Технике само-масаже

Суочавање са хроничним боловима у леђима заједно са пандемијом ЦОВИД-19 може отежати редовно проналажење олакшања. Када редовне сесије масаже нису доступне, ове технике само-масаже могу ублажити бол и олабавити напете мишиће. Показало се да масажна терапија смањује болове у крижима, посебно у краткорочне сврхе. Постоје масажни терапеути који су отворени уз мере предострожности. Али постоји велика шанса да масажни терапеут неће моћи да види особу одмах када се појави бол. Бол у леђима неће чекати, па ево неколико савета о самомасажи које појединци могу да раде код куће.  

Безбедност на првом месту

Посаветујте се са својим специјалистом за болове у кичми, киропрактичаром или лекаром да бисте утврдили узрок бола и да ли ће масажа бити корисна. Пре него што започнете режим само-масаже, уверите се да ниво бола није јак и да сте у стању да изводите технике масаже. Било која регија мишића, укључујући кичму, може имати користи од масаже и професионално и самостално. Ако у било ком тренутку током масирања различити болови, осим масажне болности, престану и процене шта би се могло догодити. Ово савети за само-масажу намењени су разумно здравим особама. Имајте на уму хернија дискова, било која врста удара или компресија кичме. Ако појединац има ову врсту повреде, прибавите лекарско упутство како изводити технике само-масаже посебно за ове услове лекара, киропрактичара или физиотерапеута.  

Само-масажа

Масажна терапија на различите начине помаже у ублажавању болова у леђима и врату.

• Опушта мишиће
• Побољшава опсег покрета
• Смањује повреде
• Максимизира зарастање
• bolje сан

Ако су вам код куће и превише седења леђа стегнута, у чворовима, уз напетост мишића и стрес, само-масажа је одговор који делује. Одлична је алтернатива до заказивања масажне терапије.

Примењени притисак

Један од начина да си направите масажу је лоцирање болних подручја и лаган притисак палцем / сима, померајући мишић / мишиће статично само ротирањем руке / руке притискајући палцем на то место. Ако је могуће, уђите у угодан положај истезања и масирајте то подручје док су мишићи, зглобови, лигаменти испружени и пронађите болно подручје и, ако не помоћу палца, користите ваљак од пене, масажни алат, лоптицу за тенис, масажну лопту , итд., такође урађено полаганим кружним покретима. Када вршите притисак, немојте га гурати до границе као да вежбате. То није циљ. Циљ је разрадити бол/бол и олабавити подручје. Због тога је најбоље почети нежно и постепено повећавати до јачег притиска све док се осећа исправно и бол се смањи. Постепено повећавајте интензитет притиска, топлоту, сеансе итд. Али немојте претеривати, јер то може погоршати или изазвати даље повреде.

Истегнути

Иако не масира директно подручје, истезање је облик бриге о себи којим тело остаје опуштено и витко. Истезање се препоручује на почетку дана и пре вежбања. Пример је тркачева искочна поза и јога поза тзв голуб. Ово су изврсни потези за пуштање псоас мишић, смештен у доњем лумбалном делу.   Јога може помоћи истезањем и отпуштањем кукова, глутеуса и мишића леђа. Као и код масаже, немојте претеривати са покретима, претерано се истезати или држати позе предуго. Консултујте се са лекаром за било какве медицинске проблеме када би јога могла бити опасна и нарушити здравље. Поред тога, члан породице, супружник, партнер или пријатељ могу бити од велике помоћи приликом истезања. Истезање уз помоћ помаже и смањује напор потребан за истезање. Неки асистенције укључују окретање на леђима а тетива колена се протеже. Ако сте ви тај који помаже и желите да водите истезање за ублажавање бола, започните нежно, полако и обратите пажњу на вербалне и невербалне знакове, попут трзања лица и кратког дисања.

Користите алате / уређаје за масажу

Користите алате и уређаје за само-масажу који вам могу помоћи у ублажавању болова. Пенасти ваљци и тениске лоптице могу помоћи код тачака окидача, подручја болова у мишићима и код тешко доступних места. Масажне куглице такође могу помоћи у примени уравнотеженог притиска и равномерних кружних масажних покрета. Ове алати се обично стављају између зида или пода и појединца ко се котрља вуче или ствара трење како би ефикасно развио затегнутост мишића и чворове. Моторизовани масажери може помоћи код напетости мишића на доњој страни леђа, бокова и глутеуса.  

ортак

Понекад, међутим, постоје подручја до којих је тешко доћи, па чак и ако је масирање подручја недостижно због истог положаја. Када се то догоди, ако је могуће, користите супружника, породицу, пријатеља или партнера да бисте измасирали те тачке. Ово би могли бити средњи део леђа и тетиве колена како би се добила темељита масажа. Баш као што професионални масажни терапеут има некога другог може бити од велике помоћи у примени топлоте или леда на подручја која могу бити проблематична. Али ако не, онда се задовољи са оним што можеш. Самомасажа може бити веома корисна и корисна све док не будете у могућности да видите свог терапеута за масажу, цхиропрацтор, Или физиотерапеут.

---

Терапија масаже бичем

 

---

 

Одрицање одговорности на блогу др Алекса Јименеза

Опсег наших информација ограничен је на киропрактику, мишићно-скелетни систем, физичке лекове, веллнесс и осетљива здравствена питања и / или чланке о функционалној медицини, теме и дискусије. Користимо функционалне здравствене и веллнесс протоколе за лечење и подршку негама због повреда или поремећаја мишићно-скелетног система. Наши постови, теме, предмети и увиди покривају клиничка питања, питања и теме које се односе и подржавају директно или индиректно наш клинички опсег праксе. * Наша канцеларија је учинила разуман покушај да пружи поткрепљујуће наводе и идентификовала је релевантну истраживачку студију или студије које подржавају наше постове. На захтев такође правимо копије пратећих истраживачких студија доступних одбору и јавности. Разумемо да покривамо питања која захтевају додатно објашњење о томе како то може помоћи у одређеном плану неге или протоколу лечења; зато, да бисте даље разговарали о горњој теми, слободно питајте др Алек Јименез или нас контактирајте на 915-850-0900. Добављач (и) Лиценцирано у Тексасу и Новом Мексику *