Прехабилитациона спортска превенција повреда: клиника за леђа Ел Пасо

Велики део спорта је избегавање и превенција повреда, јер је превенција повреда далеко боља од рехабилитације и опоравка. Ово је место где прехабилитација долази. Прехабилитација је персонализовано јачање које се стално развија и развија програм вежбања. Програм има за циљ да обезбеди циљане вежбе и активности специфичне за спорт за одржавање физичких способности и менталне спремности спортиста за њихов спорт. Први корак је да атлетски тренер, спортски киропрактичар и физиотерапеут прегледају појединца.

Прехабилитација

Сви су различити када је у питању развој ефикасног прехабилитационог програма. Програм сваког појединца треба да буде прогресиван и поново евалуиран како би се прилагодио и прилагодио потребама спортисте. Први корак је учење за спречавање повреда и праћење основни протоколи за превенцију повреда. Знати шта треба учинити када тело претрпи повреду, као што је кућно лечење и када је време да се обратите лекару.

Спортисти

Спортисти свих нивоа препоручује се да у своју обуку уграде прехабилитациони програм. Док се спортисти баве својим спортом, њихова тела се прилагођавају физичким захтевима вежбања, играња и тренинга. Неравнотежа се може десити природно са нормалном активношћу, али постаје све израженија са сваким тренингом, утакмицом и тренингом и често је узрок повреда. Понављајући покрети и редовни стресови могу изазвати појаву неуромускулоскелетних симптома. Ово укључује:

• Затегнутост мишићних група.
• Симптоми бола и нелагодности.
• Питања стабилизације.
• Неравнотеже снаге.

Program

Терапеут киропрактике ће мерити опсег покрета и снаге појединца, биомеханику, проценити историју болести и садашње здравствено стање. Појединци са повредом или стањем такође могу имати користи од прехабилитације.

• Сваки програм је персонализован и бавиће се укупним балансом тела, специфичним потребама спорта и слабостима.
• Вежбе ће уравнотежити снагу, координацију, опсег покрета и стабилизацију.
• Премиса је посматрање и упоређивање покрета с лева на десно, напред-назад и горњег са доњим делом тела.
• Активности могу бити суптилне, фокусиране вежбе или сложена секвенца покрета за стабилизацију или побољшање одређене вештине.
• Програми се фокусирају на јачање и стабилизацију језгра, абдомена, кукова и леђа.
• Нестабилност је уобичајена и често се јавља због недостатка тренинга за језгро, јер спортисти имају тенденцију да се фокусирају на делове тела које њихов специфични спорт користи, остављајући језгро без редовне рутине тренинга.
• Програм прехабилитације мора се стално ажурирати како би се прилагодио напретку појединца.
• Алати као што су пенасти ваљци, балансне табле, користе се тегови и лопте за вежбање.

тренинг

Прехабилитација треба да почне пре него што дође до било какве акутне или хроничне повреде, али често је потребно неколико повреда да би појединци одлучили да уђу у програм прехабилитације. У зависности од циклуса тренинга спортисте, прехабилитација се може укључити у праксу или као самосталан тренинг и постати део тренинг рутине спортисте. Сесија може укључивати следеће:

• Вежбе загревања и хлађења.
• Вежбе за извођење током одмора или чекања током вежбања.
• Циљана вежба на одређеним слабостима.
• Комплетан тренинг за слободне дане или активни одмор.
• Мини тренинзи за дане на путовању и опоравка.

За спортисте, осећај изазова и мотивације може бити разлика између успеха и неуспеха. Рад са тренером, спортски киропрактичар, а терапеути који познају спорт, разумеју спортске потребе и добро комуницирају, допринеће успешном програму прехабилитације.

---

Побољшање атлетских перформанси

---

Референце

Дурранд, Јамес ет ал. "Прехабилитација." Клиничка медицина (Лондон, Енглеска) вол. 19,6 (2019): 458-464. дои:10.7861/цлинмед.2019-0257

Гиесцхе, Флориан, ет ал. „Докази о ефектима прехабилитације пре реконструкције АЦЛ-а на повратак на функцију колена везану за спорт и самопроцењену функцију колена: систематски преглед.“ ПлоС оне вол. 15,10 е0240192. 28. октобар 2020., дои:10.1371/јоурнал.поне.0240192

Халловаи С, Буцххолз СВ, Вилбур Ј, Сцхоени МЕ. Прехабилитационе интервенције за старије одрасле особе: интегративни преглед. Вестерн Јоурнал оф Нурсинг Ресеарцх. 2015;37(1):103-123. дои:10.1177/0193945914551006

Смитх-Риан, Аббие Е ет ал. „Разматрања о исхрани и стратегије за олакшавање опоравка од повреда и рехабилитације.“ Часопис за атлетски тренинг вол. 55,9 (2020): 918-930. дои: 10.4085/1062-6050-550-19

Винцент, Хеатхер К и Кевин Р Винцент. „Рехабилитација и рехабилитација горњих екстремитета у бацачким спортовима: нагласак на лакросу.” Актуелни извештаји спортске медицине вол. 18,6 (2019): 229-238. дои:10.1249/ЈСР.0000000000000606

Винцент, Хеатхер К ет ал. „Превенција повреда, технике безбедног тренинга, рехабилитација и повратак спорту у трејл тркачима.” Артроскопија, спортска медицина и рехабилитација вол. 4,1 е151-е162. 28. јануар 2022, дои:10.1016/ј.асмр.2021.09.032