Ноћни грчеви у ногама: клиника за леђа Ел Пасо

Лежање на каучу или кревету када поткољеница захвати интензивне сензације и бол који не престаје, а мишић може бити тврд на додир. Када покушава да помери ногу, осећа се парализовано. Ноћни грчеви у ногама, који се називају грчеви мишића или Цхарлеи коњи, настају када се један или више мишића ногу нехотице стегну. Појединци могу бити будни или спавати када се појави грч у ногама. Киропрактички третман, декомпресија, а терапије масажом могу помоћи у ублажавању симптома, истезању и опуштању мишића и враћању функције и здравља.

Ноћни грчеви у ногама

Ноћни грчеви у ногама најчешће погађају гастрокнемиус/телени мишић. Међутим, они такође могу утицати на мишиће предњег дела бутине/квадрицепса и задњег дела бутине/тетиве.

• Често се затегнути мишић опушта за мање од 10 минута.
• Нога и подручје могу бити болни и осетљиви након тога.
• Чести грчеви у телу ноћу могу изазвати проблеме са спавањем.
• Ноћни грчеви у ногама су чешћи код жена и старијих особа.

Узроци

Не постоје тачни узроци, што већину случајева чини идиопатским. Међутим, познати су фактори који могу повећати ризик. То може укључивати:

Продужено седење и положај

• Дуготрајно седење са прекрштеним ногама или упереним прстима скраћује/повлачи мишиће листа, што може изазвати грчеве.

Дуготрајно стајање и држање

• Појединци који дуго стоје вероватније ће доживети ноћне грчеве због мишића под стресом.

Пренапрезање мишића

• Превише вежбања може створити преоптерећен мишић и може допринети грчевима.

Абнормалности нервне активности

• Грчеви у ногама су повезани са повећаним, абнормална нервна сигнализација.

Недостатак физичке активности/вежбања

• Мишиће је потребно редовно истезати да би правилно функционисали.
• Недостатак физичке активности током дужег периода слаби мишиће, чинећи их подложнијим повредама.

Скраћивање тетива

• Тетиве, које повезују мишиће и кости, временом се природно скраћују.
• Без истезања, ово би могло довести до грчева.
• Грчеви могу бити повезани са положајем стопала током спавања, са стопалима и прстима који се пружају даље од тела, познатим као табани савијање.
• Ово скраћује мишиће телета, чинећи их подложнијим грчевима.

Грчеви у ногама ноћу вероватно нису знак озбиљнијег здравственог стања, али су повезани са следећим условима:

• Мишићно-коштане поремећаје.
• Структурни проблеми - равна стопала или кичмена стеноза.
• Метаболички поремећаји попут дијабетеса.
• Трудноћа.
• Лекови - статини и диуретици.
• Неуролошки поремећаји, попут болести моторних неурона или периферне неуропатије.
• Неуродегенеративни поремећаји.
• Стања јетре, бубрега и штитне жлезде.
• Кардиоваскуларна стања.

Киропрактика и физикална терапија

Рехабилитација са киропрактиком, масажом и физикалном терапијом зависи од тежине повреде и стања. План лечења киропрактиком може укључивати следеће:

• Истезање мишића телади.
• Циљане вежбе истезања.
• Прогресивне вежбе истезања телади – редовни програм истезања и флексибилности повећаће опсег покрета и спречити будуће повреде листова.
• Пенасто ваљање – нежна самомасажа пенастим ваљком може помоћи у смањењу грчева и побољшању циркулације крви.
• Перкусивна масажа.
• Вежбе за јачање мишића ће изградити мишићну снагу и координацију како би се спречиле будуће повреде од напрезања.

Терапија код куће може укључивати:

Одржавајте хидратацију

• Течности омогућавају нормалну функцију мишића.
• Појединци ће можда морати да прилагоде количину течности која се пије на основу времена, старости, нивоа активности и лекова.

Промените положај за спавање

• Појединци треба да избегавају спавање у положајима у којима су стопала окренута надоле.
• Покушајте да спавате на леђима са јастуком иза колена.

Само-масажа

• Масирање погођених мишића ће им помоћи да се опусте.
• Користите једну или обе руке или пиштољ за масажу да нежно гнетите и олабавите мишиће.

Истезање

• Различита истезања ће одржати третман, помоћи у одржавању мишића опуштеним и поново обучити мишиће.

Стационарни циклус

• Неколико минута лаганог педалирања може вам помоћи да олабавите мишиће ногу пре спавања.

Ходање на петама

• Ово ће активирати мишиће на другој страни листова, омогућавајући листовима да се опусте.

Потпорна обућа

• Лоша обућа може погоршати проблеме са нервима и мишићима у стопалима и ногама.
• Ортозе могу помоћи.

Примена топлоте

• Топлота може смирити затегнуте мишиће и повећати доток крви у то подручје.
• Нанесите врући пешкир, флашу воде, грејну подлогу или крему за мишиће на захваћено подручје.
• Топла купка или туш (ако постоји, поставка за масажу тушем) такође може помоћи.

---

Откривене тајне ишијаса

---

Референце

Ален, Ричард Е и Карл Кирби. "Ноћни грчеви у ногама." Амерички породични лекар вол. 86,4 (2012): 350-5.

Бутлер, ЈВ ет ал. "Ноћни грчеви у ногама код старијих људи." Постдипломски медицински часопис вол. 78,924 (2002): 596-8. дои:10.1136/пмј.78.924.596

Гаррисон, Сцотт Р ет ал. "Магнезијум за грчеве скелетних мишића." Тхе Цоцхране Датабасе оф Систематиц Ревиевс вол. 2012,9 ЦД009402. 12. септембар 2012, дои:10.1002/14651858.ЦД009402.пуб2

Гиуффре БА, Блацк АЦ, Јеанмонод Р. Анатомија, Ишијатични нерв. [Ажурирано 2023. маја 4.]. У: СтатПеарлс [Интернет]. Треасуре Исланд (ФЛ): СтатПеарлс Публисхинг; 2023 Јан-. Доступно од: ввв.нцби.нлм.них.гов/боокс/НБК482431/

Ханда, Јуницхи, ет ал. „Ноћни грчеви у ногама и стеноза лумбалне кичме: студија попречног пресека у заједници.“ Међународни часопис опште медицине вол. 15 7985-7993. 1. новембар 2022, дои:10.2147/ИЈГМ.С383425

Хсу Д, Цханг КВ. Гастроцнемиус Страин. [Ажурирано 2022. августа 22.]. У: СтатПеарлс [Интернет]. Треасуре Исланд (ФЛ): СтатПеарлс Публисхинг; 2023 Јан-. Доступно од: ввв.нцби.нлм.них.гов/боокс/НБК534766/

Особље клинике Маио. (2019). Ноћни грчеви у ногама. маиоцлиниц.орг/симптомс/нигхт-лег-црампс/басицс/цаусес/сим-20050813

Мондерер, Ренее С ет ал. "Ноћни грчеви у ногама." Актуелни извештај о неурологији и неуронаукама вол. 10,1 (2010): 53-9. дои:10.1007/с11910-009-0079-5