За појединце који се баве болом у доњем делу леђа, то може бити затегнутост мишића квадрицепса која узрокује симптоме и проблеме са држањем. Може ли познавање знакова затегнутости квадрицепса помоћи да се спречи бол и повреде?
Садржај
Затегнутост квадрицепса
Мишићи квадрицепса су у предњем делу бутине. Снаге које би могле изазвати хронични бол и проблеме са држањем се могу дешавати у исто време су:
- Стезање квадрицепса узрокује бол у доњем делу леђа док се карлица повлачи надоле.
- Затегнути квадрицепси доводе до слабљења мишића тетиве колена.
- Ово су супротни мишићи иза бутине.
- Стрес и притисак на тетиве колена могу изазвати бол у леђима и проблеме.
- Поравнање карлице постаје погођено, што узрокује проблеме са држањем и појачане симптоме бола. (Саи Крипа, Харманпреет Каур, 2021)
Затегнутост квадрицепса повлачи карлицу надоле
Један од четири мишића у групи квадрицепса:
- Ректус феморис се везује за карлицу на предњој горњој илијачној кичми, која је предњи део кости кука.
- Ректус феморис је једини мишић у групи који прелази преко зглоба кука, што такође утиче на кретање.
- Када квадрицепси, посебно ректус феморис, постану затегнути, повлаче се на кукове.
- Карлица се нагиње надоле или напред, технички се назива предњим нагибом карлице. (Анита Крол и др., 2017)
- Кичма је између карлице, а ако се карлица нагиње напред, лумбална кичма компензује савијањем.
- Већи лук у доњем делу леђа се назива прекомерна лордоза и често узрокује стезање и бол у мишићима леђа. (Шон Г. Садлер и др., 2017)
Компензација тетиве колена
- Када се квадрицепси затегну и карлица се повуче надоле, леђа имају абнормално подизање. Ово ставља тетиву колена у конзистентно истезање што може изазвати симптоме бола.
- Здраво држање и тонус мишића потколенице помажу у одржавању правилног положаја карлице у леђима.
- Ово је тачно јер помаже у одржавању удобног положаја.
- Затегнутост квадрицепса може изазвати реакцију јер се карлица нагиње напред и горе позади док претерано истеже тетиве колена.
- Бол и бол су уобичајени резултат
- Недостатак снаге потколенице и истезање квадрицепса могу узроковати да тетиве колена изгубе своју способност да подрже исправан положај карлице и кичме. (Амерички савет за вежбу. 2015)
Знати када се четворци затежу
- Појединци често не схватају да су им квадрицепси затегнути, посебно они који већину дана проводе седећи.
- Више времена проведено у столици може довести до сталног затезања квадрицепса и мишића доњег дела леђа.
Појединци могу да испробају неколико тестова код куће:
Стојећи
- Гурните кукове напред.
- Гурните од седећих костију тако да будете на правом нивоу.
- Колико напред иду кукови?
- Шта се осећа?
- Бол може указивати на затегнуте квадрицепсе.
Ин А Лунге Поситион
- Са једном ногом напред и савијеном испред друге.
- Задња нога је равна.
- Колико напред иде нога?
- Шта се осећа?
- Како се осећа предњи део кука на задњој нози?
Стојећа савијена нога
- Станите са савијеном предњом ногом и исправљеном задњом ногом.
- Нелагодност у задњој нози може значити затегнуте квадрицепсе.
У клечећем положају
- Завијте леђа
- Ухватите глежњеве
- Измените положај да бисте се прилагодили боловима или проблемима са зглобовима.
- Ако морате да се ослоните или промените позу да бисте смањили бол, то би могли бити затегнути квадрицепси.
- Помагање у разумевању стања може помоћи у комуникацији са здравственим радницима.
- Пружалац здравствених услуга и/или физиотерапеут могу да спроведу преглед процене држања да би тестирали квадрицепс.
