Састав тела: Тренинг високог интензитета или бодибилдинг

Интервални тренинг високог интензитета или бодибилдинг? Долазак у теретану, одабир методе тренинга снаге и откривање која метода је права за вас може бити фрустрирајућа и збуњујућа. Са свим доступним опцијама, једноставно не постоји једноставан начин да откријете који је режим тренинга исправан. Овде су две најпопуларније методе тренинга су подељене. Принципи иза сваке методе тренинга и како они утичу на састав тела. Пут ка здрављу иде много лакше када се зна који програм тренинга ће помоћи у постизању оптималних циљева фитнеса.  

Нису сви програми обуке исти

Бодибилдинг се односи на физички изглед. То значи велике мишиће и мало телесне масти што се постиже вежбе у тешкој категорији. Интервални тренинг високог интензитета/ХИИТ вежбе се фокусирају на брзо извођење вежби високог интензитета у понављањима великог обима како би се повећао број откуцаја срца појединца, прелазећи између високог интензитета и одмора. Ово се постиже коришћењем:

• Мале тежине
• Телесне тежине
• Кардио вежбе

Важно је разумети да ће различите методе тренинга различито утицати на састав тела. Композиција тела је сликање тачне слике онога што се дешава у телу. Кључ је разбити:

• Како изгледа сваки програм обуке
• Шта ради
• Како одабрати програм који је најбољи за појединца
• Добивање чисте телесне масе
• Губитак масне масе

Бодибилдинг

Бодибилдинг у својој сржи се односи на добијање мишића уз минимизирање телесне масти. Минимизирање масти је кључ за изградњу мишићно дефинисаног тела, и захтева детаљан фокус на унос протеина и калорија. То је нагласак на естетском повећању величине мишића и смањењу телесне масти. Бодибилдери се фокусирају на већа понављања и вежбе са лакшом тежином. Ово охрабрује хипертрофија мишића. Остали фактори у бодибилдингу су:

• Адекватан кардио
• Доследан унос протеина
• Ограничења калорија
• Ово су важни аспекти ове врсте режима и изградње визуелно импресивне мускулатуре.

Ова импресивна мускулатура није само за изглед, јер може помоћи и код губитка масти. То је зато што тренинг отпора/тренинг са теговима може сагорети много калорија и изгубити значајну количину масти. Студија од Одељење за вежбе показало је да 10 недеља тренинга отпора може смањити масну тежину за 1.8 кг и повећати брзину метаболизма у мировању за 7%.  

Структура тела

За просечну особу, ако је фокус на изградњи видљивих мишића уз задржавање ниског процента телесне масти, бодибилдинг је одличан избор. Идеална композиција тела фокусира се на одржавање садржаја масти на минимуму без компромиса.  

Интервални тренинг високог интензитета/ХИИТ

  Модерни програми обуке као што је ЦроссФит користе вежбе у ХИИТ стилу. ХИИТ сагорева калорије кроз вежбе које значајно повећавају број откуцаја срца. Вежбе су кратке, пуне мини пауза између сетова високог интензитета дизајнираних да тестирају кардио. Фокус је на великим понављањима. Међутим, ХИИТ вежбе су толико интензивни да професионални тренери препоручују појединцима да тренирају само 2-3 пута недељно, како би избегли преоптерећење тела. Укључене су вежбе бодибилдинга као што су:

• Цуцњеви
• Пусх-упс
• Трицеп падови

Међутим, они се раде са различитим циљевима на уму. Приоритет а ХИИТ Вежбање је смањење масти, побољшање кардио активности и развој мишића.  

Структура тела

Научници са Државног универзитета Охајо посматрали су више од 40 испитаника на свим нивоима кардио фитнеса. Током наредних 10 недеља, испитаници су завршили различите ХИИТ вежбе. Тхе научници су схватили да појединци развијају способнији кардио систем и да је њихов проценат телесне масти значајно опао.

• Ако циљ је да ојачате и изгубите тежину, онда је бодибилдинг најбоља опција.
• Ако циљ је имати јачи кардио и озбиљно изгубити тежину онда су ХИИТ вежбе најбоља опција.

Без обзира који програм обуке буде изабран. Запамтите да је постизање здравог састава тела у којем се појединац осећа пријатно најважнија ствар. Прављење позитивних промена и постизање оптималног здравља је циљ. Обе стратегије вежбања се могу уградити у редован режим тренинга снаге. Обе методе тренинга могу бити изазовне, али здравствене предности су апсолутно вредне тога. Контактирајте нас данас да вам помогнемо да утврдимо којим режимом тренинга ћете постићи оптимално здравље.

---

ИнБоди

---

 

Одрицање одговорности на блогу др Алекса Јименеза

Опсег наших информација ограничен је на киропрактику, мишићно-скелетни систем, физичке лекове, веллнесс и осетљива здравствена питања и / или чланке о функционалној медицини, теме и дискусије. Користимо функционалне здравствене и веллнесс протоколе за лечење и подршку негама због повреда или поремећаја мишићно-скелетног система. Наши постови, теме, предмети и увиди покривају клиничка питања, питања и теме које се односе и подржавају директно или индиректно наш клинички опсег праксе. * Наша канцеларија је учинила разуман покушај да пружи поткрепљујуће наводе и идентификовала је релевантну истраживачку студију или студије које подржавају наше постове. На захтев такође правимо копије пратећих истраживачких студија доступних одбору и јавности. Разумемо да покривамо питања која захтевају додатно објашњење о томе како то може помоћи у одређеном плану неге или протоколу лечења; зато, да бисте даље разговарали о горњој теми, слободно питајте др Алек Јименез или нас контактирајте на 915-850-0900. Добављач (и) Лиценцирано у Тексасу и Новом Мексику *  

Референце

Росс, Леанна М ет ал. �Интервални тренинг високог интензитета (ХИИТ) за пацијенте са хроничним болестима.��Часопис за спорт и здравствене науке�вол. 5,2 (2016): 139-144. дои:10.1016/ј.јсхс.2016.04.005 Вестцотт, Ваине Л. �Тренинг отпора је медицина: ефекти тренинга снаге на здравље.��Актуелни извештаји спортске медицине�vol. 11,4 (2012): 209-16. doi:10.1249/JSR.0b013e31825dabb8