Побољшање држања може бити изазовно. Лоше држање често је извор различитих мишићно-скелетних проблема као што су хронични бол по целом телу. Лоше држање може бити толико укорењено у мозгу да постаје несвесни рефлекс позиционирања који се чини исправним, али може погоршати проблеме са кичмом, куковима и ногама. Тхе Алекандер Тецхникуе може бити опција лечења која би могла помоћи дугорочно.
Садржај
Алекандер Тецхникуе
Приступ се фокусира на учење свести ума и тела. То је образовни процес који учи појединце да постану свесни свог положаја тела и промене нездраво држање/навике кретања у здраве. Циљ је научити да се користе довољни нивои напетости мишића за свакодневне активности, као што су седење, устајање и ходање на здрав начин како би се одржало оптимално здравље мишићно-скелетног система.
- Теорија је да мање напетости минимизира хабање мишића и структура кичме подложних компресији.
- Основни циљ Александер технике је да се пониште све нездраве навике напетости како би се декомпримирала кичма и поново обучили ум и тело да приступе покрету и позиционирању тела на нов и здрав начин.
Предавања
Техника се може изводити у разреду или предавању један на један, јер су свачије навике постуралне и покретне навике јединствене. Наставник помаже да се идентификују положаји који изазивају напетост и образује појединца како да их исправи. Људски додир је саставни део Александрове технике. Нежно користећи своје руке како би особу прилагодили у правилан усправан положај, наставник помаже у ослобађању притиска из главе, врата, рамена и горњег дела леђа. Појединац учи да ослободи напетост у целом телу. Техника Александра је врста практичне терапије; то није манипулација или масажа. Користи лагани додир без ризика од повреде кичме, омогућавајући свакоме да учествује. Међутим, појединци морају бити спремни да учествују/укључују се у процес да би добили користи. Већина појединаца може да каже да ли је то право за њих током Прва лекција. Типичан програм учи:
- Удобно седите усправно.
- Смањење прекомерне употребе површна мускулатура.
- Повећање проприоцептивне свести.
- Будите опрезни на упозорење тела о напетости и компресији.
Тенсион Буилд Уп
Појединци обично и не схватају да константно врше притисак на кичму због нездравих постуралних навика, подижући мишићну напетост за коју нису ни знали да су створили. На пример, нездраве навике положаја врата укључују:
- Гурање главе напред
- Слумпинг овер
- Забадање рамена уназад
- Ови положаји стварају/изграђују притисак и напетост која зрачи ка споља и доле до великих мишића кичме.
- Уобичајени притисак наниже може повући и променити облик кичме, што доводи до дегенеративних облика деформитета кичме у тешким случајевима.
- Када се напетост ослободи, врат и тело почињу да стоје удобно усправно, без повлачења или повлачења уназад.
Фредерик Матија Александар
Технику је развио 1890-их да би помогао његовим проблемима са напетошћу мишића који су утицали на његову глумачку каријеру. Током извођења, он би укочио врат и повукао главу уназад и горе, стварајући напетост због чега је стегнуо грло и изгубио глас. Није знао да то ради све док није наступио пред огледалом и видео своје незгодно позиционирање. Схватио је то и поново се обучио да позира природно, остане опуштен и буде свестан сваке напетости у мишићима да би је одмах ослободио. Александра Тецхникуе едукатори/практичари практикују широм света. Америчко друштво за Алекандер Тецхникуе или веб-сајт АмСАТ-а има алатку Финд А Теацхер Тоол која повезује појединце са наставницима које је одобрио АмСАТ.
Структура тела
Вежбање пажљивости
Развијање праксе свесности може помоћи у идентификацији покретача негативног понашања или мисли. Баш као дијета и вежбање, практиковање пажње је јединствено за свакога. Препоручује се да испробате различите ствари као што су:
- Пет минута вођена медитација.
- Дневник.
- Пажљиво слушање музике.
- Јоурналинг је још један начин да се прилагодите себи. Узмите оловку и папир, рачунар, таблет или телефон и одвојите неколико минута за писање сваки дан.
- Напишите једну ствар која вас чини срећним.
- Једна ствар коју желите да побољшате.
- Један циљ који желите да постигнете тог дана или те недеље.
Пажљиво слушање музике може помоћи у смањењу стреса дозвољавајући појединцу да усредсреди своју пажњу када му ум иде у свим правцима.
- Уместо да се окрећете вестима или имејлу када се пробудите, узмите шољу кафе или чаја и слушајте омиљени подкаст или музику.
- Склоните телефон и слушајте свој ум и себе.