Разумевање академског бола у доњем делу леђа: решења за утицај и киропрактика
Референце
Крипа, С., Каур, Х. (2021). Идентификовање односа између држања и бола код пацијената са болом у доњем делу леђа: наративни преглед. Гласник Факултета за физикалну терапију, 26(34). дои.орг/дои: 10.1186/с43161-021-00052-в
Крол, А., Полак, М., Сзцзигиеł, Е., Војцик, П., & Глеб, К. (2017). Однос између механичких фактора и нагиба карлице код одраслих са и без болова у доњем делу леђа. Часопис за рехабилитацију леђа и мускулоскелетну рехабилитацију, 30(4), 699–705. дои.орг/10.3233/БМР-140177
Садлер, СГ, Спинк, МЈ, Хо, А., Де Јонге, КСЈ, и Цхутер, ВХ (2017). Ограничење у опсегу покрета бочног савијања, лумбална лордоза и флексибилност тетиве кољена предвиђају развој бола у доњем делу леђа: систематски преглед проспективних кохортних студија. БМЦ мускулоскелетни поремећаји, 18(1), 179. doi.org/10.1186/s12891-017-1534-0
Амерички савет за вежбу. (2015). 3 истезања за отварање затегнутих кукова (Фитнес, бр. ввв.ацефитнесс.орг/ресоурцес/еверионе/блог/5681/3-стретцхес-фор-опенинг-уп-тигхт-хипс/
Информације овде о „Разумевање проблема затегнутости квадрицепса и поравнања леђа" није намењен да замени однос један на један са квалификованим здравственим радником или лиценцираним лекаром и није медицински савет. Подстичемо вас да доносите одлуке о здравственој заштити на основу вашег истраживања и партнерства са квалификованим здравственим радником.
Информације о блогу и дискусије о обиму
Наш обим информација је ограничен на киропрактику, мускулоскелетну, физикалне лекове, веллнесс, доприносећи етиолошкој висцеросоматски поремећаји унутар клиничких презентација, повезане клиничке динамике соматовисцералног рефлекса, комплекса сублуксације, осетљивих здравствених проблема и/или чланака, тема и дискусија функционалне медицине.
Пружамо и представљамо клиничка сарадња са специјалистима из разних дисциплина. Сваки специјалиста се руководи својим професионалним обимом праксе и јурисдикцијом лиценцирања. Користимо функционалне здравствене и веллнесс протоколе за лечење и подршку нези повреда или поремећаја мишићно-скелетног система.
Наши видео снимци, постови, теме, теме и увиди покривају клиничка питања, проблеме и теме које се односе на и директно или индиректно подржавају наш клинички обим праксе.*
Наша канцеларија је разумно покушала да обезбеди цитате у прилог и идентификовала је релевантну истраживачку студију или студије које подржавају наше објаве. На захтев пружамо копије пратећих истраживачких студија доступне регулаторним одборима и јавности.
Разумемо да покривамо питања која захтевају додатно објашњење како то може помоћи у одређеном плану неге или протоколу лечења; зато, да бисте даље разговарали о горњој теми, слободно питајте Др Алек Јименез, ДЦ, или нас контактирајте 915-850-0900.
Овде смо да помогнемо вама и вашој породици.
Благослови
Др. Алек Јименез ДЦ, МСАЦП, РН*, ЦЦСТ, ИФМЦП*, ЦИФМ*, АТН*
e-маил: цоацх@елпасофунцтионалмедицине.цом
Лиценцирани као доктор киропрактике (ДЦ) у Тексас & Нови Мексико*
Тексас ДЦ лиценца бр. ТКСКСНУМКС, Нев Мекицо ДЦ Лиценца # НМ-ДЦ2182
Лиценцирана као медицинска сестра (РН*) in Флорида
Флорида лиценца РН лиценца # РНКСНУМКС (Контролни бр. 3558029)
Компактни статус: Вишедржавна лиценца: Овлашћени за праксу у КСНУМКС државе*
Др Алек Јименез ДЦ, МСАЦП, РН* ЦИФМ*, ИФМЦП*, АТН*, ЦЦСТ
Моја дигитална визит карта