Анкилозни спондилитис: побољшајте своје држање помоћу ових савета

Анкилозантни спондилитис је инфламаторни артритис који узрокује промене у држању које се јављају током времена. Да ли вежбање и одржавање кичменог стуба могу помоћи у побољшању проблема са држањем?

Побољшање држања код анкилозирајућег спондилитиса

Анкилозантни спондилитис/АС је аутоимуни артритис који првенствено погађа кичму. Такође се може проширити на друге зглобове тела и утицати на унутрашњи органи. Проблеми са болом у леђима су уобичајена нуспојава стања и у зависности од тежине оштећења кичме, могу имати озбиљан утицај на држање.

Утиче на држање

Стање обично прво утиче на сакроилијакалне зглобове на дну кичме где се везују за карлицу. Како стање напредује, пробија се до горњег дела кичме. Кичма се састоји од 26 пршљенова / костију наслаганих једна на другу.

• Анкилозни спондилитис може довести до спајања костију. (Национални институт за артритис и мишићно-скелетне и кожне болести. 2023)
• Стање изазива кифотични деформитет – заокруживање горњег дела леђа, а доњег спљоштено.
• Како болест напредује, кичма постаје имобилисана у погнутом положају и изазива значајне потешкоће у свакодневним задацима.
• Погнути положај може довести до притиска на унутрашње органе и довести до потешкоћа са дисањем.
• Стање доводи до проблема са равнотежом који повећавају ризик од падова. (Алесандро Марко Де Нунцио, и др., 2015)

Савети за побољшање држања

Стајање и ходање

Када стојите или ходате, покушајте да запамтите:

• Одржавајте равну кичму.
• Поравнајте уши, рамена, кукове, колена и глежњеве у праву линију.
• Стисните лопатице заједно и доле према задњим џеповима.
• Опустите руке са стране.
• Гледају испред себе.
• Лагано завуците браду уназад.

Седење

Природним кривинама кичме потребна је подршка за правилно држање при седењу. Испробајте ове савете када сте за столом или за столом:

• Поставите висину столице тако да су кукови и колена савијени под углом од 90 степени.
• Поставите стопала равно на под или користите табуре на основу висине столице.
• Поставите јастук за лумбалну подршку или умотан пешкир иза доњег дела леђа.
• Поставите екран монитора у ниво очију да горњи део леђа буде равно.
• Држите тастатуру и миш близу тела како бисте спречили прекомерно захватање, што може повећати заокруживање рамена и горњег дела леђа.

Лежећи

Анкилозантни спондилитис може учинити лежање непријатним. Да бисте подржали кичму док лежите, покушајте да:

• Спавајте на получврстом душеку или куцајте попут меморијске пене како бисте се прилагодили телу.
• Поставите јастук између колена да бисте одржали равну кичму када лежите на боку.
• Користите специјализовани јастук да спречите постављање горњег дела леђа у заобљен положај.

Вежбе за држање

За особе са анкилозирајућим спондилитисом вежбе истезања и јачања могу помоћи у побољшању држања тела. Појединци се препоручују да разговарају са својим здравственим радницима пре него што започну програм вежбања.

Цхин Туцкс

• Седео усправно.
• Стисните лопатице заједно.
• Одморите руке са стране.
• Гледајте право напред, повуците браду уназад и унутра док се истезање не осети дуж мишића врата.
• Задржите три до пет секунди и опустите се.
• Поновите КСНУМКС пута.

Цорнер Стретцх

• Станите окренути према углу.
• Подигните руке до висине рамена.
• Поставите једну подлактицу равно уз сваки зид.
• Затетурајте стопала.
• Полако пребаците тежину преко предње ноге и нагните се према углу.
• Зауставите се када осетите истезање на грудима.
• Задржите 10 до 20 секунди и опустите се.
• Поновите три пута.

Сцапулар Скуеезес

• Седите усправно са рукама обореним са стране.
• Стисните лопатице заједно као да држе предмет између себе.
• Задржите три секунде и опустите се.
• Поновите КСНУМКС пута.

Одржавање поравнања кичме ће помоћи у смањењу болова у леђима који се јављају код АС.

• Циљане вежбе могу помоћи у истезању затегнутих мишића и јачању мишића одговорних за одржавање поравнања кичме.
• Одржавање здравог држања када седите, стојите и спавате може помоћи у спречавању деформитета у кичми.
• Редовна физичка активност може помоћи у борби против укочености и помоћи у одржавању укупне снаге.

За индивидуализовани програм вежби, посетите физиотерапеута или киропрактичара о укључивању вежби држања како бисте спречили развој компликација.

---

Артритис

---

Референце

Национални институт за артритис и мишићно-скелетне и кожне болести. Анкилозни спондилитис.

Де Нунзио, АМ, Иерволино, С., Зинцарелли, Ц., Ди Гиоиа, Л., Ренго, Г., Мултари, В., Пелусо, Р., Ди Минно, МН, & Паппоне, Н. (2015). Анкилозантни спондилитис и контрола држања: улога визуелног уноса. БиоМед ресеарцх интернатионал, 2015, 948674. дои.орг/10.1155/2015/948674