Губитак мишићне масе саркопеније са хроничним боловима у леђима

Саркопенија значи губитак мишићног ткива / масе од природног процеса старења. Нешто кроз шта сви пролазимо. Међутим, када су хронични болови у леђима то може убрзати природни процес, што може довести до различитих здравствених проблема. Одржавање тела у форми и здраве кичме је циљ са приступима који се могу користити и применити на помажу у одржавању мишићне масе. Док се појединац окрене 30, мишићи су велике и јаке. Али улазећи у 30-те, појединци почињу да губе мишићну масу и функционишу. Појединци који су физички неактивни могу изгубити до 5% мишићне масе сваких десет година после 30. Чак и они који су редовно активни, и даље губе понеки мишић. Саркопенија обично започиње око 75-80 година. Међутим, могао би убрзати већ 65. Постаје фактор крхкости костију и повећава ризик од падови и преломи код старијих одраслих.  

Промене мишићног ткива и болови у леђима

Губитак мишићне масе доводи до тога да појединци имају мањи степен снаге и функције. Како се пад наставља, мобилност се смањује, а инвалидност повећава. Са мање мишићне снаге, појединци постају савршени кандидати за падове / повреде и постају склонији боловима у тежини. Састав тела се помера могу играти главну улогу у питањима попут кичмене стенозе и дегенеративне болести диска. Густина костију такође се смањује са годинама повећавајући ризик од проблема са мобилношћу. То значи мање активности које могу погоршати болове у леђима и одржавају дегенеративни циклус. Бол у леђима се појачава, физичка функција је врло ограничена, а ниска минерална густина костију срозава квалитет живота појединца.

Симптоми и узроци

Симптоми укључују:

• Слабост
• Губитак издржљивости

Са смањеном активношћу мишићна маса се додатно смањује. Саркопенија се чешће примећује код неактивних особа. Међутим, примећује се и код особа које су редовно физички активне. То сугерише да су укључени и други фактори. Истраживачи мисле да би то могло бити:

• Смањена је способност претварања протеина у енергију
• Постоје нема довољно калорија / протеина дневно за одржавање мишићне масе
• A смањење нервних ћелија који су одговорни за слање сигнала из мозга у мишиће при кретању, скупљању, продужавању итд
• Ниска концентрација одређених хормона, Укључујући:

1. Хормон раста
2. Тестостерон
3. Фактор раста сличан инсулину

Превенција

Јер то може утицати и на млађе појединце, посебно на оне који јесу воде неактиван начин живота и имају прекомерну тежину, превенција је кључ. Домино ефекат је да:

• Почиње са смањена активност
• То води до добијање на тежини
• Изазивајући још мање активности

Када се телесни мишићи не користе, почињу атрофија. Срећом, губитак може бити реверзибилан до одређене мере. Циљ је помоћ у изградњи мишићне масе и спречавање саркопеније.

Препоручени приступи

 

Тренинг снаге

Мишићима је потребан степен стреса да би порастао, а затим следи опоравак. Програми / вежбе обуке са малим утицајем који се изводе најмање два до три дана недељно може помоћи да мишићи буду здрави и у врхунској форми.

Општа физичка активност

Вежбање не мора бити само региментирани облик обуке. Бити активан значи редовно одржавати тело у покрету. То може бити баштованство, усисавање, шетња по кварту, паркирање далеко приликом куповине да бисте више ходали, стубиште уместо лифта. Све што укључује редовно покретање тела и одржава мишиће активним ће вам помоћи у процесу превенције.

Протеин

Постоји синдром расипања познат као Кахексија. Постоји веза између потрошње протеина и мишићне масе. Старије одрасле особе ризикују од слабог уноса протеина јер аминокиселине не синтетишу онако ефикасно као некада. Протеини сурутке се посебно препоручују јер стварају и одржавају високе концентрације аминокиселина у крви. Други избор протеина укључује:

• Грчки јогурт
• Путер од кикирикија
• Јаја
• Ораси
• Семе
• Пасуљ
• Немасни животињски протеини

otpor тренинг

Превенција саркопеније ће промовисати боље стање леђа / опште здравље за сваку старосну групу. Међутим, пресудно је за оне који имају убрзани губитак мишића попут особа старијих од 50, а посебно после 60. Тренинг отпора / снаге или неки облик физичке активности који се редовно ради може значајно успорити пад. Али тешки тегови нису потребни. Старији појединци могу веровати да тренинг са утезима значи да треба да диже тешке са мање понављања и већом тежином. То је заправо супротно, са више понављања и мањом тежином. Пример би могао да буде 20 понављања са тежином од 5 килограма УМЕСТО 5 понављања са тежином од 20 килограма. Укупна тежина која се подиже је иста у оба случаја. Овај приступ користи појединцу због мањег оптерећења костију и зглобова. Такође омогућава старијим особама да раде више сесија недељно, одржавајући активност у целини активном. Они који имају саркопенију и са лумбалном стенозом раде вежбе које изазивају мишиће без додатног притиска на зглобове. То би могло бити:

• Шетња у базену
• вожња бициклом
• Пилатес
• Јога

Телесне тежине/калистенички вежбе попут склекова, чучњева и клизача на зиду такође могу бити корисне. Фокус треба бити на редовним активностима које могу споро напредовати и промовишу тонус без ризика од повреда. Мишићни тонус се одржава активношћу и неопходан је за све. Добијте рутину, наставите да се крећете и тело ће имати велике користи.

---

 

Лечење киропрактиком због спортских повреда

---

 

Одрицање одговорности на блогу др Алекса Јименеза

Опсег наших информација ограничен је на киропрактику, мишићно-скелетни систем, физичке лекове, веллнесс и осетљива здравствена питања и / или чланке о функционалној медицини, теме и дискусије. Користимо функционалне здравствене и веллнесс протоколе за лечење и подршку негама због повреда или поремећаја мишићно-скелетног система. Наши постови, теме, предмети и увиди покривају клиничка питања, питања и теме које се односе и подржавају директно или индиректно наш клинички опсег праксе. * Наша канцеларија је учинила разуман покушај да пружи поткрепљујуће наводе и идентификовала је релевантну истраживачку студију или студије које подржавају наше постове. На захтев такође правимо копије пратећих истраживачких студија доступних одбору и јавности. Разумемо да покривамо питања која захтевају додатно објашњење о томе како то може помоћи у одређеном плану неге или протоколу лечења; зато, да бисте даље разговарали о горњој теми, слободно питајте др Алек Јименез или нас контактирајте на 915-850-0900. Добављач (и) Лиценцирано у Тексасу и Новом Мексику *