Храна која помаже у одржавању флексибилности: Клиника за леђа Ел Пасо

Поседовање и одржавање флексибилности у зглобовима зависи од везивног ткива које окружује мишиће. Правилно подмазивање у везивном ткиву омогућава влакнима да лако клизе једно преко другог. Природни протеини колаген и еластин су кључне компоненте везивног ткива које обезбеђују снагу и еластичност. Што је везивно ткиво еластичније, то је већа флексибилност око зглоба. Ако се постаје тешко истегнути или постоји хронична укоченост и затегнутост, постоје намирнице које помажу у одржавању флексибилности и побољшавају опште здравље.

Храна која помаже у одржавању флексибилности

Флексибилност зглобова значи функционална везивна ткива која спајају скелет и мишиће и способност различитих делова тела да испруже и заврше покрете. Везна ткива помажу при кретању и стабилизацији. Ова питања укључују:

Лигаментс

• Лигаментс могу бити колагена влакна у облику траке или низа која повезују кости.

Тендонс

• Тендонс слични су лигаментима и имају облик траке или жице, али повезују мишиће са костима.

трака за косу

• трака за косу је густо ткана мрежа која обавија крвне судове, кости, мишиће, органе и нерве.

Флексибилност одржава мишиће активним и покретним јер су неопходни за свакодневне физичке активности. Када ова ткива постану крута због неактивности или нездраве исхране, то ограничава опсег кретања тела и повећава ризик од повреда. Истезање побољшава флексибилност, а додавање хране у план исхране ће помоћи у одржавању гипкости.

Исхрана

План исхране пун витамина, минерала и антиоксиданата нахраниће везивна ткива и ћелије и повећати производњу колагена. Храна богата есенцијалним масним киселинама/ЕФА, витамином Ц, сумпором и водом ће промовисати здраво везивно ткиво за повећану флексибилност.

Масне киселине

• Есенцијалне масне киселине укључују омега-КСНУМКС омега-КСНУМКС, првенствено се налази у риби, ланеним семенкама и течним уљима.
• Ове масне киселине су есенцијалне јер се не могу произвести у телу.
• Храна попут масне рибе, ланено семе, ораси, или суплементи, могу помоћи у постизању одговарајућег односа.
• За особе које не воле рибу, размислите о додацима омега-3 масних киселина.

kolagen

• Колаген је главни протеин из везивног ткива, а витамин Ц је неопходан за производњу колагена.
• Храна богата витамином Ц - поморанџе, паприке, броколи, јагоде, парадајз, лиснато зелено поврће, малине, ананас, поврће крсташице, першун и лубеница.
• Направите разне рецепти за смоотхие за доручак или поподневну ужину.
• За повећане синтезу протеина, додати аминокиселине разгранатог ланца.

Сумпор

• Сумпор помаже у одржавању флексибилних веза у везивном ткиву.
• Животињски протеини који обезбеђују сумпор укључују риба, живина, говедина и јаја.
• Извори поврћа укључују прокулице, купус, броколи, карфиол, лук и бели лук.

Хидратација

Вода се не сматра храном јер не садржи калорије, али је од виталног значаја јер чини 76 одсто мишића. Висок проценат садржаја воде је кључ за еластичност мишића. Када је тело дехидрирано, оно задржава воду, изазивајући задржавање течности и укоченост. Што су мишићи више дехидрирани, то им је више тешко да се опораве од физичких активности, ниво умора се повећава, опсег покрета се смањује, а ризик од повреда се повећава. Не чекајте да ожеднете. Останите хидрирани током дана да бисте одржали подмазане зглобове и висок ниво енергије.

Воће са високим садржајем воде укључује:

• јагоде
• Лубеница
• Лубенице
• брескве
• Грејпфрут
• Ананас
• јабуке
• Крушке

Поврће са високим садржајем воде укључује:

• Краставац
• Зелена салата
• тиквице
• Целер
• Плави патлиџан

Ограничите унос соли и шећера

• Прерађена храна обично има висок садржај соли.
• Превише соли узрокује отицање зглобова јер тело задржава течност.
•  Одржавање малог уноса шећера важно је за повећање флексибилности.
• То је зато што шећер разграђује колаген у кожи и везивном ткиву.
• То значи избегавање прерађене хране, готових јела и нездраве хране.

Флексибилност се може побољшати елиминацијом хране која уништава колаген, фокусирањем на храну која смањује скокове инсулина и одржавањем хидратације у везивно ткиво. Нутрициониста може развити персонализовани план исхране за оптимално неуромускулоскелетно здравље.

---

Храна која помаже у одржавању флексибилности

---

Референце

Беба, Мохаммад и др. „Утицај додатка куркумина на бол у мишићима са одложеним почетком, упалу, снагу мишића и флексибилност зглобова: систематски преглед и мета-анализа дозе-одговора рандомизованих контролисаних студија. Фитотерапијска истраживања: ПТР вол. 36,7 (2022): 2767-2778. дои:10.1002/птр.7477

Квиатковски, Схилоах А ет ал. "Додатак колагенским пептидима за бол и функцију: да ли је ефикасан?" Актуелно мишљење у клиничкој исхрани и метаболичкој нези вол. 25,6 (2022): 401-406. дои:10.1097/МЦО.0000000000000870

МацКаи, Доуглас и Алан Л Миллер. "Хранљива подршка за зарастање рана." Преглед алтернативне медицине: часопис клиничке терапије вол. 8,4 (2003): 359-77.

Шо, Грегори и др. „Додатак желатина обогаћен витамином Ц пре повремене активности повећава синтезу колагена. Амерички часопис клиничке исхране вол. 105,1 (2017): 136-143. дои:10.3945/ајцн.116.138594

Здзиеблик, Денисе, ет ал. „Побољшање нелагодности у зглобу колена у вези са активностима након додавања специфичних колагенских пептида. Примењена физиологија, исхрана и метаболизам = Пхисиологие аппликуе, нутритион ет метаболисм вол. 42,6 (2017): 588-595. дои: 10.1139/апнм-2016-0390