Напрезање, грчење, повреда лат мишића

Латиссимус дорси или латс су велики равни мишићи на свакој страни који покривају ширину средњи и доњи део леђа. Они повезују кост надлактице са кичмом и куком. Када се бол појави у овим мишићима, обично је узрокован:

• Понављајућа прекомерна употреба на послу или обављање задатка/посла који захтева константан рад
• Савијање
• Повлачење
• Гурање
• Постизање
• Твистинг
• Клечење
• Резултат лоше технике у спорту или сличним физичким активностима.

Киропрактички третман, заједно са вежбама, може помоћи у спречавању и ублажавању овог бола.

Симптоми лат бола

Циљ је да се дијагностикује да ли се бол налази у латиссимус дорси или другим мишићима у раменима или леђима. Ако је латиссимус дорси повређен, појединац може осетити бол у неколико области, укључујући:

• Доњи, средњи и горњи део леђа
• Задњи део рамена
• Основа лопатице
• Доње руке
• Унутар руку, шири се до прстију

У одређеним случајевима, бол ће се појавити без упозорења и може се осетити у околним мишићима. Ова врста бола се често погоршава када особа:

• Пружа руке напред и напред
• Подиже руке изнад главе
• Баци или баци предмет

Оштећење или повреда латиссимус дорси

Оштећење или повреда ткива могу изазвати појаву других симптома. Ови укључују:

• Трнци у доњим рукама
• Дисање изазива бол и/или бол
• Тендонитис у средњем и/или доњем делу леђа

Ако се извор бола у леђима не може идентификовати, или ако га прати:

• Грозница
• Проблема са дисањем
• Bol u stomaku
• Консултујте лекара јер то могу бити симптоми озбиљнијег стања.

Употреба и узроци

Лат мишићи се користе у свакодневним активностима. Ови укључују:

• Подизање предмета као што су торбе за намирнице
• Отварање тешких врата
• Ширење грудног коша за дисање
• Гурање наслона за руке на столици да устане
• Коришћење рукохвата за пењање уз степенице

За спорт или вежбање, лати се користе у:

• Вежбе дизања тегова помоћу горњег дела тела
• Бенцх-пресс
• веслање
• Swimming
• Бацање

Уобичајени узроци бола укључују:

• Прекомерно коришћење мишића
• Коришћење лоших техника
• Вежбање без загревања

Опасност од повреда

Појединци који су у опасности од развоја ове повреде укључују оне који:

• Непрестано сежу изнад главе
• Редовно сеците дрва
• Редовно вршити лопату
• Померите намештај или друге тешке предмете
• Редовно вежбајте лоше држање

Могуће је кидање латиссимус дорси, посебно за спортисте. Неки спортисти са повећаним ризиком укључују:

• Голфери
• Бејзбол бацачи
• Гимнастичарке
• Пливачи
• Тенисери

Вежбе које могу помоћи да донесете олакшање

Одређене вежбе могу ублажити болове, болове и ојачати лат мишиће како би спречили и/или погоршали повреду. Препоручује се да се консултујете са лекаром, спортским киропрактичаром или личним тренером пре него што започнете режим терапијских вежби. Ово је да би се осигурало да вежбе одговарају појединцу и његовом стању и да користе исправан облик. Ево две вежбе које могу помоћи да се смањи бол. Лекар, киропрактичар или тренер ће препоручити учесталост на којој појединац треба да изводи вежбе.

Задњи лук

ovo поза позната је као поза супермена. Извести:

• Лезите лицем надоле на под
• Испружите ноге тако да буду равне
• Испружите руке од тела, тако да су испред главе
• Користите леђа да подигнете рамена
• Испружите руке и ноге према горе
• Задржите положај 10 секунди

Подизање/подизање карлице

Да би ово извели вежба:

• Лезите равно на леђа са рукама са стране
• Савијте колена као за трбушњак са петама близу задњице
• Држање руку и стопала на месту
• Подигните карлицу нагоре
• Полако се спустите на под

Превенција

Појединци могу спречити бол у лат. прилагођавањем животног стила. Ови укључују:

• Коришћење правилне технике и држања током рада, спорта и вежбања
• Будите свесни да не користите мишиће претерано
• Остати хидриран
• Темељно загревање и хлађење пре и после тренинга, спорта, физичких активности
• Редовно истезање
• Примена леда и топлоте пре и после посла, спорта и физичких активности
• Нега киропрактике
• Физикална терапијска масажа

---

Структура тела

---

Предности исхране и опоравка

Два важна корака за постизање оптималног здравља укључују:

Исхрана

Одговарајући унос протеина је важан за прилагодљивост мишића или начин на који се мишићи прилагођавају стресу током вежбања и/или тренинга снаге. Ово је такође важно стимулисати синтеза мишићних протеина после вежбања и/или тренинга снаге. Да би се осигурало да тело добија снагу и побољшање хипертрофије од вежбања и тренинга снаге, препоручује се да једете око 25 г висококвалитетних протеина након тренинга.

Опоравак

За оне који раде аеробне тренинге и тренинге снаге, максимизирати време опоравка између сесија тренинга. То је зато што су здравствени добици у снази и аеробној кондицији мали када је размак између њих 6 сати или мање. Двадесет четири сата између сесија се препоручује посебно ако је приоритет издржљивост.

Референце

Андерсон, СЕ, Хертел, Р., Јохнстон, ЈО, Стауффер, Е., Леинвебер, Е., & Стеинбацх, ЛС (2005, новембар). Тендиноза и суза латиссимус дорси: карактеристике снимања псеудотумора горњег екстремитета код пет пацијената. Америцан Јоурнал оф Роентгенологи, 185(5), 1145–1151
ввв.ајронлине.орг/дои/абс/10.2214/АЈР.04.1247

Донохуе, Бењамин Ф ет ал. „Спортске повреде Латиссимус Дорси и Терес Мајор.” Амерички часопис спортске медицине вол. 45,10 (2017): 2428-2435. дои:10.1177/0363546516676062хттп://јоурналс.сагепуб.цом/дои/абс/10.1177/0363546516676062?јоурналЦоде=ајсб

Хенселер, ЈФ, Нагелс, Ј., Нелиссен, РГХХ и де Гроот, ЈХ (2014, април). Да ли трансфер тетиве латиссимус дорси за масивне кидање ротаторне манжетне остаје активан постоперативно и обнавља активну спољашњу ротацију? Часопис за хирургију рамена и лакта, 23(4), 553–560
www.jshoulderelbow.org/article/S1058-2746(13)00399-6/fulltext%20

Георге, Мицхаел С и Мицхаел Кхаззам. „Руптура тетиве Латиссимус дорси.” Часопис Америчке академије ортопедских хирурга вол. 27,4 (2019): 113-118. дои: 10.5435/ЈААОС-Д-17-00581

Лехман, Грегори Ј ет ал. „Варијације у нивоима активације мишића током традиционалних вежби са теговима за латиссимус дорси: Експериментална студија. Динамичка медицина: ДМ вол. 3,1 4. 30. јун 2004, дои: 10.1186/1476-5918-3-4