Савети за смањење болова у леђима током вожње

Вожња са боловима у леђима може путовања учинити ноћном мором. Ево неколико савета за вожњу како бисте сачували леђа у покрету. Не постоји ништа попут слободе ударања на отворени пут. Породица, пријатељи или соло, одредиште, заједно са новим призорима који промичу, освежава ум. Са пандемијом ЦОВИД, многи су се окренули камионима, аутомобилима, теренцима и приватним возилима за удобан, сигуран начин превоза. Бол у леђима због вожње може постати озбиљан проблем. Студије су показале како болови у крижима и проводећи значајну количину времена у вожњи међусобно су повезани. А друге студије су такође показале да ће вођење седећег начина живота попут дуготрајног седења довести до неког облика болова у леђима који се могу погоршати издуженом вожњом. Путовања и редовно путовање на посао могу утицати на кичму појединца. Зависи од дужине времена када су возачи за воланом као и било која присутна кичмена стања. Дуга путовања и Роад Путовања може узети данак на телу који може и даље повећавати тежину. Појединци већину свог живота живе у а савијено / савијено држање. То значи да постоји могућност померања положаја и кретања. То би могло бити попут спавања склупчаног, затим на леђима, седећи за столом / радном станицом, па стојећи, испруживши се, увијајући и савијање. Вожња ствара потпуно другачију врсту кичменог стреса због физичке механике. Аутомобили генеришу различите врсте сила на леђима. Фактори попут убрзања, успоравања, њихања боком у страну и вибрације могу допринети боловима у леђима. Да би се разрадио стопала и ноге контролишу возило и тако нису у стању да помогну стабилизовању кичме, и вибрације од неравних / растреситих макадамских путева могу изазвати проблеме са кичмени дискови. Неугодност и бол могу се појавити код возача и путника / а. Појединци са дијагностикованим леђима могу доживети погоршање симптома и појачан бол. Ово би могло бити постурална неравнотежа, ишијас или артритис. Ево неколико савета за вожњу да бисте показали како да спречите болове у леђима пре, током и после путовања.

Пре вожње

Превенција је најбољи начин за смањење болова у леђима током вожње. Препоручују се следеће мере предострожности:

• Размислите о томе да добијете корисна помагала за седење /лумбални јастуци за потпору, попут меморијске пене и јастука седишта испуњених ваздухом.
• If посебно се бави болом у репној кости, препоручује се потпора са изрезом репне кости.
• Оптимизујте седиште тако што ћете мало поставити наслон изван потпуно усправног. од 100 до 105-110 степени, тако да појединац одржава правилно држање тела. Више нагињања може довести до положаја главе напред који може проузроковати бол у врату.
• Ергономија вожње треба уградити.
• Седиште би требало да буде довољно близу управљача да обезбеди опуштено држање горњег дела тела. Ипак, пазите да ноге не буду преблизу волану и да има простора за маневрисање. Тхе седиште треба да буде у равни око 5 степени нагоре да пружи потпору ногама.
• Ако нисте у могућности да пружите лумбални ослонац, смотајући пешкир / густи џемпер итд. Можете га ставити у мали део леђа, пружајући брзо решење.

Вожња

Очи на путу и ​​руке на 10 и 2, али не скидајте фокус са кичме.

• Ако возите дуже од 20 минута, препоручује се подешавање / промена у седећем положају. Само мало прилагођавање може смањити покретачке силе на кичми.
• Возите дуже од сат времена, а затим су потребне кратке паузе. Пит стајалишта су уштеде кичме. Баш као и паузе у раду које укључују стајање, ходање и истезање, савијање напред и нагињање уназад одржаваће кичму флексибилном, некомпримованом уз оптималан проток крви.
• Грејана седишта може да помогне смири затегнути мишићи леђа. Делује као грејна подлога.
• Извадите предмете из џепова, посебно новчанике или сличне предмете у задњем џепу. То може довести до асиметричног положаја који доводи до померања оптерећења тежине / стреса на једну страну стварајући додатно оптерећење кичме и неугодне положаје.

Заустављање

Након дуже вожње, одмарање је витално за здравље кичме. Искористите време изван возила да бисте наставили са превенцијом.

• Не препоручује се седење одмах након вожње.
• Одмах након вожње тело мора да се креће након што је неко време био у статичном положају за вожњу / сувозача.
• Стоји, шета и ради нешто нежни протеже препоручују се. Примери су продужеци леђа и бочно савијање.
• Основне вежбе може да помогне и такође треба да буде укључен у редован режим физичког вежбања.
• Међутим, не препоручују се вежбе након дугих или напорних вожњи када је тело уморно, као интензивна вежба може довести до повреде или погоршања болова у леђима.

Бол се наставља и после

Ако је било мало / мало бола или ако је то било безболно искуство, можда су савети за вожњу помогли. Ако се бол настави и није било помоћи у овим саветима за вожњу, можда је време да посетите лекара или киропрактичара. Могу се очекивати мање болове, али ако постоје болови који трају дуже од неколико дана или ограничавају функцију, препоручује се тражење медицинског савета.

---

Киропрактика у случају саобраћајне незгоде

---

 

Одрицање одговорности на блогу др Алекса Јименеза

Опсег наших информација ограничен је на киропрактику, мишићно-скелетни систем, физичке лекове, веллнесс и осетљива здравствена питања и / или чланке о функционалној медицини, теме и дискусије. Користимо функционалне здравствене и веллнесс протоколе за лечење и подршку негама због повреда или поремећаја мишићно-скелетног система. Наши постови, теме, предмети и увиди покривају клиничка питања, питања и теме које се односе и подржавају директно или индиректно наш клинички опсег праксе. * Наша канцеларија је учинила разуман покушај да пружи поткрепљујуће наводе и идентификовала је релевантну истраживачку студију или студије које подржавају наше постове. На захтев такође правимо копије пратећих истраживачких студија доступних одбору и јавности. Разумемо да покривамо питања која захтевају додатно објашњење о томе како то може помоћи у одређеном плану неге или протоколу лечења; зато, да бисте даље разговарали о горњој теми, слободно питајте др Алек Јименез или нас контактирајте на 915-850-0900. Добављач (и) Лиценцирано у Тексасу и Новом Мексику *