Почетак здраве исхране

Типична дијета се састоји од конзумирања три оброка: доручак, ручак, вечера и ужина између њих. Међутим, то није увек случај, у зависности од индивидуалних образаца исхране и навика. За почетак здраве исхране и губитка телесне масти нису потребна озбиљна ограничења у исхрани, гладовање и константно вежбање. Иако постизање брзог губитка тежине може звучати привлачно, појединци се након неког времена често осећају депресивно, уморно и немотивисано. Ово је најчешћи узрок неодржавања здраве равнотеже и постизања оптималног здравља. Појединци и даље могу да једу храну коју воле тако што ће направити дугорочна побољшања која укључују:

• Разумевање калоријских потреба тела
• Прављење паметних избора у исхрани
• Усвајање здравих навика у исхрани
• Укључујући довољно вежби

Поседовање свих неопходних информација за доношење образованих и информативних избора за тело је најефикаснији и највреднији начин да почнете да се храните здраво.

Почетак

Здрава исхрана почиње учењем и усвајањем нових начина исхране. То значи додавање свежег воћа, поврћа, целих житарица и смањење обрађене хране са додатком масти, соли и шећера. Прелазак на здравију исхрану такође укључује учење о равнотежи, разноликости и умерености.

равнотежа

У већини дана, циљ је да једете више:

• Зрна
• Протеинска храна
• Поврће
• Воће
• Млекара
• Слушајте тело
• Једите када сте гладни
• Зауставите се када сте пуни и задовољни

Разноврсност

• Изаберите различите намирнице у свакој групи намирница.
• Не посежите за јабуком сваки пут када једете воће.
• Свакодневно једење различите хране помоћи ће вам да добијете све хранљиве материје које су вам потребне.

презентација

• Немојте јести превише или премало једне хране.
• Умерено једење значи да сва храна може бити део здраве исхране.
• Чак су и слаткиши у реду.

Обратити пажњу на храну

Здрава исхрана воља помоћи телу да добије прави баланс витамина, минерала и других хранљивих материја. То ће помоћи телу:

• Осећај најбоље.
• Повећајте нивое енергије.
• Боље се носите са стресом.
• Спречите разне здравствене проблеме као што су:
• Болест срца.
• Висок крвни притисак.
• Дијабетес типа 2.
• Врсте рак.

Здрава исхрана против одласка на дијету

Здрава исхрана није исто што и одлазак на дијету. То значи прилагођавање/промене са којима појединац може да живи и да ужива. Дијете су привремене, јер имају за циљ да искључе одређене врсте хране како би се тело прилагодило и изгубило масноћу. Међутим, током дијете, појединци могу постати гладнији и стално размишљати о храни. Уобичајени нежељени ефекат је преједање након дијете да би се надокнадило пропуштено. Једење здраве, уравнотежене разноврсне хране доноси више задовољства за тело. У комбинацији са више физичке активности може помоћи појединцу да достигне здраву тежину—и одржи здраву тежину.

Нека вам здрава исхрана постане навика

Размислите о разлозима за здравију исхрану.

• Побољшање општег здравља.
• Повећајте енергију.
• Осећати се боље.
• Дајте пример деци и породици.
• Размислите о малим променама које се могу направити.
• Изаберите оне које се могу одржавати.
• Не покушавајте да промените све одједном.
• Поставите управљиве и оствариве циљеве, као што је имати а салата и по комад воћа сваки дан.
• Поставите и дугорочне циљеве, као што је имати један вегетаријанска вечера седмица.

Добити подршку

Имати тим за подршку може помоћи да се прилагођавања олакшају. Породица и пријатељи могу помоћи у припреми оброка, поделити здраве рецепте и савете за кување. За додатну помоћ, консултујте лекара, регистрованог дијететичара или здравственог тренера. Започните данас.

---

Структура тела

---

После ручка Енерги Дип

Већина појединаца је искусила тренутак када је након финог заситног ручка онда осетила потребу да одспава. Осећај поспаности око сат времена после ручка, познат као пад после ручка, смањује се:

• Упозорење
• Меморија
• Будност
• Расположење

Студија у Бритисх Јоурнал оф Нутритион пратио је 80 учесника током 12 недеља да би открио да ли је једење бадема утицало на овај пад после ручка. Резултати су открили да је ан ручак обогаћен бадемима са високим садржајем масти помогао је да се смањи пад памћења за 58% у поређењу са ручком са високим садржајем угљених хидрата.

Референце

Америчко удружење дијететичара (2009). Став Америчког удружења дијететичара: Функционална храна. Јоурнал оф тхе Америцан Диететиц Ассоциатион, 109(4): 735–746. Такође доступно на мрежи: ввв.еатригхт.орг/Абоут/Цонтент.аспк?ид=8354.

Дхиллон, Јаапна, ет ал. „Ефекти конзумирања бадема на пад након ручка и дугорочну когнитивну функцију код гојазних и гојазних одраслих особа са ограниченом енергијом.“ Бритисх Јоурнал оф Нутритион, вол. 117, бр. 3, 2017, стр. 395–402., дои: 10.1017/С0007114516004463.

Галлагхер МЛ (2012). Унос: Хранљиве материје и њихов метаболизам. У ЛК Махан ет ал., ур., Краусе'с Фоод анд тхе Нутритион Царе Процесс, 13. ед., стр. 32–128. Ст. Лоуис: Саундерс.

Катз ДЛ (2008). Препоруке у исхрани за унапређење здравља и превенцију болести. У Нутритион ин Цлиницал Працтице, 2. изд., стр. 434–447. Филаделфија: Липинкот Вилијамс и Вилкинс.

Министарство здравља и људских служби САД, Министарство пољопривреде САД (2015). 2015-2020 Смернице за исхрану за Американце 8. изд. хеалтх.гов/диетаригуиделинес/2015/гуиделинес/. Приступљено јануару КСНУМКС, КСНУМКС.