Препоручена исхрана за затвор

Пробавни систем разграђује храну која се једе како би тело могло да апсорбује хранљиве материје. Током варења, непотребни делови ове хране се претварају у отпад/столицу, који се евакуише током пражњења црева. Када дигестивни систем престане да функционише како треба због фактора као што су промена исхране, једење нездраве хране, недостатак физичке активности/вежбе, лекови и одређена здравствена стања, могу изазвати затвор. Затвор се јавља када тело не може да има редовно пражњење црева. Надутост, гасови, надимање и немогућност пражњења црева изазивају раздражљивост и стрес, што може погоршати затвор. Укључивање препоручене исхране може помоћи у обнављању редовног пражњења црева и функције црева.

Препоручена исхрана за затвор

Симптоми као што су бол у стомаку, надимање и отежано пражњење црева су уобичајени. Исхрана и правилна хидратација имају значајну улогу у здрављу варења, посебно у ублажавању и превенцији затвора. Храна богата влакнима, пребиотиции адекватну хидратацију из хране и пића неопходни су за здраво пражњење црева.

• Влакна се налазе у интегралним житарицама, скробу, воћу и поврћу.
• Растворљива и нерастворљива влакна су важна за здравље пробаве.
• Фокусирање на укључивање воћа, поврћа и интегралних житарица богатих влакнима.
• Храна богата пребиотицима, као што је ферментисана храна, препоручује се када је затвор.

Препоручена исхрана за затвор, према дијететичару, укључује.

авокадо

• Авокадо се може упарити са било чим и пун је хранљивих материја и влакана.
• Један авокадо садржи око 13.5 грама влакана.
• Један авокадо ће обезбедити скоро половину дневних потреба за влакнима.
• Остало воће богато влакнима: шипак, гуава, малине, купине и маракује.

смокве

• Смокве се могу јести свеже и сушене.
• Смокве се сматрају лаксативом и показало се да лече и смањују затвор.
• Садрже антиоксиданте, полифеноле, полинезасићене масне киселине и витамине.
• Остало воће слично смокви: суве кајсије, суве шљиве и шљиве.

Шљиве

• Шљиве, суве шљиве суве шљиве су препуне влакана и пребиотика који имају природно лаксативно дејство.
• сорбитол, – шећер који се налази у шљивама и сувим шљивама, делује као осмотски лаксатив који задржава воду.
• Додата Х2О чини столицу мекшом и лакшом за пролаз.
• Природни воћни сокови, попут крушке, јабуке или суве шљиве, често се преписују за затвор.
• Остало воће које помаже у пражњењу црева: брескве, крушке и јабуке.

кефир

• Ферментисана храна као кефир богати су корисним бактеријама које раде на одржавању здравља пробавног система.
• Може се конзумирати самостално или користити у смутији, рецепти за кување и печење.
• Остала ферментисана храна: комбуча, јогурт, кисели купус, кимчи, мисо и темпех.

Овсених мекиња

• Овсених мекиња је овсена каша која није имала отворе уклоњен.
• Мекиње садрже корисне хранљиве материје, укључујући влакна, антиоксиданте, витамине и минерале.
• Овсене мекиње садрже растворљива и нерастворљива влакна, као и бета-глукан/нескробни полисахариди.
• Сви побољшавају састав цревних бактерија и промовишу здраво кретање црева.
• Остале корисне житарице: овсена каша, пшеничне мекиње, раж и јечам.

Укључивање хране која је корисна за црева

Како укључити препоручену исхрану корисну за црева у редован мени:

смоотхие

• Користите кефир или јогурт као основу, а затим га уравнотежите воћем богатим влакнима као што су манго, боровнице и киви.

Грицкалице

• Диверзификујте грицкалице са тањиром влакана и пребиотика.
• Орашасти плодови, сир, крекери, воће и умак од јогурта или авокада.

овсена каша

• Пробајте овсене мекиње да повећате влакна.
• Поспите порцију ланеног семена, чиа семена или конопља семена за додата влакна и здраве масти.

Парфе

• Парфе од јогурта може максимизирати хранљиве материје, укус и текстуру у посуди.
• Нанесите слој на омиљени јогурт са гранолом, орасима, воћем и семенкама.

Граин Бовл

• Влакна која се налазе у целим житарицама и семенкама као што су јечам, фарро и киноа, помажу у промовисању здравог варења.
• Направите чинију са а подлога зрна, а затим прелијте протеином, свежим поврћем или поврћем на жару, авокадом и преливом.

Разговарајте са регистрованим нутриционистом или другим здравственим радницима да бисте разговарали о препорученим опцијама плана исхране.

---

Балансирање тела и метаболизма

---

Референце

Арце, Даиси А и др. "Евалуација опстипације." Амерички породични лекар вол. 65,11 (2002): 2283-90.

Бхаруцха, Адил Е. „Затвор“. Најбоља пракса и истраживање. Цлиницал гастроентерологи вол. 21,4 (2007): 709-31. дои:10.1016/ј.бпг.2007.07.001

Греј, Џејмс Р. „Шта је хронична опстипација? Дефиниција и дијагноза.” Цанадиан Јоурнал оф Гастроентерологи = Јоурнал Цанадиен де Гастроентерологи вол. 25 Суппл Б, Суппл Б (2011): 7Б-10Б.

Јани, Бхаирви и Елизабетх Марсицано. „Затвор: Евалуација и управљање.“ Миссоури медицине вол. 115,3 (2018): 236-240.

Насеер, Малиха и др. „Терапеутски ефекти пребиотика на констипацију: Шематски преглед.“ Актуелна клиничка фармакологија вол. 15,3 (2020): 207-215. дои:10.2174/1574884715666200212125035

Национални институт за дијабетес и дигестивне и бубрежне болести. Симптоми и узроци опстипације.

Национални институт за дијабетес и дигестивне и бубрежне болести. Ваш пробавни систем и како он функционише.

Синклер, Мерибетс. „Употреба масаже абдомена за лечење хроничног затвора.“ Јоурнал оф бодиворк анд покретне терапије вол. 15,4 (2011): 436-45. дои:10.1016/ј.јбмт.2010.07.007