Третман затегнутих мишића: савети за повратак у покрет

Када појединци доживе напрезање неуромускулоскелетне повреде, може ли праћење основних протокола лечења повучених мишића помоћи у лечењу и потпуном опоравку?

Третман затегнутих мишића

Потегнути мишић или напрезање мишића настаје када се мишић истегне изнад његове способности, што доводи до симптома нелагодности и проблема са покретљивошћу. Микроскопске сузе се могу појавити унутар мишићних влакана што потенцијално погоршава повреду. Ова врста повреде обично узрокује благе до јаке болове, модрице и непокретност, а могу се развити и повреде нерава. Уобичајени напори мишића укључују:

• Повучене тетиве
• Напрезања препона
• Повучени трбушни мишићи
• Сојеви телади

Третман повученим мишићима захтева стрпљење како би се промовисало правилно зарастање и обнављање оптималне функције.

• Појединци треба да се усредсреде на различите фазе лечења.
• Постепено повећавајте нивое активности јер тело дозвољава да спречи укоченост и атрофију што може изазвати компликације.

simptomi

Уобичајени симптоми ове врсте повреда укључују:

• Бол
• Ограничена мобилност
• Грчење мишића
• Оток
• Бруисинг
• Често ће појединци осетити изненадни осећај хватања или кидања и тада неће моћи да наставе активност.

Оцењивање

Повреде мишићног напрезања су степеноване по тежини: (Болница за специјалну хирургију. 2019)

И. разред

• Блага нелагодност.
• Често нема инвалидитета.
• Обично не ограничава активност.

ИИ разред

• Умерена нелагодност
• Може ограничити способност обављања одређених активности.
• Може имати умерено отицање и модрице.

ИИИ степен

• Тешка повреда која може изазвати значајан бол.
• Грчење мишића.
• Оток.
• Значајне модрице.

Основни протоколи лечења

Већина повреда натегнутих мишића лечи се једноставним третманом. Праћење правих корака може осигурати убрзани опоравак. У раним фазама након повреде, постоји равнотежа између превише или недовољно. Количина активности коју ће појединац моћи да уради, а време потребно за опоравак зависи од тежине повреде. Ево неколико смерница у правом смеру.

Остатак

• За рану фазу опоравка препоручује се одмор.
• У зависности од тежине повреде, ово може трајати од једног до пет дана.
• Имобилизација обично није неопходна, а непокретање може довести до укочености мишића и зглобова.
• Ово може бити штетно и ометати покретљивост. (Јоел М. Кари. 2010)
• Ако је неопходна имобилизација, као што је употреба удлаге или гипса, пажљив надзор треба да надгледа а здравственог осигурања.

Хладна терапија

• Терапија хладноћом треба да почне што је пре могуће након одржавања повученог мишића.
• Терапија/лед помаже у смањењу отока, крварења и бола. (Џерард А Маланга, Нинг Јан, Џил Старк. 2015)
• Примене хладне терапије могу се радити често, али не би требало да буду дуже од 15 минута.

Истезање

• Истезање је важно за опуштање мишића и за пре-мобилизацију.
• Мишићи који одржавају флексибилност помажу у спречавању даљих повреда.

Јачање

• Повреда и период одмора могу смањити снагу мишића.
• Важно је обновити снагу пре повратка физичким активностима.
• Ојачани мишићи помажу у спречавању поновних повреда.

Повећана активност за спречавање замора мишића

• Већа је вероватноћа да ће уморни мишићи задобити повреде. (СД Маир, АВ Сеабер, РР Глиссон, ВЕ Гарретт Јр. 1996.)
• Да бисте избегли повреде, уверите се да мишићи нису пренапрегнути.
• Постепено повећавајте нивое активности када започињете програм вежбања да бисте изградили издржљивост.

Правилно загревање

• Загревање пре бављења физичким активностима помоћи ће да олабавите мишиће и спречите повреде.
• Почетак рада или вежбе са укоченим мишићима може довести до повећане шансе за напрезање.
• Студије су показале да температура може утицати на укоченост мишића. (КВ Ранатунга. 2018)
• Одржавање топлине тела и мишића помаже у спречавању повреда и поновних повреда.

---

Повреде и киропрактика: пут до опоравка

---

Референце

Болница за специјалну хирургију, напрезање мишића: шта треба да знате о повученим мишићима.

Кари ЈМ (2010). Дијагноза и лечење деформација и контузија квадрицепса. Актуелни прегледи у мускулоскелетној медицини, 3(1-4), 26–31. doi.org/10.1007/s12178-010-9064-5

Маланга, ГА, Иан, Н., & Старк, Ј. (2015). Механизми и ефикасност топлотних и хладних терапија за мишићно-скелетне повреде. Постдипломска медицина, 127(1), 57–65. дои.орг/10.1080/00325481.2015.992719

Маир, СД, Сеабер, АВ, Глиссон, РР, и Гарретт, ВЕ, Јр (1996). Улога умора у осетљивости на акутне повреде мишића. Амерички часопис спортске медицине, 24(2), 137–143. дои.орг/10.1177/036354659602400203

Ранатунга КВ (2018). Ефекти температуре на интеракцију силе и актина⁻миозина у мишићима: поглед уназад на неке експерименталне налазе. Међународни часопис за молекуларне науке, 19(5), 1538. дои.орг/10.3390/ијмс19051538