Енергетске грицкалице за ходање: Клиника за леђа Ел Пасо

Ходање је одлично физичко вежба активност која захтева издржљивост. Када ходате два сата или више, можете напунити залихе енергије преносиве енергетске грицкалице за ходање. Ово су намирнице које се могу узети са собом и јести док сте у покрету. Ово укључује воће, поврће, енергетске плочице, мешавину стаза, енергетске гелове и спортска пића која могу да допуне тело. Међутим, у зависности од тога када појединац иде у шетњу, треба да размисли о исхрани за доручак или ручак пре него што крене у шетњу. Ово ће вам помоћи да добијете највише користи од грицкалица, као и шта треба да имате после тренинга за опоравак.

Енергетске грицкалице за ходање

Појединци који дуго ходају пожелеће ужину - пре, током и после. Постоје разне опције које можете изабрати. Појединци ће можда желети да експериментишу са разним опцијама грицкалица и пића како би пронашли прави баланс угљених хидрата, масти и протеина како би тело добило потребну енергију, а да се убрзо након тога не осећа исцрпљено или гладно. Идеалне енергетске ужине за ходање треба да буду здраве, пуне енергије и лаке за јело у покрету.

Воћне грицкалице

• Воћне грицкалице су одличне за експлозију потпуно природних угљених хидрата.
• Банане су одличне за калијум.
• Јабуке, поморанџе и суво грожђе такође се препоручују за паковање грицкалица.
• За одређене појединце, влакна у неком воћу могу покренути варење, захтевајући тоалет, па планирајте унапред.
• Неки појединци могу редовно да једу воће, али могу имати узнемирени стомак током ходања, због чега може бити неопходно експериментисање.

Енергетске шипке

• Нутритивне плочице могу да обезбеде витамине и минерале и протеине, али могу бити висококалоричне.
• Проверите етикете да бисте изабрали баланс састојака који вам највише одговара.
• Енергетске плочице нуде здраву комбинацију угљених хидрата, протеина и масти.​
• Погодне су за ужину у шетњи.
• Већина производа користи кикирики/друге орашасте плодове или соју за протеине.
• Појединци би можда желели да избегну штанглице прекривене чоколадом, јер се могу истопити.

Траил Мик

• Траил микес су оригинална енергетска плочица.
• Појединци могу сами да мешају, купују на велико или претходно упаковане.
• Траил мик садржи орашасте плодове за протеине, суво грожђе или друго сушено воће за угљене хидрате и чоколаду или рогач за укус.
• Сољене сорте могу помоћи у замени електролита.
• Имајте на уму контролу порција, јер мешавина за стазу често садржи много масти и калорија.

Енергетски гелови

• Енергетски гелови обезбеђују повећање угљених хидрата дизајнирано за појединце који раде на догађајима и активностима издржљивости.
• Енергетске гелове треба узимати са вода за варење угљених хидрата.
• Постоје неки који се могу узимати без воде, али можда не дају толико енергије.
• За појединце који брзо ходају и тешко дишу, енергетски гелови могу бити сигурнији од жвакања и евентуалног гушења.
• Новији брендови покушавају да буду природни и мање слатки.

Енергетски и спортски напици

• Вода није довољна да се тело хидрира током дугих шетњи.
• Спортска пића са шећером и сољу темељније допуњују Х2О и нивое електролита када ходате дуже од сат времена, помажући у спречавању дехидрације и хипонатремија/низак ниво соли.
• Препоручује се избегавање:
• Енергетска пића са високим садржајем кофеина у малим лименкама, јер имају превише кофеина и недовољно хидратантне воде.
• Спортска и енергетска пића са адитивима и зачинским биљем, који не помажу у шетњи, а потражите оне са заменом соли и угљених хидрата.

---

Опоравак од уганућа скочног зглоба

---

Референце

Франсоа, Моник Е и др. „'Вежбајте грицкалице' пре оброка: нова стратегија за побољшање контроле гликемије код особа са инсулинском резистенцијом. Диабетологиа вол. 57,7 (2014): 1437-45. дои:10.1007/с00125-014-3244-6

Ислам, Хашим и др. „Ужине за вежбање: Нова стратегија за побољшање кардиометаболичког здравља.“ Ревија за вежбе и спортске науке вол. 50,1 (2022): 31-37. дои:10.1249/ЈЕС.0000000000000275

Марангони, Франца, ет ал. “Ужина у исхрани и здрављу.” Интернатионал Јоурнал оф Фоод Сциенцес анд Нутритион вол. 70,8 (2019): 909-923. дои:10.1080/09637486.2019.1595543

МцЦуббин, Алан Ј ет ал. „Изјава о ставу спортских дијететичара Аустралије: Исхрана за вежбање у врућим срединама.“ Међународни часопис за спортску исхрану и метаболизам вежбања вол. 30,1 (2020): 83-98. дои:10.1123/ијснем.2019-0300

Мооре, Даниел Р ет ал. „Ходање или чучњеви са телесном тежином „ужина за активност“ повећавају искоришћење аминокиселина у исхрани за синтезу миофибриларних протеина током дужег седења. Часопис за примењену физиологију (Бетхесда, Мд.: 1985) вол. 133,3 (2022): 777-785. дои:10.1152/јапплпхисиол.00106.2022

Њике, Валентине Ианцхоу, ет ал. “Ужина, ситост и тежина.” Напредак у исхрани (Бетхесда, Мд.) вол. 7,5 866-78. 15. септембар 2016, дои:10.3945/ан.115.009340