Здравље мишића горњег укрштеног синдрома

Да ли мишићно-скелетне терапије могу да лече особе са горњим укрштеним синдромом да би ублажиле бол, побољшале држање и ојачале мишиће на врату, раменима и грудима?

Горњи укрштени синдром

Горње укрштени синдром је стање у којем мишићи рамена, врата и грудног коша постају слаби и затегнути, а обично се јавља услед практиковања нездравог држања. Симптоми обично укључују:

• Укоченост врата и осећаји повлачења.
• Напетост и/или затегнутост вилице
• Напетост у горњем делу леђа, недостатак флексибилности, укоченост и бол.
• Бол у врату, рамену и горњем делу леђа.
• Тензије главобоље
• Zaobljena ramena
• Погрбљена кичма

Горњи укрштени синдром и држање

• Стање утиче на здраво држање стварајући неуравнотежени мишићи између горњег дела леђа и грудног коша.
• Затегнути кратки мишићи у горњем делу грудног коша се претерано растежу и остају у полуконтрахираном стању повлачећи мишиће леђа.
• Ово узрокује да се мишићи у горњем делу леђа, раменима и врату повуку и ослабе.
• Резултат су погрбљена леђа, напред рамена и истурени врат.
• Специфични захваћени мишићи укључују трапезијум и леватор лопатицу / страну мишића врата. (Болница за специјалну хирургију. 2023)

Особама које имају бол у леђима који траје две недеље или дуже препоручује се да се консултују са специјалистом за кичму или здравственим радником како би испитали и утврдили узрок од симптома бола. (Национални институт за артритис и мишићно-скелетне и кожне болести. 2023)

Трајни бол

• Неравнотежа у мишићној активацији и кретању и нездраво држање доприносе симптомима.
• Синдром карактерише хронична укоченост, напетост, бол и све већа непокретност грудног коша и мишића рамена.
• Временом стезање и повлачење, у комбинацији са слабошћу, могу довести до оштећења раменог зглоба. (Сеиди Ф, ет ал., 2020)

Узроци

Постоје одређене активности и послови који могу допринети развоју и погоршању синдрома. Фактори који погоршавају симптоме укључују: (Национални институт за артритис и мишићно-скелетне и кожне болести. 2023) - (Сеиди Ф, ет ал., 2020)

• Физичка траума/повреда било које регије мишића.
• Занимања са великим физичким напорима, дизањем тешких терета и ризиком од повреда.
• Вежбање неправилних држања и позиционирања.
• Послови који захтевају дужи период седења и/или стајања.
• Неактивност и / или седентарни начин живота.
• Преко атлетске активности.
• Пушење.

Међутим, синдром се може спречити и контролисати.

Терапије

Рад са киропрактичарем и тимом за физикалну масажу може помоћи у одређивању и развоју персонализованог плана лечења који је најефикаснији и најприкладнији. Киропрактичар и физиотерапеут ће пружити неколико опција, које могу укључивати: (Цедарс-Синаи. 2022) - (Национални институт за артритис и мишићно-скелетне и кожне болести. 2023) - (Бае ВС, ет ал., 2016)

• Везивање
• Терапија масаже за повећање циркулације, опуштање и поновну обуку мишића.
• Киропрактичка подешавања за поравнавање кичме и поновну обуку држања.
• Нехируршки механички тракциона и декомпресијска терапија.
• Кинезиолошки тејпинг – опоравак и превентива.
• Преквалификација држања.
• Тренинг покрета мишића.
• Вежбе усмерене на мека ткива и зглобове.
• Јачање језгра.
• Ињекције стероида у одређено подручје.
• Антиинфламаторни лекови на рецепт за симптоме бола – краткорочно.

1. Тим за киропрактичну терапију може саветовати појединце да избегавају превише одмора у кревету и да ограниче или избегавају активности које могу изазвати бол или погоршати симптоме. (Цедарс-Синаи. 2022)
2. Студије су показале да киропрактичка манипулација кичме ефикасно смањује симптоме болова у врату, кичми и доњем делу леђа. (Геверс-Монторо Ц, ет ал., 2021)

Самоуправљање

Постоје начини за самостално управљање синдромом горњег укрштања и повезаним симптомима. Уобичајене технике укључују: (Национални институт за неуролошке поремећаје и мождани удар. 2023) - (Национални институт за артритис и мишићно-скелетне и кожне болести. 2023)

• Вежбање правилног држања.
• Повећање или смањење физичке активности према препоруци терапијског тима.
• Коришћење леда или топлотних облога за ублажавање болова и повећање циркулације како би се подстакла рехабилитација и зарастање мишића.
• Коришћење локалних крема или гелова против болова.
• Нестероидни лекови без рецепта - НСАИЛ, као што су Адвил или Мотрин и Алеве.
• Мишићни релаксанти за краткорочно ублажавање напетости.

---

Побољшајте свој животни стил

---

Референце

Болница за специјалну хирургију. Крећите се у циљу борбе против горњих и доњих укрштених синдрома.

Национални институт за артритис и мишићно-скелетне и кожне болести. Бол у леђима.

Сеиди, Ф., Баиатторк, М., Миноонејад, Х., Андерсен, ЛЛ, & Паге, П. (2020). Свеобухватни програм корективних вежби побољшава поравнање, активацију мишића и образац покрета код мушкараца са синдромом укрштеног горњег дела: рандомизовано контролисано испитивање. Научни извештаји, 10(1), 20688. doi.org/10.1038/s41598-020-77571-4

Бае, ВС, Лее, ХО, Схин, ЈВ, & Лее, КЦ (2016). Ефекат вежби снаге средњег и доњег трапеза и вежби леватора лопатице и вежби истезања горњег трапеза код синдрома укрштеног горњег дела. Часопис за физикалну терапију, 28(5), 1636–1639. дои.орг/10.1589/јптс.28.1636

Национални институт за неуролошке поремећаје и мождани удар. Бол у леђима.

Цедарс-Синаи. Бол у леђима и врату.

Геверс-Монторо, Ц., Провенцхер, Б., Десцарреаук, М., Ортега де Муес, А., & Пицхе, М. (2021). Клиничка ефикасност и ефикасност киропрактичне кичмене манипулације за бол у кичми. Границе у истраживању бола (Лозана, Швајцарска), 2, 765921. дои.орг/10.3389/фпаин.2021.765921