Предности физичке активности за здравље и фитнес

Вежба се дефинише као физичка активност која је структурисана, планирана и обавља се у одређени ниво интензитета, учесталост и трајање�спроведена до одржавају или побољшавају здравље и кондицију. Физичка активност се дефинише као било која кретање тела које стварају скелетни мишићи и резултира �расход од енергија. Физичка активност може бити забава која укључује кретање. На вежбање се мисли као на нешто што људи не воле јер је добро за вас. Стога иАко мрзите вежбање, мислите на физичку активност.

 

Вежбање, здравље и фитнес

Питање: Др Јименез, чуо сам да бисмо требали да имамо 30 минута вежбања дневно, али да ли се то може прекинути и да ли ово има исти ефекат?

одговор: Апсолутно. Недавна студија је открила да девет недељних 10-минутних вежби пружа исте здравствене бенефиције као три недељне 30-минутне сесије. Ово је сјајно за почетнике, којима је можда лакше да се придржавају кратких тренинга.

Q: Шта је са сагоревањем масти? 30 минута вежбања брзим темпом или дуже сеансе споријим темпом?

A: Што већи интензитет појединац може да одржи, а да се не исцрпи, сагорева више масти. Што брже ходате, пливате, возите бицикл итд., То више калорија сагорите у минути.

Међутим, са седећим начином живота нећете дуго издржати већим интензитетом и можда ћете се повредити, тако да морате почети полако и постепено радити на вишем темпу.

Q: Шта је са извођењем само једног сета одређене вежбе, да ли је то добро као извођење два или три?

A: Неколико студија је показало побољшања у снази и величини мишића за групе необучених људи који изводе један сет по вежби у поређењу са три сета. За људе који тек почињу или који желе да задрже снагу коју су постигли довољан је један сет сваке вежбе. За спортисте и све који покушавају да постигну већу снагу, боља су 2-3 сета.

Q: Да ли трбушњаци помажу у губљењу масти око желуца?

A: Не можете смањити масноћу само на одређеним местима, осим липосукцијом. Дробљење тонира трбушне мишиће, али исти слој масти на врху ових мишића остаће уколико се не угради здрава исхрана која смањује калорије и сагоревањем више калорија него што се потроши. Не тражите брза решења. Ако звучи превише добро да би било истина, јесте.

 

 

Веигхт Гаин

Q: Почео сам да вежбам попут ходања, собног бицикла итд., Да бих побољшао своје здравље и смршао, али сам се уместо тога удебљао. Шта се дешава?

A: Зависи од тежине о којој говоримо. Ваге су лоши показатељи промена у телесном саставу јер су мишићи густи од масти. То значи да килограм мишића заузима мање простора од килограма масти. Уместо промена на скали, потражите промене у начину одеће. Дебљање није лоше све док се граде мишићи. Плус покреће метаболизам. На сваки килограм мишића који се дода у тело, дневно се сагоре најмање још 35 калорија. Три килограма мишића сагореће довољно калорија за месец дана да бисте изгубили пола килограма масти.

Ако је дошло до повећања телесне тежине, потражите било шта што се променило што би могло допринети сувишним килограмима попут одвикавања од пушења, одласка на хормонску терапију или стреса. Имајте на уму да је аеробно вежбање само један од неколико фактора у управљању тежином. Тренинг снаге, здрава исхрана заједно са здравим животним навикама такође доприноси здравој тежини.

Предложио бих улагање у неколико сесија са а здравствени тренер и фитнес тренер који је упућен у исхрану и вежбање.

---

 

Киропрактика и рехабилитација спортских повреда

---

 

НЦБИ Ресоурцес