Опуштање мишића доњег дела леђа

Опуштање мишића доњег дела леђа. Доњи део леђа подржава тежину горњег дела тела и обезбеђује покретљивост. Лумбална кичма/доњи део леђа је сложена структура међусобног повезивања:

• Бонес
• Зглобови
• Нерви
• Лигаментс
• Мишићи
• Сви заједно раде на пружању подршке, снаге и флексибилности.

Међутим, ова сложена структура је веома подложна повредама и боловима. Мишићи у доњем делу леђа подржавају кичмени стуб и одговорни су за савијање, ротацију кукова приликом ходања. Нерви у доњем делу леђа обезбеђују осећај и напајају мишиће карлице, ногу и стопала. Најчешћи случајеви акутног бола у доњем делу леђа настају услед повреде:

• Мишићи
• Лигаментс
• Зглобови
• Дискови

Тело такође реагује на повреду тако што покреће ан запаљенски одговор. Запаљење може изазвати јак бол. Кључ је опуштање мишића и њихово опуштање.

Узроци болова у доњем делу леђа

Најчешћи узрок су грчеви мишића, који могу бити изазвани:

• Стално неправилно држање
• Покрети који се понављају и претерано користе
• Хронична упала изазвана основним стањем
• Брзи незгодни покрети као што су увртање, посезање и/или савијање под погрешним углом могу изазвати симптоме бола.
• Ако се исти мишићи леђа стално напрежу и/или повлаче, то може указивати на основни проблем са неусклађеним пршљеном.

Исправите неправилне положаје

Неправилно држање и позиционирање тела на крају изазивају нелагодност и бол. Појединци су стално погрбљени и клонули испред компјутера и уређаја, заједно са седењем прекрштених ногу, спавањем на душеку без подршке, а постоји и савршен рецепт за бол у доњем делу леђа. Подешавање ергономије седења, стола и рачунара и коришћење паметних уређаја са свешћу о држању ће много помоћи у исправљању неправилног држања.

Истегните и олабавите затегнуте мишиће

Истегните се током дана и пре спавања. Целодневно седење на послу, па одлазак кући и цело вече седење није здраво за мишиће тела. Мишићи се скраћују, као и лигаменти и тетиве. Истезање одржава тело лабавим и гипким. Испробати различити облици истезања, као и пенасто ваљање за леђа.

Покрени тело

Згрченим или повученим мишићима треба времена да се опораве. Превише одмора или бити потпуно неактиван има смисла, али се не препоручује. Лагани покрети одржавају проток крви, посебно у и око повређеног/болног подручја. Ово повећава зарастање и скраћује време опоравка. Препоручује се само лагано ходање. Устајање и кретање док се опуштате по кући вратиће мишиће у форму.

---

Структура тела

---

Предности колагена

Гастроинтестинално здравље

Колаген ствара заштитни ефекат баријере на цревној слузокожи која облаже дигестивни тракт. Једна студирати открили да суплементација колагеном штити од пропадања цревног зида након повреде од опекотина. Недостатак колагена услед старења или других фактора може да наруши структуру цревне слузокоже. Ово може довести до проблема са варењем као што су синдром пропуштања црева и синдром иритабилног црева.

Здравље зглобова и мобилност

Колаген обезбеђује структуру и јастук у зглобовима. Како тело стари, јастук се троши, а покретљивост зглобова се смањује. Ово повећава ризик од повреда. Узимање суплемената колагена може помоћи у побољшању симптома остеоартритиса, реуматоидног артритиса и других стања.

Референце

Финта, Регина и др. „Утицај тренинга дијафрагме на мишиће лумбалног стабилизатора: нови концепт за побољшање сегменталне стабилности у случају болова у доњем делу леђа.“ Часопис за истраживање бола вол. 11 3031-3045. 28. новембар 2018, дои:10.2147/ЈПР.С181610

Луго, Џејмс П и др. „Ефикасност и подношљивост неденатурисаног суплемента колагена типа ИИ у модулацији симптома остеоартритиса колена: мултицентрична рандомизована, двоструко слепа, плацебом контролисана студија. Нутритион јоурнал вол. 15 14. 29. јануар 2016, дои:10.1186/с12937-016-0130-8

Национални институт за неуролошке поремећаје и мождани удар. Бол: нада кроз истраживање. ввв.ниндс.них.гов/Дисордерс/Патиент-Царегивер-Едуцатион/Хопе-Тхроугх-Ресеарцх/Паин-Хопе-Тхроугх-Ресеарцх. Јуна КСНУМКС, КСНУМКС.