Свесност је драгоцено средство за размишљање и центрирање/уравнотежавање ума и тела. Примена свесности на фитнес може утицати на физичко благостање тела и може се уградити у постојећу рутину како бисте извукли максимум из сваког тренинга. Примена свесности на фитнес рутину укључује повећано задовољство након тренинга и појачану посвећеност бављењу здравим активностима.
Садржај
Предности примене свесности на вежбе укључују следеће:
Свесност је ментално стање које омогућава појединцима да искусе своје тренутно окружење неометано мислима, бригама или ометањима. Циљ је да се одржи свест током активности, као што је вежбање, а не да се фокусира на осуђивање себе или околине. То је облик уласка у зону током њихове фитнес рутине која доноси побољшану свест о чулима као што су:
Медитација је вежба свесности која може побољшати опуштање, повећати способност фокусирања и смањити стрес. Различите врсте медитације крећу се од:
истраживање показала је да је свесност повезана са побољшаним укупним менталним здрављем. Једна студија је показала да завршавање а програм смањења стреса заснован на свесности или МБСР помогао у повећању менталног здравља. Анализа је открила да су учесници који су редовно вежбали кроз програм приметили побољшање квалитета живота и вештина суочавања у тренуцима стреса. Друге предности менталног здравља укључују:
Један студирати појединаца са хроничном хипертензијом открили су да је ангажовање у тренингу свесности два сата недељно током осам недеља довело до клинички значајног смањења очитавања систолног и дијастолног крвног притиска. Остало физичке здравствене користи укључују:
Како применити свесност да бисте извукли максимум из тренинга. Вежбе као што су ходање, подизање тегова или учешће у часовима фитнеса су сјајни начини за вежбање свесности. Неколико савета за креирање пријатније, ефикасније и свесније вежбе укључује:
Пре него што почнете са вежбањем, препоручује се да подесите а намера (ствари којима појединац тежи, настоји да постигне и које су повезане са менталним и физичким стањем. Ово би могло бити нешто попут:
Ако почнете да се борите или искусите лутајући ум током неке активности, подсетите се намере да се фокусирате на тренутни тренутак и вратите се у то.
Визуелизација је ефикасан за побољшање свесности током физичке активности, јер омогућава мозгу да створи импулсе који помажу у извршењу задатка. Дефинише се као фокусирање на кретање и визуализацију обављања физичке рутине најбоље што можете.
Простор за вежбање игра значајну улогу у укупној ефикасности вежбања, посебно када вежбате на отвореном. Вежбање на отвореном, попут часова на отвореном, планинарења или дизања тегова у дворишту, омогућава телу да се прилагоди природи и околини. Ово је ефикасан и једноставан начин за смањење менталног умора, побољшање расположења и смањење перцепције укупног напора да се задржи мотивација за вежбање дуже и са већим интензитетом.
Важност темпирања покрета са дисањем и дисањем из дијафрагма може позитивно утицати на аутономни нервни систем како би промовисао повећану емоционалну и психолошку контролу. Дисање из дијафрагме током вежбања може појачати опуштање и повећати уживање у физичкој активности. Тим за медицинску киропрактику и функционалну медицину за повреде може да едукује појединце о пријави свесност и развити персонализовани програм лечења и фитнеса за обнављање, побољшање и одржавање општег здравља.
