За старије особе које имају проблема са држањем, клонућем, погрбљеним и болом у горњем делу леђа, да ли би додавање вежби за ребарни кавез могло помоћи у олакшању и спречити погоршање стања?
Садржај
Побољшано држање тела
Уобичајено је да се срушени горњи део леђа повезује са годинама, али и други фактори могу допринети проблемима. (Јустина Дрзаł-Грабиец, ет ал., 2013) Грудни кош и карлица су важни за структуру тела и чине већи део језгра. Ако ове коштане структуре постану погрешно постављене због нездравог држања, мишићи који се везују за њих постају затегнути, слаби или обоје, а околни мишићи морају да надокнаде, узрокујући погоршање стања и даље повреде.
- Нездраво држање може бити узроковано грудним кошем који се стисне на карличну кост.
- Како горњи део леђа пада или се стисне, висина може почети да се смањује.
- Вежбе свести о држању могу помоћи да подигнете грудни кош са карличне кости.
Вежбе за ребарни кавез
Ова вежба се може радити седећи или стојећи. Дневна рутина може помоћи у побољшању држања и ублажавању проблема и болова у леђима.
- Верзија за седење помаже да се задржи фокус на правилном извођењу вежбе.
- Стојећа верзија изазива свест о телу, омогућавајући појединцу да осети како покрети грудног коша и горњег дела леђа утичу на држање карлице и доњег дела леђа.
- За почетак, препоручује се да почнете у седећем положају.
- Када се основе науче, онда свакако напредујте до стајања.
Вежба
- Поставите карлицу тако да је у благом нагибу напред.
- Овај нагиб напред ће мало преувеличати кривину доњег дела леђа док на добар начин затеже мишиће доњег дела леђа.
- Успостављање и одржавање ове кривине у седећем положају требало би да изгледа природно.
- Удахните и преувеличајте подизање грудног коша нагоре.
- Удисање изазива благо проширење кичме и ребра.
- Издахните и дозволите да се грудни кош и горњи део леђа врате у свој природни положај.
- Поновите до 10 пута једном или два пута дневно.
- За ову вежбу користите дисање да бисте постепено развијали подизање и ношење грудног коша.
- Немојте се максимално оптерећивати екстензијом кичме.
- Уместо тога, фокусирајте се на то како дисање/удисај подржава кретање ребара и горњег дела леђа и развија мишиће одатле.
- Покушајте да подигнете грудни кош подједнако са обе стране колико вам тело дозвољава.
Вежбањем, појединци ће схватити здраве промене држања и повећање удаљености између ребара и карлице.
Смернице и варијације
- Изведите вежбу са леђима уза зид за вођење горњег дела леђа.
- Још једна варијација вежбе за вежбање држања карлице и грудног коша је подизање руку.
- Ово ће створити другачију перспективу тренинга свести о држању.
- Фокусирајте се на кретање грудног коша када су руке подигнуте.
- Да ли подизање руку чини вежбу лакшом, тежом или другачијом?
- Да бисте побољшали држање, истегните прсне мишиће.
Јога
Појединци који траже више начина да ојачају здраво држање требало би да размотре јогу.
Студија објављена у Међународни часопис за јогу сугерише да би одличан начин за активирање језгра могао бити укључивање разних јога положаја у рутину. (Мритхуњаи Ратхоре ет ал., 2017) Трбушни мишићи се везују за различита места на грудном кошу и играју улогу у држању, поравнању и равнотежи. Истраживачи су идентификовали два мишића, спољашњи коси и попречни трбушни, као кључ за здраво држање.
Главна снага
Референце
Дрзаł-Грабиец, Ј., Снела, С., Рикаłа, Ј., Подгорска, Ј., & Банас, А. (2013). Промене у држању тела жена које се јављају са годинама. БМЦ геријатрија, 13, 108. doi.org/10.1186/1471-2318-13-108
Ратхоре, М., Триведи, С., Абрахам, Ј., & Синха, МБ (2017). Анатомска корелација активације језгра мишића у различитим јогијским положајима. Међународни часопис за јогу, 10(2), 59–66. дои.орг/10.4103/0973-6131.205515
Папегааиј, С., Таубе, В., Баудри, С., Оттен, Е., & Хортобагии, Т. (2014). Старење изазива реорганизацију кортикалне и кичмене контроле држања. Границе у неуронауци старења, 6, 28. дои.орг/10.3389/фнаги.2014.00028
Информације овде о „Нездраво држање - Да ли вам ребарни кавез притиска карлицу?" није намењен да замени однос један на један са квалификованим здравственим радником или лиценцираним лекаром и није медицински савет. Подстичемо вас да доносите одлуке о здравственој заштити на основу вашег истраживања и партнерства са квалификованим здравственим радником.
Информације о блогу и дискусије о обиму
Наш обим информација је ограничен на киропрактику, мускулоскелетну, физикалне лекове, веллнесс, доприносећи етиолошкој висцеросоматски поремећаји унутар клиничких презентација, повезане клиничке динамике соматовисцералног рефлекса, комплекса сублуксације, осетљивих здравствених проблема и/или чланака, тема и дискусија функционалне медицине.
Пружамо и представљамо клиничка сарадња са специјалистима из разних дисциплина. Сваки специјалиста се руководи својим професионалним обимом праксе и јурисдикцијом лиценцирања. Користимо функционалне здравствене и веллнесс протоколе за лечење и подршку нези повреда или поремећаја мишићно-скелетног система.
Наши видео снимци, постови, теме, теме и увиди покривају клиничка питања, проблеме и теме које се односе на и директно или индиректно подржавају наш клинички обим праксе.*
Наша канцеларија је разумно покушала да обезбеди цитате у прилог и идентификовала је релевантну истраживачку студију или студије које подржавају наше објаве. На захтев пружамо копије пратећих истраживачких студија доступне регулаторним одборима и јавности.
Разумемо да покривамо питања која захтевају додатно објашњење како то може помоћи у одређеном плану неге или протоколу лечења; зато, да бисте даље разговарали о горњој теми, слободно питајте Др Алек Јименез, ДЦ, или нас контактирајте 915-850-0900.
Овде смо да помогнемо вама и вашој породици.
Благослови
Др. Алек Јименез ДЦ, МСАЦП, РН*, ЦЦСТ, ИФМЦП*, ЦИФМ*, АТН*
e-маил: цоацх@елпасофунцтионалмедицине.цом
Лиценцирани као доктор киропрактике (ДЦ) у Тексас & Нови Мексико*
Тексас ДЦ лиценца бр. ТКСКСНУМКС, Нев Мекицо ДЦ Лиценца # НМ-ДЦ2182
Лиценцирана као медицинска сестра (РН*) in Флорида
Флорида лиценца РН лиценца # РНКСНУМКС (Контролни бр. 3558029)
Компактни статус: Вишедржавна лиценца: Овлашћени за праксу у КСНУМКС државе*
Др Алек Јименез ДЦ, МСАЦП, РН* ЦИФМ*, ИФМЦП*, АТН*, ЦЦСТ
Моја дигитална визит карта