Останите активни са ишијасом: Клиника за леђа

Ишијас је једна од најчешћих повреда, са чак 40% особа које доживљавају ово стање, а постају све учесталије како тело стари. Бол потиче од ишијадичног нерава и може трајати неколико недеља, месеци или година. Остати активан је главна препорука за ублажавање бола и спречавање будућих избијања. Клиника за медицинску киропрактику и функционалну медицину за повреде може декомпримирати и ослободити нерве и образовати појединце о антиинфламаторној исхрани и остати активни како би се убрзало зарастање.

Остати активан

Ишијас најчешће настаје због клизања диска, који врши притисак или иритира ишијасни нерв и изазива нелагодност и болне сензације. Најчешћи фактори за развој ишијаса укључују следеће:

• Како тело стари, кичмени дискови се троше и кваре, што доводи до померања кичме из положаја.
• Пословна занимања која додатно оптерећују леђа, као што су седење или стајање у дужем временском периоду, понављано подизање тешких терета или покрети савијања, посезања и увртања.
• Вежбање нездрави положаји.

Лекари и киропрактичари су открили да само мировање са ишијасом може погоршати повреду.

• То је зато што ако се ради о клизању/избочењу/хернији диска, диск остаје у овом стању, нерв остаје компримован или надражен, а мишићи који контролишу доњи део леђа постају слаби и не могу да пруже подршку.

Препоруке

Не седите предуго

• Дуги периоди седења су додали притисак на дискове и лигаменте у доњем делу леђа.
• Чак и када седење не погоршава стање, мишићи могу да развију нездраву мишићну меморију која изазива делимично контракцију када не би требало да постоји ниједна која затеже глутеалне мишиће изазивајући додатно оптерећење.
• Људима који имају посао који захтева пуно седења или стајања препоручује се да праве честе паузе како би истегнули мишиће или да користе сто за стојећи сто за промену положаја.

Подешавање положаја

Погрбљење, погрбљеност и наставак практиковања нездравих положаја ће погоршати ишијас.

• Обратите пажњу на положај тела када стојите или седите.
• Да бисте спречили погрбљење, повуците рамена надоле и назад.
• Замислите да се лопатице додирују.
• Појединци који раде за столом или радном станицом треба да праве честе паузе.
• Поставите екран тако да га видите без нагињања главе надоле.

Повећајте физичку активност и вежбу

Вежбање је веома препоручљиво да би се мишићи и нерви кретали и циркулација текла.

аеробик

• Ходање, лагано трчање, пливање, вожња бицикла и плес, повећавају број откуцаја срца без изазивања додатног напрезања или бола.

Тренинг снаге

• Вежбе које користе слободне тегове, машине за тегове или изометријске вежбе јачају мишиће и могу помоћи у враћању њиховог положаја.

Тренинг истезања и флексибилности

• Јога, таи цхи и пилатес повећавају флексибилност и снагу.
• Истезање ће задржати нерве и мишиће од грчева који могу погоршати повреду.

Ојачајте језгро

A јаче језгро побољшаће здравље кичме. Активно ангажовање трбушних мишића штити корене ишијадичног нерва минимизирањем кичменог притиска.

• Мишићи леђа могу постати све више под стресом и уморни када морају да обаве сав посао без подршке за мишиће језгра.
• Слабо језгро може изазвати додатни бол у леђима и погоршати симптоме ишијаса.

Усправно стајати

• Држите главу и рамена равно.

Фокусирајте се на дисање

• Ритмичко дисање помаже да ум остане фокусиран и опрезан док сте ангажовани у некој активности.

Цоре Мусцлес

• Мишићи леђа, бока, карлице и задњице су такође део језгро.
• Јачање свих ових мишића помаже у подршци кичми.
• Вежбе за јачање језгра укључују јогу и пилатес, даске и мостове.

Нервни опоравак

Како се нерв опоравља, подручје које нерв опскрбљује може искусити нелагодност пецкања.

• Ово може бити праћено електричним сензацијом на нивоу нервних влакана зарастања.
• Локација овог осећаја треба да се помера док нерв зацељује.
• Временом би сензације требало да нестану, а подручје би требало да почне да се осећа нормалније.

---

Демонстрација декомпресије кичме

---

Референце

Јенсен, Рикке К ет ал. "Дијагноза и лечење ишијаса." БМЈ (Цлиницал Ресеарцх ед.) вол. 367 л6273. 19. новембар 2019, дои:10.1136/бмј.л6273

Куаи, Схенгзхенг, ет ал. „Утицаји херније лумбалног диска на кинематику у вишесегментној кичми, карлици и доњим екстремитетима током пет активности свакодневног живота. БМЦ мускулоскелетни поремећаји вол. 18,1 216. 25. мај. 2017, дои:10.1186/с12891-017-1572-7

Ма, Ксиао, ет ал. „Утицај дијафрагмалног дисања на пажњу, негативан утицај и стрес код здравих одраслих особа. Границе у психологији вол. 8 874. 6. јун 2017., дои:10.3389/фпс.2017.00874

Рамасвами, Рамиа, ет ал. „Управљање ишијасом.” Медицински часопис Нове Енглеске вол. 376,12 (2017): 1175-1177. дои:10.1056/НЕЈМцлде1701008