Нежне позе јоге после операције фузије кичме

Опоравак и рехабилитација након фузије кичме хирургија потребно време. Нежне позе јоге могу помоћи да се убрза опоравак од операције кичмене фузије и препоручују се у програму рехабилитације. Кичма је централна потпорна структура тела која омогућава телу да стоји усправно, савија се и остане у равнотежи. Међутим, појединцу ће можда бити потребно спојити пршљенове да би поправио болне проблеме са леђима. Фузија кичме је хируршка процедура који трајно повезује/спаја два или више пршљенова у једну кост. Процедура се ради да би се помогло:

• Исправите деформитет
• Побољшајте стабилност
• Смањите бол

На почетку процеса опоравка, лекар може препоручити лагану физичку активност попут ходања. Како кичма наставља да лечи, умерена вежба је неопходна за оптималан опоравак. Лекари препоручују нежну јогу за повећање покретљивости, флексибилности и повратка снаге.

Нежна јога и опоравак од операције кичме

Јога је постала начин да се истегне тело, вежба, унапреди физичко и ментално благостање. Постоје различити стилови јоге, у распону од нежног истезања до напредних поза. Јога се фокусира на истезање, координацију и равнотежу. Приликом истезања тела побољшава се опсег покрета. Јога такође помаже у побољшању равнотеже и повећава снагу како би се смањио ризик од падова и повреда. Предности нежне јоге након фузије кичме укључују:

• Ублажавање бола
• Смањење стреса
• Побољшано ментално здравље
• Повећана флексибилност и снага
• Побољшана равнотежа
• Повећање нивоа енергије

Нежна јога након операције се фокусира на побољшани опсег покрета/координације руку и ногу са трупом. Ово омогућава кичми да се безбедно савија, да се не укочи и избегне напрезање, што доводи до потпуније активности.

Када започети јогу након спиналне фузије?

Очекује се смањен обим покрета и губитак мишићне масе у недељама и месецима након операције. Тим за здравствену негу/рехабилитацију ће се позабавити овим путем вежбања и физикалне терапије када лекар одобри појединца да започне рехабилитациони тренинг. Лекар ће користити неки облик дијагностичког снимања како би утврдио да ли су пршљенови у потпуности спојени пре него што одобри вежбање. Већина појединаца може започети лагану физичку активност четири до шест недеља након процедуре. Ако је операција фузије спојена на само једном месту, појединци би могли да започну нежне позе јоге у року од два до три месеца. За операцију фузије на више нивоа, појединци ће можда морати да сачекају четири до шест месеци након процедуре пре него што могу безбедно да почну.

Програм опоравка јоге

Неопходно је да будете полако и постојано када први пут започнете јогу након фузије кичме. Како тело наставља да се лечи, постепено додајте све изазовније позе и истезања у рутину. Ово је дипломирани програм опоравка раздвојени у фазе како би помогли појединцу да поврати снагу и флексибилност. У првим фазама опоравка препоручују се нежне позе које минимално утичу на кичму. Ови укључују:

• Тадасана – планинска поза
• Вриксхасана - Поза дрвета
• Дандасана – поза штапа

Неколико недеља до месец дана касније, уз одобрење лекара, појединац може напредовати у позе које мало више истежу/савијају кичму, укључујући:

• Баласана – Поза детета
• Вирасана – поза хероја
• Пхалакасана – поза даске

На крају, појединци могу полако даље повећавати изазов, са позама као што су:

Гарудасана – поза орла
Гомукхасана – поза крављег лица
Васистхасана – поза бочне даске

Кључно је да слушајте тело као водича када се крећете кроз позе, без обзира у којој фази опоравка. За фузију је потребно време да се зарасте и стабилизује, тако да треба избегавати све позе које укључују покрете увијања и савијања. Потражите савет ако постоји забуна око тога како или да ли да поступите или не. Препоручује се рад са искусним учитељем јоге након спиналне фузије. Стручни инструктор може да води са позама, информише које позе треба избегавати и прави модификације како би из нежних поза извукао максимум.

---

Структура тела

---

Како топлота утиче на базални метаболизам

Пол, висина и старост утичу на базални метаболизам. То су фактори које појединци не могу да контролишу или промене. Међутим, појединци могу повећати калорије које тело сагорева регулацијом телесне температуре. И унутрашња и спољашња температура утичу на брзину метаболизма. Хемијске реакције које доприносе метаболизму се дешавају брже ако је температура виша, јер тело више ради на успостављању нормалне температурне равнотеже. На пример, када је присутна грозница, базални метаболизам ће скочити на много вишу стопу него иначе да би се повећала брзина ћелијских метаболичких реакција за борбу против грознице и враћање тела у здраво стање. Када је у питању спољна температура, само продужено излагање топлоти повећава базални метаболизам.

Референце

Америчка академија ортопедских хирурга. (јун 2018). "Спинална фузија." ортхоинфо.ааос.орг/ен/треатмент/спинал-фусион/

Гиллооли, Јамес Ф и Андрев П Аллен. "Промене телесне температуре утичу на скалирање ВО2мак и аеробног опсега код сисара." Биологија писма вол. 3,1 (2007): 99-102. дои:10.1098/рсбл.2006.0576

Национални центар за комплементарно и интегративно здравље. (фебруар 2020.) „Јога за здравље: Шта каже наука. ввв.нццих.них.гов/хеалтх/провидерс/дигест/иога-фор-хеалтх-сциенце

Национални центар за комплементарно и интегративно здравље. (април 2021.) „Јога: шта треба да знате.“ ввв.нццих.них.гов/хеалтх/иога-вхат-иоу-неед-то-кнов