Избегните појаву плантарног фасциитиса помоћу ових савета

Појединци са плантарним фасциитисом могу доживети сталне нападе. Може ли познавање узрока помоћи у проналажењу ублажавања болова?

Појава плантарног фасциитиса

Плантарни фасциитис је чест узрок болова у пети и стопалима. Плантарна фасција је трака ткива која се протеже дуж дна стопала и постаје упаљена. Одређени фактори могу изазвати појаву плантарног фасциитиса, укључујући:

• Повећан ниво физичке активности.
• Не истезање редовно.
• Ношење ципела без одговарајуће подршке.
• Добијање на тежини.

Узроци

Појава плантарног фасциитиса често је изазвана физичком активношћу. (МедлинеПлус. Национална медицинска библиотека САД. 2022) Такође може бити изазван основним условима, као што су повећана телесна тежина, артритис или облик стопала. (Јохнс Хопкинс Медицине. 2023) Упркос основном узроку, постоје активности и искуства која могу допринети и/или погоршати стање.

Нова рутина вежбања

• Висока физичка активност може погоршати симптоме плантарног фасциитиса.
• Појава плантарног фасциитиса може се десити након наглог повећања активности, као што је почетак новог програма вежбања или додавање нових вежби у рутину. (МедлинеПлус. Национална медицинска библиотека САД. 2022)
• Ходање или трчање на неравним површинама или низбрдици може бити окидач. (Јохнс Хопкинс Медицине. 2023)
• Смањивање физичке активности и времена стајања може помоћи.
• Ако то није могуће, ношење ципела са јастучићима са подршком за лук може помоћи у смањењу болова. (Јохнс Хопкинс Медицине. 2023)

Веигхт Гаин

• Појединци који имају повећану или повећану телесну тежину повећавају притисак на своја стопала, стављајући их у већи ризик од плантарног фасциитиса. (МедлинеПлус. Национална медицинска библиотека САД. 2022)
• Ако имате сталне нападе, здравствени радник може предложити одговарајући програм мршављења у комбинацији са планом лечења.

Трудноћа

• Брзо повећање телесне тежине може изазвати појаву плантарног фасциитиса, укључујући и током трудноће. (Бостонска дечија болница. 2023)

Ципеле без потпоре

• Ношење ципела без подршке за лук може изазвати општи бол у стопалу и плантарне нападе.
• Појединци треба да носе ципеле са доста јастучића и подршке за лук, попут патика. (Ортхо Инфо. Академија ортопедских хирурга. 2022)
• Ципеле које се не препоручују укључују:
• Папуче
• Ципеле које су равне.
• Високе потпетице, чизме или ципеле које подижу пету изнад прстију.
• Дотрајале ципеле као што су ципеле за вежбање.

Не истезање правилно или уопште

• Затегнута телад може повећати притисак на плантарну фасцију.
• Истезање листова, Ахилове тетиве/пете и доњег дела стопала је веома препоручљиво за помоћ у лечењу и превенцији стања. (Јохнс Хопкинс Медицине. 2023)
• Ако се не истегнете или прескочите истезање, симптоми се могу погоршати.
• Особама са плантарним фасциитисом препоручује се истезање пре и после физичких активности, вежбања, пре спавања и после буђења.

Рад кроз бол

• Појединци могу покушати да наставе са физичким активностима током напада.
• Ово се не препоручује јер то може изазвати већи бол и погоршати стање.
• Када се појави бол, препоручује се:
• Зауставите све активности које оптерећују стопала
• Држите се на ногама најмање недељу дана.

Цепање плантарне фасције

• Плантарна фасција се ретко потпуно трга од поновљеног стреса познатог као руптура плантарне фасције.
• Ако се то догоди, појавиће се изненадни јак бол и појединцима се саветује да позову свог лекара. (Степхание Ц. Пасцое, Тимотхи Ј. Маццола. 2016)
• Међутим, појединци се могу релативно брзо опоравити, а бол се брзо ублажава.
• Особама са сузама ће се препоручити да носе ортозе за стопало јер је стопало можда више спљоштено.

Фактори ризика

Плантарни фасциитис се може десити било коме, али појединци који имају следеће карактеристике су под повећаним ризиком: (Ортхо Инфо. Академија ортопедских хирурга. 2022)

• Лук високог стопала.
• Послови или хобији који додатно оптерећују стопала.
• Затегнути мишићи телади.
• Нагло повећање физичке активности.
• Нови режим вежбања.
• Повећана телесна тежина.
• Нагло повећање телесне тежине као током трудноће.

Колико дуго траје бакља?

• Плантарни фасциитис може постати хроничан ако се не лечи.
• Са лечењем, 90% случајева ће се побољшати у року од 10 месеци. (Ортхо Инфо. Академија ортопедских хирурга. 2022)
• Током напада, држите се даље од стопала што је више могуће.

Лечење

Поред одмора, третмани за плантарни фасциитис могу укључивати: (Ортхо Инфо. Академија ортопедских хирурга. 2022)

лед

• Залеђивање дна стопала 15 минута неколико пута дневно смањује упалу.

Нестероидни антиинфламаторни лекови - НСАИЛ

• НСАИЛ без рецепта, као што су ибупрофен и напроксен, могу смањити бол и упалу.
• Препоручује се консултација са здравственим радницима за краткотрајну употребу и дозирање.

Правилне ципеле

• Ципеле са лучним носачима се препоручују.
• Пружалац здравствених услуга може наручити прилагођене ортозе за додатну подршку.

Истезање

• Истезање је неопходно за лечење.
• Свакодневно истезање листова и дна стопала одржаће ткиво опуштеним.

Масаже

• Масирање подручја лоптом за терапеутску масажу умирује ткива.
• Коришћење перкусивног масажера може повећати циркулацију.

---

Шта је плантарни фасциитис?

---

Референце

МедлинеПлус. Национална медицинска библиотека. (2022) САД Плантарни фасциитис.

Јохнс Хопкинс Медицине. (2023) Плантарни фасциитис.

Бостонска дечија болница. (2023) Плантарни фасциитис.

Ортхо Инфо. Академија ортопедских хирурга. (2022) Плантарни фасциитис и коштане оструге.

Пасцое, СЦ, & Маззола, ТЈ (2016). Акутна кидање медијалне плантарне фасције. Часопис за ортопедску и спортску физикалну терапију, 46(6), 495. дои.орг/10.2519/јоспт.2016.0409