Демарзо, Марцело МП, ет ал. „Свесност може и да ублажи и посредује ефекат физичке спремности на кардиоваскуларне одговоре на стрес: спекулативна хипотеза. Границе у физиологији вол. 5 105. 25. март 2014, дои:10.3389/фпхис.2014.00105
Манциос, Мицхаил и Кириаки Гианноу. „Примена кратких пракси заснованих на свесности у стварном свету: преглед и рефлексија литературе и практичан предлог за начин живота без напора свесног. Амерички часопис за медицину животног стила вол. 13,6 520-525. 27. април 2018, дои:10.1177/1559827618772036
Понте Маркес, Паола Хелена и др. „Предности медитације свесности у смањењу крвног притиска и стреса код пацијената са артеријском хипертензијом.“ Часопис о хуманој хипертензији вол. 33,3 (2019): 237-247. дои:10.1038/с41371-018-0130-6
Виебер, Франк, ет ал. „Промовисање превођења намера у дело применом намера: ефекти понашања и физиолошки корелати.“ Фронтиерс ин хуман неуросциенце вол. 9 395. 14. јул 2015, дои:10.3389/фнхум.2015.00395
Информације овде о „Примена свесности на фитнес: Клиника за леђа Ел Пасо" није намењен да замени однос један на један са квалификованим здравственим радником или лиценцираним лекаром и није медицински савет. Подстичемо вас да доносите одлуке о здравственој заштити на основу вашег истраживања и партнерства са квалификованим здравственим радником.
Информације о блогу и дискусије о обиму
Наш обим информација је ограничен на киропрактику, мускулоскелетну, физикалне лекове, веллнесс, доприносећи етиолошкој висцеросоматски поремећаји унутар клиничких презентација, повезане клиничке динамике соматовисцералног рефлекса, комплекса сублуксације, осетљивих здравствених проблема и/или чланака, тема и дискусија функционалне медицине.
Пружамо и представљамо клиничка сарадња са специјалистима из разних дисциплина. Сваки специјалиста се руководи својим професионалним обимом праксе и јурисдикцијом лиценцирања. Користимо функционалне здравствене и веллнесс протоколе за лечење и подршку нези повреда или поремећаја мишићно-скелетног система.
Наши видео снимци, постови, теме, теме и увиди покривају клиничка питања, проблеме и теме које се односе на и директно или индиректно подржавају наш клинички обим праксе.*
Наша канцеларија је разумно покушала да обезбеди цитате у прилог и идентификовала је релевантну истраживачку студију или студије које подржавају наше објаве. На захтев пружамо копије пратећих истраживачких студија доступне регулаторним одборима и јавности.
Разумемо да покривамо питања која захтевају додатно објашњење како то може помоћи у одређеном плану неге или протоколу лечења; зато, да бисте даље разговарали о горњој теми, слободно питајте Др Алек Јименез, ДЦ, или нас контактирајте 915-850-0900.
Овде смо да помогнемо вама и вашој породици.
Благослови
Др. Алек Јименез ДЦ, МСАЦП, РН*, ЦЦСТ, ИФМЦП*, ЦИФМ*, АТН*
e-маил: цоацх@елпасофунцтионалмедицине.цом
Лиценцирани као доктор киропрактике (ДЦ) у Тексас & Нови Мексико*
Тексас ДЦ лиценца бр. ТКСКСНУМКС, Нев Мекицо ДЦ Лиценца # НМ-ДЦ2182
Лиценцирана као медицинска сестра (РН*) in Флорида
Флорида лиценца РН лиценца # РНКСНУМКС (Контролни бр. 3558029)
Компактни статус: Вишедржавна лиценца: Овлашћени за праксу у КСНУМКС државе*
Др Алек Јименез ДЦ, МСАЦП, РН* ЦИФМ*, ИФМЦП*, АТН*, ЦЦСТ
Моја дигитална визит карта
За појединце који имају потешкоћа да се крећу због бола, губитка домета… Опширније
Може ли разумевање ноћне жудње помоћи појединцима који стално једу ноћу да испланирају оброке који задовољавају… Опширније
Како здравствени радници у клиници за киропрактику пружају клинички приступ препознавању оштећења... Опширније
Може ли машина за веслање да обезбеди вежбање целог тела за појединце који желе да побољшају кондицију? веслање… Опширније
За појединце који редовно седе на послу и клону напред, може ојачати ромбоид... Опширније
Да ли спортисти могу да укључе МЕТ (технике мишићне енергије) терапију како би смањили ефекте налик на бол… Опширније