Принципи спортског тренинга Клиника за киропрактику за леђа

прогресија

Да би се побољшао ниво кондиције, појединац треба постепено да повећава интензитет и трајање своје рутине тренинга. Постепено и систематично повећање стреса на тренингу одржава преоптерећење ткива и наставља прилагођавање тела на тренинг. Варијабле за обуку морају се повећати да би се изазвала даља трансформација. Ови укључују:

• Фреквенција
• Интензитет
• Запремина

Брзина напредовања је важна јер пребрзо напредовање може довести до повреде, Док је ако иде превише споро може одложити циљеве побољшања.

Периодизација и правилност

Одржавање доследног режима вежбања је важно, при чему се тренинг одвија у редовним интервалима.

• Препоручује се тренинг три до пет пута недељно.
• Обезбедите адекватан сан да бисте тренирали на оптималним нивоима.
• Одговарајући план исхране за рад са великим капацитетом током тренинга.
• Различите варијабле тренинга као што су активност, одмор, учесталост, интензитет и трајање помажу у одржавању оптималног стимулуса и прилагођавању циљева како би се избегло претренираност, повреде и сагоревање.

Преоптерећење

Преоптерећење се јавља када је вежба више него што тело појединца може да поднесе. Изазивање тренутне кондиције и нивоа перформанси појединца доводи до побољшања. На пример, фудбалери наизменично трче, џогирају и педају уназад током утакмица. Они свакодневно раде 40-50-минутне сесије џогирања како би одржали издржљивост и издржљивост.

• То значи гурање тела, па срце ради у великом проценту од свог максималног капацитета.
• Одређивање одговарајућег нивоа интензитета зависи од различитих фактора, укључујући године, тежину и укупну кондицију.
• Претерано преоптерећење и/или неадекватан одмор може довести до претренираности, повреда и смањеног нивоа перформанси.

Разноврсност

Досадити се физичким тренингом може се врло лако десити када изводите исту рутину.

• Мешање ствари разбијањем рутине и обављањем других активности је важно.
• Ово спречава досаду и може повећати мотивацију за постизање максималних резултата.

Опоравак

Периоди одмора између физичког тренинга су од суштинског значаја за поправку оштећења мишића и њихово уклањање метаболички отпад.

• Препоручено време опоравка је између 24 и 48 сати након тренинга.
• Смењивањем тежих вежби тренинга са лакшим вежбама или наизменично мењањем мишићних група како не би радили исте мишиће можете постићи и опоравак.
• Не дозвољавајући телу да се правилно опорави може довести до умора мишића, повећавајући ризик од повреда.

равнотежа

Када се развија програм физичког тренинга, важно је осигурати да се цело тело ради подједнако како би се постигао избалансиран ниво кондиције.

• Уравнотежите рутине за горњи и доњи део тела.
• Компоненте уравнотеженог плана вежби укључују тренинг снаге, кардио тренинга и флексибилности.
• На пример:
• Један дан аеробних вежби за кардио.
• Један дан одмора.
• Један дан тренинга отпора за снагу.
• Истезање на почетку и на крају тренинга за опуштање мишића и одржавање флексибилности.

Специфичност

Принцип специфичности препоручује да појединци усмере своју обуку ка одређеним циљевима.

• Специфични тренинг се састоји од вежби за развој специфичне снаге, специфичних мишићних група и специфичних моторичких способности потребних за спорт.
• Укључивање специфичних покрета и спортских задатака ствара неуромишићне и метаболичке адаптације и мишићно памћење.

Киропрактичка терапија

спортски цхиропрацторс блиско сарађују са терапеутима за масажу, тренерима перформанси, атлетским тренерима и лекарима са разноврсним приступом третману који се примењује на основу потреба појединца. Киропрактика ће:

• Побољшали перформансе.
• Смањите ризик од повреда.
• Ублажите мишићни стрес.
• Убрзати зарастање повреда.
• Одржавајте поравнање тела.

---

Рехабилитација спортског киропрактичара

---

Референце

Каспер, Кореи. „Принципи спортског тренинга“. Актуелни извештаји спортске медицине вол. 18,4 (2019): 95-96. дои:10.1249/ЈСР.0000000000000576

Маестрони, Луца, ет ал. „Тренинг снаге и снаге у рехабилитацији: темељни принципи и практичне стратегије за повратак спортиста у високе перформансе.“ Спортска медицина (Окленд, НЗ) вол. 50,2 (2020): 239-252. дои:10.1007/с40279-019-01195-6

Ралстон, Грант В ет ал. „Ефекти недељне учесталости тренинга на повећање снаге: мета-анализа.“ Медицина спорта – отворени књ. 4,1 36. 3. август 2018, дои:10.1186/с40798-018-0149-9

Шлајп, Роберт и Диво Гита Милер. „Принципи обуке за фасцијална везивна ткива: научна основа и предложене практичне примене.“ Јоурнал оф бодиворк анд покретне терапије вол. 17,1 (2013): 103-15. дои:10.1016/ј.јбмт.2012.06.007

Ван Проеиен, Карен, ет ал. „Корисне метаболичке адаптације због тренинга издржљивости на гладовању.” Часопис за примењену физиологију (Бетхесда, Мд.: 1985) вол. 110,1 (2011): 236-45. дои:10.1152/јапплпхисиол.00907.2010