Ојачати кичмене мишиће и побољшати циркулацију крви Ел Пасо, Тексас

A здрав начин живота у комбинацији са вежба ствара затегнуте мишиће који заштитити тело / кичму и побољшати циркулацију крви. Киропрактика је дизајнирана да ублажи бол, поравна кичму и врати тело у природну равнотежу лечењем и програмом јачања.

 

Снабдевање кичмене крви

Функција васкуларног система је да храни сваку ћелију у телу. То укључује:

• Кичмени стуб
• Кичмена мождина
• Неуронске структуре
• Мишићи

Крв

Крв садржи:

• Плазма - течност
• Црвене крвне ћелије - еритроцити
• бела крвна зрнца
• Тромбоцити

Храна за плазму и ћелије

Укупна плазма или течни део крви је око 90% крви у комбинацији са водом, солима, хормонима и протеинима. То доставља протеине, масти, минерале и липиде до сваке ћелије у телу. Ћелије не може се репродуковати или поправити било какве штете или повреде на телу без допуњавање хранљивих састојака.

 

Црвене крвне ћелије / кисеоник

Примарне користи од ћелија које потичу из крви је кисеоник. Кисеоник је потребан за сагоревање глукозе ради енергије. Овај кисеоник долази из црвених крвних зрнаца. Кисеонична крв пумпа из срца кроз артерије док деоксигенирана крв се венама враћа у срце. плућна артерија је изузетак, јер преноси деоксигенирану крв из срца у плућа и тамо се поново кисели. плућна вена тада узима кисеоничну крв назад у срце из плућа.Онда кисеоничка крв циркулише телом.

 

Беле крвне ћелије / имунитет

Беле крвне ћелије су компоненте имуног система борити се против инфекција / и и бактеријских токсина.

Постоје различите врсте белих крвних зрнаца, међу које спадају:

• Неутрофили
• Еозинофили
• Лимфоцити
• Басопхилс
• Моноцити

Свака има другачији посао. Ова антитела се преносе кроз циркулаторни систем.

 

Тромбоцити / згрушавање

Тромбоцити контролишу крварење од повреда стварањем угрушка кроз низ хемијских реакција. Тхе кичму опслужује систем артерија и вена тела.

 

 

Јачање

Упутства за вежбање за одређене услове даје физиотерапеут или киропрактичар. Следећи савети за вежбање важе за све. Запамтити превенција повреда је кључна за здраво тело.

 

Загрејати

Пре почетка било које вежбе, важно је да се загрејете. Серија динамичних потеза може појачати пулс и загрејати мишиће током вежбања. Изаберите покрете целог тела попут испадања ногу у комбинацији са покретима руку или ходајте у месту док подижете и спуштате руке. Након што се загрејете, можете се истегнути без ризика од повреда.

Одговарајућа обућа

При куповини тениске ципеле, проверите стабилност, флексибилност и удобност. Током пробне шетње, побрините се да се ципеле осећају чврсто и крећите се кроз читав опсег покрета ради стабилног хода. Обућа треба да буде довољно флексибилна да лако даје у дну ножног прста за глатки ход, а на правим местима треба да постоји амортизација са довољно простора за кретање прстију. Ципеле које правилно одговарају ногама значе да ће ваша шетња бити природнија и здравија током вежбања и у покрету.

Држите држање у уму

Можда је највећи разлог што су ови савети за вежбање толико важни што ће вам помоћи снажни и флексибилни мишићи правилно држање. Док се крећете, имајте на уму следеће:

• Када седите, стопала треба да буду на поду, рамена опуштена, а подлактице треба да остану паралелне са подлогом.
• Ако стојите дуже време, побрините се за држање тела увлачењем мишића стомака.
• Када стојите веома дуго, преместите тег са једне ноге на другу и са пета на прсте и назад.

Ови једноставни савети за одржавање правилног држања пасивно ће радити на мишићима и резултираће здравијом кичмом.

Истезање мишића

На крају, важно је пасивне вежбе циљати на велике мишићне групе. Употријебите своју тежину да полако истегнете тетиве тетиве, пириформис и читава леђа. Пасивно истезање је нежно и ублажава тачке стреса које узрокују болове у леђима. Ове нежне вежбе пружају велико олакшање и лако се прилагођавају вашем нивоу кондиције.

A киропрактичар ће сарађивати са вама на изради програма вежбања који је оптималан за вас. Обавезно следите план и уврстите ове савете у редовни тренинг.

 

 

Трбушњаци / трбушњаци / даске и слично

Имамо лигаменти који повезују кост са костију и тетиве које повезују мишиће са костимас. Све ове структуре раде заједно како би помогле у кретању и како би остале уравнотежене. Јачање једног дела тела, попут кичме, требало би да укључује јачање околних подручја у којима кичма заиста преузима тежину. И то је срж.

За леђа је јачање стомака важно јер трбушњаци делују као предње / предње сидро за кичму. Они раде као противтежа за леђне мишиће што значи да обе групе мишића морају бити јаке да би кичма била правилно подржана. Ако су трбушни мишићи слаби, онда мишићи леђа морају више да раде како би подржали кичму.

То може довести до уганућа или истезања и болова у леђима. Јачајте, истежите и стабилизујте мишиће. То су кључеви за одржавање кичме здравом. Изградња мишићне снаге, одржавање мишића флексибилним и рад на језгру помоћи ће стабилизовању кичме. А. програм вежбања за физикалну терапију укључује јачање, истезање и стабилизацију специфично за стање сваког појединца. Не прескачите вежбе за трбух када се носите са боловима у леђима, дугорочно ће вам помоћи!

---

 

Уклоните бол у доњем делу леђа

---

 

НЦБИ Ресоурцес