За спортисте, љубитеље фитнеса и појединце који редовно вежбају, може ли пауза за вежбање бити корисна ако је правилно структурисана?
Садржај
Неопходно је дати себи дозволу да направите паузу од вежбања, посебно да бисте одржали тренутни ниво кондиције. Да би остало у форми на сваком нивоу и без повреда, телу је потребан одмор и опоравак, посебно да би напредовао у нивоима перформанси. Редовна вежба је важна за:
Добровољна пауза/пауза за вежбање је одређено време када појединац одлучи да не вежба. Обично је то одговор на појединачне сигнале тела када особа зна да њен ум и тело треба да се одморе од вежбања. Пауза за вежбање се разликује од дана одмора јер може трајати једну или две недеље од редовног тренинга. Појединци ће можда морати да направе паузу јер тренинзи постају досадни и/или постоји могућност да изгоре или претренираност.
Медицински стручњаци дају услове за појединце који можда раде превише:
Пауза омогућава враћање равнотеже да се фокусира на посао или школу, управља разним животним догађајима и ужива у пријатељима и породичном времену. Студије сугеришу да постизање боље равнотеже између посла и живота може побољшати:
Неколико знакова и уобичајених симптома може указивати да је можда потребна пауза за вежбање.
Током паузе за вежбање, бавите се другим активним стварима које делују на тело другачије, као што је играње стоног тениса, на пример, или активности које су забавне, али одржавају тело у покрету без напорних вежби. Запамтите, тело не мора бити потпуно неактивно. Појединци могу испробати:
Могло би да се осећате као да почињете испочетка, али телу неће требати дуго да се сети како да вежба. Само треба поново да се навикне на вежбање. Може бити примамљиво ускочити у рутину свеобухватног тренинга, али то се не препоручује због ризика од повреде. Ево неколико основних принципа за одржавање тела јаким и здравим док се враћате у редовну рутину вежбања.
Јоо Ц.Х. (2018). Ефекти краткотрајног детренинга и преобуке на физичку спремност елитних фудбалера. ПлоС оне, 13(5), е0196212. дои.орг/10.1371/јоурнал.поне.0196212
Ст-Аманд, Ј., Иосхиока, М., Нисхида, И., Тобина, Т., Схоно, Н., & Танака, Х. (2012). Ефекти престанка тренинга са благим вежбама у људским скелетним мишићима. Европски часопис за примењену физиологију, 112(3), 853–869. doi.org/10.1007/s00421-011-2036-7
Крехер Ј. Б. (2016). Дијагноза и превенција синдрома претренираности: мишљење о образовним стратегијама. Часопис за медицину спорта отвореног приступа, 7, 115–122. дои.орг/10.2147/ОАЈСМ.С91657
Цадегиани, Ф. А., & Катер, Ц. Е. (2019). Нови увиди синдрома претренираности откривени у студији ЕРОС. БМЈ отворени спорт и медицина вежбања, 5(1), е000542. дои.орг/10.1136/бмјсем-2019-000542
Грагнано, А., Симбула, С., & Миглиоретти, М. (2020). Равнотежа између посла и живота: Одмеравање важности равнотеже између посла и породице и посла и здравља. Међународни часопис за истраживање животне средине и јавно здравље, 17(3), 907. дои.орг/10.3390/ијерпх17030907
Информације овде о „Основни водич за паузу за вежбање" није намењен да замени однос један на један са квалификованим здравственим радником или лиценцираним лекаром и није медицински савет. Подстичемо вас да доносите одлуке о здравственој заштити на основу вашег истраживања и партнерства са квалификованим здравственим радником.
Информације о блогу и дискусије о обиму
Наш обим информација је ограничен на киропрактику, мускулоскелетну, физикалне лекове, веллнесс, доприносећи етиолошкој висцеросоматски поремећаји унутар клиничких презентација, повезане клиничке динамике соматовисцералног рефлекса, комплекса сублуксације, осетљивих здравствених проблема и/или чланака, тема и дискусија функционалне медицине.
Пружамо и представљамо клиничка сарадња са специјалистима из разних дисциплина. Сваки специјалиста се руководи својим професионалним обимом праксе и јурисдикцијом лиценцирања. Користимо функционалне здравствене и веллнесс протоколе за лечење и подршку нези повреда или поремећаја мишићно-скелетног система.
Наши видео снимци, постови, теме, теме и увиди покривају клиничка питања, проблеме и теме које се односе на и директно или индиректно подржавају наш клинички обим праксе.*
Наша канцеларија је разумно покушала да обезбеди цитате у прилог и идентификовала је релевантну истраживачку студију или студије које подржавају наше објаве. На захтев пружамо копије пратећих истраживачких студија доступне регулаторним одборима и јавности.
Разумемо да покривамо питања која захтевају додатно објашњење како то може помоћи у одређеном плану неге или протоколу лечења; зато, да бисте даље разговарали о горњој теми, слободно питајте Др Алек Јименез, ДЦ, или нас контактирајте 915-850-0900.
Овде смо да помогнемо вама и вашој породици.
Благослови
Др. Алек Јименез ДЦ, МСАЦП, РН*, ЦЦСТ, ИФМЦП*, ЦИФМ*, АТН*
e-маил: цоацх@елпасофунцтионалмедицине.цом
Лиценцирани као доктор киропрактике (ДЦ) у Тексас & Нови Мексико*
Тексас ДЦ лиценца бр. ТКСКСНУМКС, Нев Мекицо ДЦ Лиценца # НМ-ДЦ2182
Лиценцирана као медицинска сестра (РН*) in Флорида
Флорида лиценца РН лиценца # РНКСНУМКС (Контролни бр. 3558029)
Компактни статус: Вишедржавна лиценца: Овлашћени за праксу у КСНУМКС државе*
Др Алек Јименез ДЦ, МСАЦП, РН* ЦИФМ*, ИФМЦП*, АТН*, ЦЦСТ
Моја дигитална визит карта
Може ли разумевање ноћне жудње помоћи појединцима који стално једу ноћу да испланирају оброке који задовољавају… Опширније
Како здравствени радници у клиници за киропрактику пружају клинички приступ препознавању оштећења... Опширније
Може ли машина за веслање да обезбеди вежбање целог тела за појединце који желе да побољшају кондицију? веслање… Опширније
За појединце који редовно седе на послу и клону напред, може ојачати ромбоид... Опширније
Да ли спортисти могу да укључе МЕТ (технике мишићне енергије) терапију како би смањили ефекте налик на бол… Опширније
За особе са дијабетесом или који пазе на унос шећера, слаткиши без шећера су… Опширније