Покушајте да медитирате ујутро када се пробудите. Ово помаже у постављању циљева/планова за дан. Показало се да пажљивост постављања циљева смањује нивое стреса и анксиозности. Међутим, ако јутро није могуће, онда се ноћ пре спавања може искористити за размишљање о дневним активностима, шта је прошло добро, шта није, како нешто побољшати, у сваком случају, поента је да одвојите време за себе да размислите, поставите циљеве и развијете план за постизање тих циљева.
Референце
Бецкер, Јордан Ј ет ал. „Прелиминарни докази о изводљивости, ефикасности и механизмима групних часова Алекандерове технике за хронични бол у врату.“ Комплементарне терапије у медицини вол. 39 (2018): 80-86. дои:10.1016/ј.цтим.2018.05.012
Цацциаторе ет ал., Побољшање аутоматске постуралне координације након лекција Алекандерове технике код особе са болом у доњем делу леђа. Јоурнал оф Пхисицал Тхерапи Јоурнал, 2005; 85:565-578. Приступљено 5. јануара 2011
Цхин, Бриан ет ал. "Психолошки механизми који покрећу отпорност на стрес у тренингу свесности: рандомизовано контролисано испитивање." Здравствена психологија: званични часопис Одељења за здравствену психологију, Америчко психолошко удружење, вол. 38,8 (2019): 759-768. дои:10.1037/хеа0000763
Литтле П, Левитх Г, Веблеи Ф, ет ал. Рандомизовано контролисано испитивање Александерових лекција, вежби и масаже (АТЕАМ) за хроничне и понављајуће болове у леђима. Тхе БМЈ. 2008;337:а884. дои: дои.орг/10.1136/бмј.а884.
Паолуцци, Тереса ет ал. „Хронични бол у доњем делу леђа и вежба постуралне рехабилитације: преглед литературе.“ Часопис за истраживање бола вол. 12 95-107. 20. децембар 2018, дои:10.2147/ЈПР.С171729
Информације овде о „Алекандер Тецхникуе" није намењен да замени однос један на један са квалификованим здравственим радником или лиценцираним лекаром и није медицински савет. Подстичемо вас да доносите одлуке о здравственој заштити на основу вашег истраживања и партнерства са квалификованим здравственим радником.
Информације о блогу и дискусије о обиму
Наш обим информација је ограничен на киропрактику, мускулоскелетну, физикалне лекове, веллнесс, доприносећи етиолошкој висцеросоматски поремећаји унутар клиничких презентација, повезане клиничке динамике соматовисцералног рефлекса, комплекса сублуксације, осетљивих здравствених проблема и/или чланака, тема и дискусија функционалне медицине.
Пружамо и представљамо клиничка сарадња са специјалистима из разних дисциплина. Сваки специјалиста се руководи својим професионалним обимом праксе и јурисдикцијом лиценцирања. Користимо функционалне здравствене и веллнесс протоколе за лечење и подршку нези повреда или поремећаја мишићно-скелетног система.
Наши видео снимци, постови, теме, теме и увиди покривају клиничка питања, проблеме и теме које се односе на и директно или индиректно подржавају наш клинички обим праксе.*
Наша канцеларија је разумно покушала да обезбеди цитате у прилог и идентификовала је релевантну истраживачку студију или студије које подржавају наше објаве. На захтев пружамо копије пратећих истраживачких студија доступне регулаторним одборима и јавности.
Разумемо да покривамо питања која захтевају додатно објашњење како то може помоћи у одређеном плану неге или протоколу лечења; зато, да бисте даље разговарали о горњој теми, слободно питајте Др Алек Јименез, ДЦ, или нас контактирајте 915-850-0900.
Овде смо да помогнемо вама и вашој породици.
Благослови
Др. Алек Јименез ДЦ, МСАЦП, РН*, ЦЦСТ, ИФМЦП*, ЦИФМ*, АТН*
e-маил: цоацх@елпасофунцтионалмедицине.цом
Лиценцирани као доктор киропрактике (ДЦ) у Тексас & Нови Мексико*
Тексас ДЦ лиценца бр. ТКСКСНУМКС, Нев Мекицо ДЦ Лиценца # НМ-ДЦ2182
Лиценцирана као медицинска сестра (РН*) in Флорида
Флорида лиценца РН лиценца # РНКСНУМКС (Контролни бр. 3558029)
Компактни статус: Вишедржавна лиценца: Овлашћени за праксу у КСНУМКС државе*
Др Алек Јименез ДЦ, МСАЦП, РН* ЦИФМ*, ИФМЦП*, АТН*, ЦЦСТ
Моја дигитална визит карта