Обућа за ублажавање болова у леђима: одабир правих ципела

Обућа може изазвати бол у доњем делу леђа и проблеме код неких појединаца. Може ли разумевање везе између обуће и проблема са леђима помоћи појединцима да пронађу праве ципеле за одржавање здравља леђа и ублажавање болова?

Обућа Бол у леђима

Леђа пружају снагу за физичке активности. Бол у леђима утиче на свакодневни живот и може имати различите узроке. Нездраво држање, ходање, увртање, окретање, савијање и посезање могу допринети проблемима са леђима који доводе до болова. Према ЦДЦ-у, 39% одраслих изјавило је да живе са боловима у леђима (Центри за контролу и превенцију болести, КСНУМКС). Неодговарајућа обућа такође може допринети боловима у леђима. Пажљив одабир обуће може помоћи у ублажавању болова и одржавању здравља кичме. Појединци могу уживати у мање болова и управљати симптомима одабиром ципела које одржавају поравнање кичме и штите стопала од тупих удараца.

Разумевање везе између болова у леђима и обуће

Неодговарајућа обућа може бити узрок болова у доњем делу леђа. Оно што утиче на кости на дну неуромускулоскелетног система зрачи нагоре и утиче на кичму и мишиће леђа. Која обућа се користи креће се навише, утичући на ход, држање, поравнање кичме и још много тога. Када проблеми са леђима потичу од стопала, то су биомеханички проблеми. Биомеханика значи како кости, зглобови и мишићи раде заједно и како промене спољашњих сила утичу на тело.

Покрет

Када стопала ударе о тло, она су први екстремитети који апсорбују шок за остатак тела. Појединци ће почети да ходају другачије ако имају проблема или промене на ногама. Ношење ципела са неодговарајућом потпором може повећати хабање мишића и зглобова, што доводи до незгодног и неприродног кретања. На пример, узмите у обзир разлику између стајања на врховима прстију на високим потпетицама и природног стања равних стопала. Ципеле са добром јастуком помажу у апсорпцији удара и смањењу осећаја бола. Притисци на сваки од зглобова померају равнотежу, што узрокује проблеме нестабилности са мањим притиском на једнима, а више на другима. Ово ствара неравнотежу која доводи до болова и стања зглобова.

држање

Одржавање здравог држања је још један фактор у спречавању или ублажавању болова у леђима. Уз одговарајућу обућу, тело може да одржи здравији став и праву закривљеност по целој кичми, а помаже у равномерној расподели тежине. Ово резултира смањеним стресом на лигаментима, мишићима и зглобовима. (Харвард Хеалтх Публисхинг. 2014) Препоручује се да посетите ортопеда да бисте сазнали корен стања појединца. За неке, хернија диска, ишијас, судар аутомобила, пад, нездрава ергономија или комбинација, као и други основни проблеми, могу допринети боловима у леђима.

Врсте ципела и њихов утицај на леђа

Како различите ципеле утичу на држање, потенцијално узрокујући или ублажавајући бол у леђима.

high Хеелс

Високе потпетице дефинитивно могу допринети боловима у леђима. Они мењају држање тела, изазивајући домино ефекат на кичми. Тежина тела се помера да би се повећао притисак на лоптице стопала, а поравнање кичме се мења. Високе потпетице такође утичу на то како се глежњеви, колена и кукови крећу током ходања, равнотежу и како раде мишићи леђа, а све то може погоршати бол у леђима.

Равне ципеле

Равне ципеле можда нису најбољи избор за здравље кичме. Ако им недостаје подршка за лук, могу узроковати да се стопало котрља према унутра, познато као пронација. Ово може допринети неусклађености, што може оптеретити колена, кукове и доњи део леђа. Међутим, они могу бити пристојан избор ако пружају подршку за лук. Када носите равне ципеле са здравом потпором, тежина се равномерно распоређује на стопала и кичму. Ово помаже у одржавању правилног држања, што може помоћи у спречавању и/или ублажавању болова у леђима.

Патике, тенис и атлетске ципеле

Патике, тенис и спортске патике може ублажити бол у леђима уз темељно амортизовање и подршку. Избор правих подразумева одређивање активности која ће се у њима обављати. Ту су тенис, трчање, кошарка, пиклбалл, ципеле за клизање и још много тога. Истражите које карактеристике ће бити потребне за спорт или активност. Ово може укључивати:

• Чаше за пете
• Уложак јастука
• Широка база
• Остале карактеристике које задовољавају индивидуалне потребе стопала.

Препоручује се да се атлетске ципеле мењају на сваких 300 до 500 миља ходања или трчања или са било каквим знацима неравнина када су постављене на равну површину, јер истрошени ђонови и деградирани материјали могу повећати ризик од повреда и болова у леђима. (Америчка академија за подијатријску спортску медицину, 2024). Ако одређени пар ставља ноге, кукове или глежњеве у неприродан положај или омета редовно кретање, можда је време да их замените.

Одабир правих ципела

Идеално решење за избор обуће је да добијете анализу хода и преглед како ходате и трчите. Разни здравствени радници могу понудити ову услугу како би прилагодили потрагу сваког појединца за правим ципелама за бол у леђима. У анализи хода, од појединаца се тражи да трче и ходају, понекад пред камером, док професионалац бележи физичке тенденције, на пример када стопало удари о тло и да ли се котрља ка унутра или ка споља. Ово пружа податке о погођеном држању, кретању, нивоима бола, колико је потпоре своду потребно и који тип носити да би се спречио бол у леђима. Када се анализа заврши, она ће вас водити о томе шта да тражите, као што је ниво потпоре лука, висина пете или материјал који је најбољи за вас.

Клиника за медицинску киропрактику и функционалну медицину повреда је специјализована за прогресивне, најсавременије терапије и процедуре функционалне рехабилитације фокусиране на клиничку физиологију, укупно здравље, практичан тренинг снаге и потпуну кондицију. Фокусирамо се на обнављање нормалних телесних функција након трауме и повреда меких ткива. Користимо специјализоване протоколе киропрактике, веллнесс програме, функционалну и интегративну исхрану, фитнес тренинг агилности и мобилности и системе рехабилитације за све узрасте. Наши програми су природни и користе способност тела да постигне одређене измерене циљеве уместо увођења штетних хемикалија, контроверзне замене хормона, нежељених операција или лекова који изазивају зависност. Удружили смо се са главним градским лекарима, терапеутима и тренерима како бисмо пружили висококвалитетне третмане који оснажују наше пацијенте да одржавају најздравији начин живота и живе функционалним животом са више енергије, позитивним ставом, бољим спавањем и мање бола. .

---

Предности коришћења прилагођених ортотика за стопала

---

Референце

Центри за контролу и превенцију болести. (2019). Бол у леђима, доњим удовима и горњим удовима код одраслих у САД, 2019. Преузето са ввв.цдц.гов/нцхс/продуцтс/датабриефс/дб415.хтм

Харвард Хеалтх Публисхинг. (2014). Држање и здравље леђа. Харвардско здравствено образовање. ввв.хеалтх.харвард.еду/паин/постуре-анд-бацк-хеалтх

Америчка академија за подијатријску спортску медицину. Аине Фурман, ДФ, ААПСМ. (2024). Како да знам када је време да заменим спортске ципеле?