Како изградња снаге језгра може смањити бол у леђима | Ел Пасо, Тексас.

Основни тренинг

Бол у леђима може бити исцрпљујући, узроковати непокретност, нефлексибилност и имати значајан утицај на квалитет живота особе. Чак и најобичније свакодневне активности може учинити изузетно тешким - па чак и мучним. Изградња мишића који чине ваше језгро (трбух и леђа) може помоћи у подршци кичми и смањењу болова у леђима. У многим случајевима, јачање ових мишића може помоћи пацијенту да избегне лекове са њиховим непријатним нуспојавама, па чак и да избегне операцију. Са само неколико паметних потеза можете значајно смањити своје бол у леђима, повећајте своју мобилност и вратите свој живот.

Улога трбушњака и леђних мишића

Кичма је потпорна структура за леђа, али је такође витална инфраструктура за цело тело. У њему се налази централни нервни систем, а неуронски импулси се преносе дуж онога што је кичмени супераутопут.

Руке, ноге, врат и глава су повезани и стабилизовани кичмом кроз замршену мрежу лигамената и мишића. Мишићи леђа и трбушњаци, или трбушни мишићи, налазе се у центру, или језгро, ове мишићне мреже. Они држе тело усправно и олакшавају кретање. Када ови основни мишићи нису у добром стању, то ставља стрес на кичму, утичући на њену способност да подржи тело. Ово често доводи до болова у леђима, па чак и повреда у неким случајевима.

Постурал Алигнмент

Постурално поравнање често доприноси боловима у леђима. Ово је често због слабих мишића језгра.

Како мишићи не успевају да ураде свој посао да стабилизују кичму, тело се структурно прилагођава да би се прилагодило слабости. Ово може довести до положаја који изазивају бол у зглобовима, као и бол у мишићима, па чак и главобољу.

На пример, погнута или погрбљена рамена могу изазвати бол у леђима, али такође могу створити напетост у раменима и врату. Ово, заузврат, може изазвати тензијске главобоље и мигрене код пацијената.

Њихање уназад, где се доњи део леђа повија, што доводи до нагињања карлице, може изазвати јак бол у доњем делу леђа, посебно након дугог стајања. Сваибацк може бити резултат ослабљених мишића језгра или комбинације слабог језгра, у комбинацији са гојазношћу или трудноћом.

Тежина у пределу стомака вуче кичму напред тако да се она савија. Слинг за трудноћу понекад може помоћи у ублажавању бола, али то је само фластер. Прави лек је да ојачате мишиће језгра како би боље могли да подрже кичму и тело на адекватан начин.

Фоундатион Траининг

Ериц Гоодман, киропрактичар, развио се Фоундатион Траининг као начин да помогне својим пацијентима који пате од болова у доњем делу леђа, али нису физички способни да раде пилатес или јогу. Такође је дизајниран да помогне онима који седе дуже време да се супротставе повезаним штетним ефектима на здравље.

Основни тренинг укључује моћне, али једноставне покрете који раде на интеграцији мишићних ланаца тела, повећавајући снагу и поново поравнавајући језгро и кичму. Не захтева никакву опрему тако да се радње могу изводити било где. Мишићи су обучени како да се правилно крећу и раде заједно тако да ваше тело научи да се креће онако како је дизајнирано да се креће. Критична, суштинска вежба може се видети у овај видео.

Стварање јаког језгра може помоћи у олакшању бол у леђима али такође имају додатне предности као што су повећање енергије, боља мобилност и побољшано расположење. Допуштајући телу да се издржава, може природно да ублажи бол и излечи одређена стања без инвазивне операције или лекова који могу имати непријатне или чак штетне споредне ефекте. Када се добро бринете о свом телу, оно ће се добро бринути о вама.

ЦроссФит вежбе и киропрактичка нега