Било какво пецкање, нелагодност или бол у доњем делу леђа не треба занемарити

Учествовање у било каквим спортовима или физичким активностима јача ум и тело. Али Вежбање и бављење овим врстама активности превише или без одмора троши тело. Постоји осећај доброг вежбања са болним мишићима и болности који вам дају до знања да активност делује позитивно. Међутим, болест може брзо довести до бола и даљих повреда ако се занемари. Доњи део леђа је уобичајено подручје болности након вежбања бављења спортом и тамо се јављају грчеви мишића, повлачења и штипања. Могућност разликовања болности од вежбања и бола пресудна је за одржавање здраве кичме.   Стална болна леђа или осећај оштрих болова нису нормални. Ако током физичке рутине или после ње постоји осећај бола у крижима, зауставите се и одвојите тренутак да бисте испитали пецкање, нелагодност или бол који осећате. Ако нисте сигурни да ли је бол или бол разлог за забринутост, назовите или видео конференцију са киропрактичаром како бисте разговарали о томе шта се догађа.  

Физичка активност и бол

Појединци који учествују у физичким / спортским активностима имају повећан ризик од болова у крижима због сталног трчања, увијања и скакања. Било који од ових покрета врши притисак на кичму заједно са околним лигаментима и мишићима, што може довести до повреде. Понављајуће увијање и окретање наглашава мишиће око кичме, што може проузроковати често ишчашење мишића. Трчање и скакање такође троше пршљенове и дискове. Утицајне активности такође могу узрокују повреде кичме, нервних корена и околних ткива. Најчешћи проблеми са леђима укључују:

• Угануће мишића
• Остеоартритис
• Испупчени дискови
• Хернија дискова
• ишијас
• Преломи су ређи, али и даље представљају ризик

Појединци треба да пазе на болност или укоченост која траје дуже од неколико дана и не ублажава ледом или противупално средство без рецепта или оштар бол који се дешава при одређеним покретима, заједно са било каквим болом, утрнулошћу, трнцима који теку низ ногу / ноге или на друга подручја треба да се обратите лекару.  

Лечење и превенција

Одржавање здравља тела је пресудно. Ако нижа леђа почиње да представља нелагодност или бол, немојте то игнорисати. Многи ће играти кроз бол када би требали да направе паузу. А занемаривање било каквих болова у леђима може створити нове повреде или погоршати стање. Континуирани притисак на леђа погоршаће било какво напрезање и преломе и ометаће тело да правилно зарасте. Појединци имају тенденцију да заузимају непријатне / непријатне положаје и крећу се на неугодне начине како би избегли или надокнадили бол. Ово ствара додатни притисак на погрешним местима и може проузроковати / погоршати повреду или стање. Обратите пажњу на бол. Покушајте са ледом и топлотном терапијом код куће да бисте видели да ли се смањује. Употреба пенастог ваљка или уређаја за само-масажу може помоћи ако су болови у леђима мишићави. Међутим, ако је бол оштар, пуца или не пролази, посетите киропрактичара ради дијагнозе и лечења. Киропрактичар ће спровести тестове слике и физичке прегледе како би идентификовао основни узрок. Једном када се постигне дијагноза, план лечења ће се применити путем:

• Масажа
• Проширује се
• Терапијске вежбе
• Прилагођавање кичме
• Здравствени тренинг

Посета стручњаку за киропрактику побољшаће стање и ојачати кичму.

---

Састав тела

 

---

 

Опоравак мишића

Приликом физичке активности долази до микроскопског оштећења мишићних ћелија. Стрес и умор кроз које тело пролази током физичке активности узрокују флуктуацију нивоа хормона и ензима, повећавајући запаљење. То доводи до:

• Губитак масти
• Повећан метаболизам
• Повећана снага
• мусцле раст

Међутим, то се дешава правилним опоравком. Постоје различите врсте опоравка: непосредна, краткорочна и обука.

• Непосредни опоравак је кратко време између покрета. На пример, приликом трчања, тренутни опоравак је време између сваког корака.
• Краткорочни је време између сетова вежби. На пример, периоди одмора између интервала вежбања.
• Опоравак тренинга је период између завршетка једне сесије вежбања и следећег почетка.

Истраживања су показала да време одмора није једнозначно за све. Сви су различити и зато треба да се консултују са фитнес тренером или спортским киропрактичаром и експериментишу са оним што осећа добро. За неке појединце ради 24 сата. За остале може проћи 48 или 72 сата да се осећају потпуно опорављенима. Зависи од старости, нивоа кондиције, интензитета физичке активности, дијете, сна и још много тога.  

Одрицање одговорности на блогу др Алекса Јименеза

Опсег наших информација ограничен је на киропрактику, мишићно-скелетни систем, физичке лекове, веллнесс и осетљива здравствена питања и / или чланке о функционалној медицини, теме и дискусије. Користимо функционалне здравствене и веллнесс протоколе за лечење и подршку негама због повреда или поремећаја мишићно-скелетног система. Наши постови, теме, предмети и увиди покривају клиничка питања, питања и теме које се односе и подржавају директно или индиректно наш клинички опсег праксе. * Наша канцеларија је учинила разуман покушај да пружи поткрепљујуће наводе и идентификовала је релевантну истраживачку студију или студије које подржавају наше постове. На захтев такође правимо копије пратећих истраживачких студија доступних одбору и јавности. Разумемо да покривамо питања која захтевају додатно објашњење о томе како то може помоћи у одређеном плану неге или протоколу лечења; зато, да бисте даље разговарали о горњој теми, слободно питајте др Алек Јименез или нас контактирајте на 915-850-0900. Добављач (и) Лиценцирано у Тексасу и Новом Мексику *

Референце

Смитх, Јо Армор и др. �Фактори ризика повезани са болом у доњем делу леђа код играча голфа: систематски преглед и мета-анализа.��Спортско здравље�вол. 10,6 (2018): 538-546. дои:10.1177/1941738118795425