Вежбање за детоксикацију и чишћење тела

Детоксикација не значи нужно испуштање сокова и одлазак на дијету. Детоксикација се односи на чишћење целог тела од загађивача животне средине, отпада од хране, бактерија и токсина. Ствари као што су лекови и алкохол такође морају бити испрани из тела. Када тело постане нездраво и претило, оно може довести своје системе у хронично стресно стање, што доводи до неуспеха производње нервне енергије, умора, ослабљеног имунолошког система и болести. Тело непрестано ради на чишћењу. Вежбање помаже да се процес убрза.

Вежба за детоксикацију

Вежбање уклања штетне токсине тако што покреће плућа и крв да пумпа и повећава производњу зноја, што подстиче детоксикацију. Више крви циркулише кроз тело омогућава јетри и лимфним чворовима да правилно испиру токсине. Са вежбањем, унос течности се повећава, омогућавајући већој производњи зноја да ослободи токсине. Пијење више воде током тренинга такође помаже бубрезима да функционишу на оптималном нивоу како би избацили токсине, масти и отпад.

аеробик

Препоручује се свака аеробна вежба ниског интензитета која повећава број откуцаја срца и појачава теже дисање све док је дисање унутар откуцаји срца који сагоревају масти. Вежбе могу бити било шта од:

• Плес
• Елиптични тренер
• Вожња бициклом
• Трчање
• Swimming

Одскакање/Одскакање

Одскакање на а мини-трамполин, такође познат као ребоундинг, је још један облик вежбе који промовише ослобађање токсина. Покрет са малим ударом стимулише лимфни систем. Лимфни чворови филтрирају супстанце и боре се против инфекција нападајући бактерије/клице које путују у лимфну течност. Двадесет минута на трамполину два или три пута недељно за детоксикацију.

Јога

Постоје јога позе који помажу у детоксикацији одређених органа. Јога може помоћи телу да се очисти изнутра и генерише више енергије.

Револвед Цхаир Посе

Ова поза стимулише јетру, слезину, систем за варење, побољшава поравнање кичме и тонизира трбушне жлезде.

• Почните са спојеним стопалима или у ширини кукова, у зависности од тога шта вам је најудобније.
• Савијте колена као да седите у столици.
• Колена треба да буду у равни са средином стопала.
• Ставите дланове руку заједно у молитвени положај у центру срца.
• Доведите лакат до супротног колена.
• Стисните лопатице заједно.
• Дозволите да се сандук отвори.

Савијање напред са широким ногама

Ова поза побољшава циркулацију, истеже се и јача доњи део леђа, кукове, тетиве и листове.

• Корак са стопалима на удаљености од 3 до 4 стопе.
• Руке на куковима.
• Подигните високо кроз цео торзо.
• Полако преклопите преко ногу.
• Савијте се од зглобова кука без заокруживања доњег дела леђа.
• Ако леђа почну да се заокружују, престаните да се савијате напред.

Знојење и детоксикација

Зној је један од примарних начина тела за елиминисање токсина. Међутим, више зноја не значи да се више токсина испире. Вишак зноја може бити узрокован прегревањем тела и може довести до дехидрације. Због тога је од виталног значаја да одржавати ниво хидратације тела током вежбања. Течности попут сокова и спортских пића могу помоћи у одржавању хидратације, али садрже шећер и друге састојке који би могли да ометају темељну детоксикацију.

---

Структура тела

---

Пре почетка дијете за детоксикацију

Појединци се препоручују да разговарају са својим лекаром, нутриционистом, здравственим тренером о методама детоксикационе дијете за губитак и одржавање тежине.

Разговарајте са доктором

• Потражите консултацију са лекаром пре него што започнете било какву детоксикација тела очистити, посебно ако постоје основна медицинска стања попут дијабетеса или болести бубрега.
• За појединце који се боре са гојазношћу, лекар може препоручити алтернативне приступе исхрани и програме вежбања.

Реална очекивања

• Дијета за детоксикацију функционише првенствено кроз ограничење калорија попут конвенционалне дијете.
• Појединци би се могли боље осећати након чишћења тела јер ће вероватно избегавати прерађену храну и празне калорије.

Усвојите дугорочан став

• Исхрана и вежба за постизање и одржавање здраве тежине су доживотно путовање.
• Детокс дијете могу бити од помоћи да се крене у правом смеру.

Референце

Ернст, Е. "Алтернативни детокс." Британски медицински билтен вол. 101 (2012): 33-8. дои:10.1093/бмб/лдс002

Клеин, АВ, анд Х Киат. „Детокс дијете за елиминацију токсина и управљање тежином: критички преглед доказа. Часопис за људску исхрану и дијететику: званични часопис Бритисх Диететиц Ассоциатион вол. 28,6 (2015): 675-86. дои:10.1111/јхн.12286

Оберт, Јонатхан ет ал. „Популарне стратегије губитка тежине: преглед четири технике мршављења.“ Актуелни гастроентеролошки извештаји вол. 19,12 61. 9. новембар 2017, дои:10.1007/с11894-017-0603-8