Начини постепеног избацивања шећера: функционална клиника за леђа

Шећер изазива велику зависност угљени хидрат повезана са гојазношћу, дијабетесом, метаболичким поремећајима и поремећаји расположења. Појединци спремни да постепено уклоне шећер побољшаће опште здравље, без обзира на године и здравствени статус, али транзиција може бити изазовна. Дијета без шећера или са мало шећера може помоћи појединцима са шећером у крви или системском упалом, укључујући преддијабетес, дијабетес, болести срца, ПЦОС, хормонске неравнотеже и аутоимуне болести.

Постепено избацити шећер

Дијета са ниским садржајем шећера

План исхране са ниским садржајем шећера фокусира се на одржавање ниског укупног шећера усисни који ограничава шећер да би се избегла нестабилност шећера у крви и општа упала.

• То значи да бирате храну са природним шећерима попут воћа, одређених млечних производа, поврћа и природни шећери.
• Смањење и замена упаковане или припремљене хране са додатком шећера, као што су сос од парадајза из продавнице, суво месо или смрзнути оброци.
• Смањење и замена прерађене хране као што су грицкалице и брза храна.
• Смањење хране у ресторанима која може додати шећер за стимулацију укуса и апетита.

Препоручени начини

Консултујте се са здравственим радником, дијететичаром или нутриционистом пре него што промените исхрану, физичку активност или рутину додатака.

Једите више здравих масти

• Здрава масноћа је више задовољавајућа, чинећи да се тело дуже осећа ситим.
• Једење више здравих масти смањује жељу за шећером и смањује симптоми повлачења шећера.

Здраве масти укључују:

• авокадо
• Ораси
• Семе
• Кокосово уље
• Екстра дјевичанско маслиново уље
• Лосос, скуша и сардине

Више сна за балансирање хормона глади

• Студије су показале да су краћи периоди спавања повезани са повишен индекс телесне масе.
• Недовољно спавање негативно утиче на хормоне који регулишу апетит лептин и грелин, изазивајући жудњу за инстант енергијом која обично потиче од шећерних грицкалица.
• Појединци се препоручују да имају најмање 7-9 сати ноћу. Довољно сна ће уравнотежити хормоне апетита и смањити жељу за шећером.

Управљајте стресом да бисте контролисали емоционалну исхрану

Емоционална исхрана је уобичајена када је под стресом. Проналажење нечега што ће одвратити ум од жеље за шећером је неопходно када имате стресан дан. Ово укључује:

• Разговарај са пријатељем
• Учење вештине медитације
• Коришћење технике дисања
• Прошетајте, трчите, возите бицикл, клизајте итд.
• Пиће чај за ублажавање стреса

Ако је жеља за шећером већа озбиљан, онда се препоручује стручна помоћ.

Пити више воде

Када се школа, посао и живот дешавају, појединци могу помислити да су гладни; Међутим, није глад, већ је телу потребна хидратација.

• Попијте једну до две чаше воде када се појави жудња да бисте задовољили жудњу.
• Пијење воде током дана помаже у смањењу жудње и помаже код симптома повлачења шећера.
• Појединци који имају потешкоћа да пију воду треба да додају кришке воћа, краставца или менте да би била пријатнија.
• Пробајте газирану минералну воду или газирану воду са природним укусом.
• Пробајте здраве сокове, попут сока од целера, цвекле или шаргарепе, уместо воде.

Замене без шећера

Замене за шећер су доступне, али не узимају се у обзир све здрав.

• Појединци би требало да буду опрезни у погледу употребе алтернатива без шећера за постепено избацивање шећера.
• Студија је открила да заслађивачи без калорија као што су аспартам и сукралоза заправо повећавају, а не смањују тежину.
• стевиа   монашко воће екстракт се показао безбедним и нема негативних нежељених ефеката.
• Консултујте дијететичара или нутрициониста да одреди најздравије за вас.

---

Шта се дешава са телом

---

Референце

Азад, Мегхан Б и др. „Ненутритивни заслађивачи и кардиометаболичко здравље: систематски преглед и мета-анализа рандомизованих контролисаних студија и проспективних кохортних студија. ЦМАЈ : часопис Цанадиан Медицал Ассоциатион = јоурнал де л'Ассоциатион медицале цанадиенне вол. 189,28 (2017): Е929-Е939. дои:10.1503/цмај.161390

Баион, Виргиние ет ал. "Дуг за спавање и гојазност." Анали медицине вол. 46,5 (2014): 264-72. дои:10.3109/07853890.2014.931103

ДиНицолантонио, Јамес Ј ет ал. „Зависност од шећера: да ли је стварна? Наративни преглед.” Британски часопис спортске медицине вол. 52,14 (2018): 910-913. дои: 10.1136/бјспортс-2017-097971

Франклин, Јане Л ет ал. „Продужена изложеност шећеру и/или кофеину производи различите бихејвиоралне и неурохемијске профиле у орбитофронталном кортексу пацова: импликације на нервну функцију. Протеомицс вол. 16,22 (2016): 2894-2910. дои:10.1002/пмиц.201600032

Фрееман, Цлара Р ет ал. "Утицај шећера на тело, мозак и понашање." Фронтиерс ин биосциенце (издање Ландмарк) вол. 23,12 2255-2266. 1. јун 2018, дои: 10.2741/4704

ввв.хеалтх.харвард.еду/хеарт-хеалтх/тхе-свеет-дангер-оф-сугар