5 савета за вежбање за пацијенте са киропрактиком

Нега киропрактике дизајнирана је за ублажавање болова и враћање тела у природну равнотежу. За киропрактичаре је превенција повреда кључна за здраво тело. Добре праксе у комбинацији са солидним вежбе ствара мишиће у тону који штите тело и кичму од штете. Иако сваки пацијент прима упутства за вежбање за своје специфично стање, следећи савети за вежбање за пацијенте са киропрактиком важе за све.

Одвојите време за загревање пре него што вежбате

Пре него што започнете било коју вежбу, важно је да се загрејете. Серија динамичних потеза појачаће вам пулс и загрејаће мишиће које ћете користити током вежбања.

Изаберите покрете целог тела, као што су испади ногу упарени са покретима руку или ходајте у месту док подижете и спуштате руке. Након што се загрејете, можете се безбедно истегнути без ризика од повреда.

Уведите ергономију у свој дом и радни простор

Један од најважнијих савета за вежбање пацијената на киропрактики је предузимање корака како бисте одржали тело у равни док се крећете кроз дан. На радном месту обратите се консултанту за ергономију да бисте осигурали правилно позиционирање, посебно ако већи део дана проводите седећи или радећи понављајуће задатке.

Удобна столица смањује напрезање мишића и спречава повреде. Уверите се да стопала чврсто стоје на поду и да је лумбални ослонац на месту. Код куће бисте требали имати добар душек и помоћни намештај.

Изаберите праве ципеле

Пре него што купите следећи пар ципела, проверите стабилност, флексибилност и удобност. Током пробне вожње, побрините се да се ципеле осећају чврсто на месту док се крећете кроз читав опсег покрета ради стабилног хода током ношења.

Обућа треба да буде довољно флексибилна да лако даје у основи ножног прста за гладак ход, а на правим местима треба да има амортизације са довољно простора за кретање прстију. Ципеле које правилно одговарају ногама значе да ће ваша шетња бити природнија и здравија током вежбања и свакодневног покрета.

Сједните и стојте држећи се ума

Можда је највећи разлог што су ови савети за вежбање за пацијенте са киропрактиком толико важни то што ће вам снажни и флексибилни мишићи помоћи у добром држању тела. Док се крећете кроз дан, имајте на уму следеће:

• Када седите, стопала треба да буду на поду, рамена опуштена, а подлактице паралелне са земљом.
• Ако ћете неко време стајати, припазите да држите држање увлачећи мишиће стомака.
• Када стојите нарочито дуго, обавезно преместите тежину са једне ноге на другу, а са пета на прсте и назад.

Ови једноставни савети за одржавање доброг држања пасивно ће радити на вашим мишићима и резултираће здравијом кичмом.

Пасивно истезање за велике мишиће

На крају, важно је пасивним вежбама циљати на велике мишићне групе. Употријебите тежину да полако истегнете тетиве тетиве, пириформис и читава леђа. Пасивно истезање је нежно и ублажава тачке стреса које узрокују болове у леђима. Ове нежне вежбе пружају велико олакшање и лако се прилагођавају вашим тренутним способностима.

Ваш киропрактичар ће сарађивати са вама на дизајнирању вежба програм који је оптималан за вас. Обавезно следите план и укључите ове савете у свој редовни тренинг како бисте искусили радост зарастања од неге киропрактике.

Овај чланак је заштићен ауторским правима Блогање Цхирос ЛЛЦ за своје чланове доктора киропрактике и не смеју се копирати или умножавати на било који начин, укључујући штампане или електронске медије, без обзира да ли уз накнаду или гратис без претходног писменог одобрења Блоггинг Цхирос, ЛЛЦ.