Старење и неколико начина за одржавање кичме у врхунској форми

Одржавање кичме појединца у врхунској форми значи мање бола и више мобилности, флексибилности и слободе. Тело се истроши и природни је ефекат старења које се дешава сваком од нас. Проблеми са кичмом у вези са старењем могу постати озбиљни ако се не решавају и не примењују вежбама, истезањем и одржавањем киропрактике.  

Старење и леђа

Нормално је да се кичмени дискови и зглобови погоршавају са годинама. Стеноза кичменог стуба или сужење кичменог канала такође може бити део процеса старења. Два стања изазвана старењем су дегенеративна болест диска артритис то такође може укључивати укрућење кичмених лигамената и остеопороза.

• Дегенеративну болест диска има 40% особа старијих од 40 година
• Повећава се на 80% за појединце од 80 година и више.
• Усредсређује се дискови који се постепено мењају од углавном водених до углавном масних.
• Када је масноћа, дискови се сужавају и губе еластичност.

То кажу у Центрима за контролу и превенцију болести 23% одраслих Американаца има артритис. Ово је стање које углавном погађа фасетне зглобове. Зглобови постају отечени, што смањује опсег покрета и може да удари у кичмене нерве, изазивајући бол, слабост и ишијас. Временом се лигаменти око и у кичми укрућују, смањујући опсег покрета, узрокујући стенозу. Губитак коштане масе или остеопороза је узрокован променама у хормонима и другим факторима попут исхране. Старење је природан процес, али појединци могу помоћи својим кичмама да остану у врхунској форми без обзира колико су стари.  

Вежбање здравог држања

Одмах правилну механику здравог тела је обавезна. Свесност и пажња на држање тела одржава поравнање и одржава равнотежу тела. Здраво држање ће помоћи у смањењу ефеката:

• Спинална стеноза
• Дегенеративна болест диска
• Херниатион
• Ризик од прелома кичме

Вежбање правилног држања укључује:

• Смањите погнутост
• Уверите се да је радна станица у врхунској форми и ергономски исправна
• Којом год активношћу се појединац бави, покушајте издужити и учинити кичму дугачком.
• Овај приступ се такође односи на подизање.
• Обавезно савијте колена приликом подизања и држите кичму што је више могуће вертикално.

Јога

Јога може бити од велике користи за здравију, млађу кичму. Јога испуњава три области за одржавање кичме у врхунској форми. Ово укључује:

• Редовно вежбање
• Одржава флексибилност
• Постиже идеалну телесну тежину

Јога је активност за кичму која пркоси годинама. Зато што:

• Одржава снагу
• еластичност
• држање
• равнотежа
• Може бити од помоћи код различитих стања кичме, посебно код артритиса
• Падови могу изазвати озбиљне повреде. Јога такође може помоћи у раду на равнотежи.

Посетите киропрактичара

Превентивна медицина је кључна за одржавање тела здравим, младалачким и што снажнијим. Киропрактички преглед може утврдити да ли постоје проблеми са кичмом и дијагноза за развој оптималног плана лечења. Ако је функција тела ограничена због болова у леђима и/или ногама, контактирајте Клинику за медицинску киропрактику и функционалну медицину за повреде и вратите кичму у топ форму.

---

Структура тела

---

 

Вежба/Стабилност Лопта Цурлс

Ова вежба ради на мишићним групама специфичним за снагу кичме и укључује:

• Хамстрингс
• Глутес
• Дубоки стомак
• Абдуктори и ротатори кука

Вежбе попут ове су један од најефикаснијих начина за изградњу функционалне снаге и издржљивости у тетивама, куковима и спречавање повреда. Да бисте урадили овај тренинг:

• Лезите на леђа са савијеним коленима
• Подигните ноге тако да доњи део стопала лежи на лопти за вежбање
• Развуците ноге док не буду исправљене
• Задржите положај секунду или две
• Вратите се на врх покрета док стежете тетиве колена

Рад на овим мишићима ће помоћи да се чучњеви, искорак или савијање олакшају на кичми.  

Одрицање одговорности на блогу др Алекса Јименеза

Опсег наших информација ограничен је на киропрактику, мишићно-скелетни систем, физичке лекове, веллнесс и осетљива здравствена питања и / или чланке о функционалној медицини, теме и дискусије. Користимо функционалне здравствене и веллнесс протоколе за лечење и подршку негама због повреда или поремећаја мишићно-скелетног система. Наши постови, теме, предмети и увиди покривају клиничка питања, питања и теме које се односе и подржавају директно или индиректно наш клинички опсег праксе. * Наша канцеларија је учинила разуман покушај да пружи поткрепљујуће наводе и идентификовала је релевантну истраживачку студију или студије које подржавају наше постове. На захтев такође правимо копије пратећих истраживачких студија доступних одбору и јавности. Разумемо да покривамо питања која захтевају додатно објашњење о томе како то може помоћи у одређеном плану неге или протоколу лечења; зато, да бисте даље разговарали о горњој теми, слободно питајте др Алек Јименез или нас контактирајте на 915-850-0900. Добављач (и) Лиценцирано у Тексасу и Новом Мексику *  

Референце

Интро:�Процена здравствене технологије у Онтарију�Сериес.�(април 2006.) �Вештачки дискови за лумбалне и цервикалне дегенеративне болести дискова – ажурирање: анализа заснована на доказима��пубмед.нцби.нлм.них.гов/23074480/ Интро:�Центри за контролу и превенцију болести.�(новембар 2020.) �Артритис��ввв.цдц.гов/цхроницдисеасе/ресоурцес/публицатионс/фацтсхеетс/артхритис.хтм