Останите хидрирани и шест једноставних начина да то урадите

Останите хидрирани: Летња забава подразумева активности на отвореном на топлом сунцу, од напорних активности као што су бициклизам, планинарење и играње одбојке, до лежернијих уживања као што је сунчање на пловку. Без обзира на то како планирате да уживате у спарним летњим месецима, одржавање хидратација требало би да буде тамо горе са сунца на вашој листи важних приоритета за топло време.

Дехидрација је стање које се креће од благог до озбиљног и може се десити брже него што мислите. Права дијагноза дефинише дехидрацију као „ненормално стање у којем су ћелије тела лишене адекватне количине воде“. Једна од главних ситуација која утиче на дехидрацију особе је топлота.

Мислим вас пити довољно воде и не морате да бринете о дехидрацији? Узмите у обзир ове тачке:

• Способност препознавања жеђи се смањује код појединаца у касним 30-их или више.
• Тело особе се састоји од отприлике 70% воде.
• Када изгубите 2% садржаја воде у телу, сматрате се дехидрираним.

Симптоми дехидрације се крећу од непријатне конфузије, слабости мишића и умора до изузетно опасних као што су напади, отказивање бубрега и смрт. Добра вест је да ако останете хидрирани на првом месту, то је релативно лако ако унапред предузмете неколико мера предострожности.

#1: Пијте пуно воде

Нека вам постане навика да носите воду са собом током летњих месеци и пијуцкате је током дана, посебно ако планирате активности напољу. Инвестирајте у неколико Боце за воду без БПА за себе и своју породицу да их носите у њиховим летњим авантурама.

Нисте велики љубитељ обичне воде? Покушајте да додате гранчице лимуна, краставца и нане да бисте га оживели! Помешајте у великом врчу претходне ноћи како би укус имао времена да продре. Друга опција су пакети укуса, који су појединачни пакети укуса попут зеленог чаја, лубенице и брескве.

#2: Једите праву храну

Течности нису једини начин на који ваше тело добија воду. Избегавајте дехидрацију тако што ћете јести храну са високим садржајем воде.

Избори као што су целер, лубеница, краставци, шаргарепа и цитруси нуде изузетну способност хидратације. Спакујте их као грицкалице за базен или плажу, или за уживање пре и после вежбања на отвореном.

#3: Избегавајте одређена пића

Као укусан и освежавајући укус леденог пива или смрзнуте маргарите, алкохол може допринети дехидрацији. Ако одлучите да се препустите, ограничите се на једну или две и попијте велику чашу воде заједно са својим напитком да бисте спречили ефекте алкохола.

#4: Избегавајте пренапрезање

Вежбање је дивно здрава потрага; међутим, пазите на температуру. Ако ће бити изузетно вруће и влажно, изаберите вежбање рано ујутру или после заласка сунца, када су температуре ниже и сунце не сија.

#5: Носите одговарајућу одећу

Обуците се у лагану, прозрачну одећу од тканина које дишу. Заштитите главу капом или шеширом који засјењује ваше лице. Избегавајте црну одећу, која има тенденцију да упија сунце и чини вас топлијим.

#6: Останите хидрирани и будите спремни

Екстремна топлота чини свакодневне проблеме као што су пробушена гума или истрошена батерија опасним по живот. Посетите механичара да потврдите да је ваше возило у добром стању како бисте смањили шансе да заглавите. Носите додатну воду или спортска пића у свом возилу и држите свој мобилни телефон напуњен. Ако вам се ауто поквари, или останите у колима да чекате помоћ, или станите у траву уместо на тротоар који цврчи.

Када останете хидрирани, неопходно је за добро здравље све време, а посебно током лета. Примените ове једноставне савете у своју дневну рутину како бисте ви и ваша породица одржавали хидратацију и уживали у забави на отвореном по топлом времену.

Хиропрактички третман потреса мозга

Овај чланак је заштићен ауторским правима Блогање Цхирос ЛЛЦ за своје чланове доктора киропрактике и не смеју се копирати или умножавати на било који начин, укључујући штампане или електронске медије, без обзира да ли уз накнаду или гратис без претходног писменог одобрења Блоггинг Цхирос, ЛЛЦ.