Компликације Лоше држање

Како тело стари, погнутост, мало или нимало физичке активности и редовно истезање изазивају замор мишића, слабост, напетост, што доводи до компликација лошег држања. Компликације укључују:

• Болови у леђима и врату
• Zaobljena ramena
• Дисфункција кичме
• Дегенерација зглоба
• Проблеми са спавањем
• хронични бол

Држање се може побољшати заједно са целим здравље кичме и бољи квалитет живота кроз киропрактички третман. Киропрактика ће побољшати држање кроз прилагођавање, постуралне вежбе и истезање, едукацију даље ергономија, и исхрану за јачање тела.

Компликације Лоше држање

simptomi

Симптоми се разликују јер зависе од тежине случаја и стања.

• Умор/слабост мишића
• Бол у телу и бол
• Бол у леђима
• Zaobljena ramena
• Проблеми са стајањем и/или ходањем
• Главобоље
• Потбелли

Механизми

Лоше држање доводи до дисфункције и ометања тела постурални механизми. Ови укључују:

• Мишићна влакна која се споро и брзо трзају
• Снага и дужина мишића
• Повратна информација нервног система о позиционирању тела.

Мусцле Фиберс

Скелетни мишић се састоји од две врсте мишићних влакана. Они су статични или спори мишићи и фазни или брзи мишићи. Статичка мишићна влакна налазе се у дубљим слојевима мишића. Статичка влакна троше енергију полако и настављају да раде без замора. Они помажу телу да задржи држање без напора и доприносе равнотежи тако што осећају положај тела и преносе информације у мозак. Фазична мишићна влакна се користе за кретање и активност, али могу брзо остати без енергије. Лоше држање узрокује замор мишића јер се за одржавање правилног положаја тела користе фазна влакна, а не статичка.

Снага и дужина мишића

Током времена, телу је стално потребна подршка од фазних мишићних влакана. Ово узрокује да се дубљи потпорни мишићи троше јер се не користе. Слаби, неискоришћени мишићи почињу да се стежу, узрокујући скраћивање дужине мишића што може да сабије кости кичме и изазове компликације на леђима.

Повратне информације нервног система

Дубљи слојеви мишића осећају положај тела у простору и прослеђују ову информацију мозгу. Мозак не прима потпуни пренос ако фазна мишићна влакна преузимају ову функцију. Мозак претпоставља да тело треба да буде подупрто/исправљено да би се супротставио ефектима лошег држања, изазивајући даљу контракцију мишића, повећавајући умор и бол.

Слушање тела

Циљ је да се стекне навика редовног слушања шта тело говори. Направите мања подешавања док стојите и седите током дана/ноћи. Често се дешава да појединци постану толико уроњени у свој посао, школске задатке да игноришу било какву физичку нелагодност и прогурају се и забораве да мењају положаје/крећу се да би покренули мишиће и пумпали крв. Ако постоји напетост у мишићима или умор, немојте само радити на болу; пређите у други здрав положај.

Постуре Импровемент

Предлози укључују:

• Покушајте да избегнете седење у меким столицама.
• Пребаците се на ергономске столице за било коју активност која захтева дуго седење.
• Коришћење лумбални ролл да подупре доњи део леђа када седите у обичним столицама или возите.
• Не заборавите да обрнете криву; пример би могао бити ако се нагнете преко стола/радне станице, испружите леђа у другом правцу.
• Ући у вежбе истезања за повећање флексибилности мишића.
• Вежбајте снагу за побољшање мишићне снаге и тонуса.
• Izbegavajte da stojite duže vreme.
• Коришћење апликација за држање.

---

Структура тела

---

Тренинг снаге

Како тело стари, губи мишићну масу, познату као саркопенија. Између 30. и 80. године, и мушкарци и жене могу изгубити 30-50 посто мишићне снаге. Смањење снаге може да изазове вођење активног начина живота или ниво енергије за обављање свакодневних обавеза. Појединци могу бити невољни да побољшају нивое кондиције кроз вежбе отпора верујући да после година неактивности ништа не остаје. Ово није тачно јер свако може да тренира снагу. Са правим начином размишљања и тимом здравственог тренера, циљеви се могу поставити на:

• Побољшати састав тела
• Побољшајте нивое енергије
• Одржавајте активан животни стил

Референце

Црезе, Мауд и др. "Мапирање укочености параспиналних мишића у вези са држањем." Часопис за анатомију вол. 234,6 (2019): 787-799. дои:10.1111/јоа.12978

Делиагина, Татиана Г ет ал. "Физиолошки и кружни механизми постуралне контроле." Актуелно мишљење у неуробиологији вол. 22,4 (2012): 646-52. дои:10.1016/ј.цонб.2012.03.002

Коракакис, Василеиос ет ал. „Перцепције физиотерапеута о оптималном седећем и стојећем ставу.” Мусцулоскелетал Сциенце & працтице вол. 39 (2019): 24-31. дои:10.1016/ј.мсксп.2018.11.004

Поллоцк, АС ет ал. "Шта је равнотежа?" Клиничка рехабилитација вол. 14,4 (2000): 402-6. дои:10.1191/0269215500цр342оа

Ватерс, Тхомас Р и Роберт Б Дицк. „Доказ здравствених ризика повезаних са продуженим стајањем на послу и ефективношћу интервенције.“ Рехабилитациона медицинска сестра: званични гласило Удружења рехабилитационих сестара год. 40,3 (2015): 148-65. дои:10.1002/рњ.166