Дневни начини да останете активни: Клиника за леђа Ел Пасо

Да научите како да останете активни уз ужурбане животе и распореде, потребна је пракса. Постоје свакодневни начини за укључивање физичког кретања у свакодневну рутину и одбацивање седећих навика у корист активнијих, што доводи до побољшања општег здравља, повишеног расположења и бољег нивоа енергије. Редовно кретање смањује телесну тежину и смањује ризик од здравствених стања као што су кардиоваскуларне болести, дијабетес и артритис. А редовно укључивање малих физичких активности током дана може учинити вежбу забавнијом, а не као посао који почиње да постаје друга природа.

Дневни начини да останете активни

Као и већина појединаца, много времена се троши седење у колима, радној станици/столу или каучу. Истраживања су показала да одржавање физичке активности може смањити ризик од рака дебелог црева и дојке.

Покрет

Сви су различити и не постоји јединствени дневни или недељни план кретања. Центри за контролу болести анд Превентион препоручује да одрасли од 18 до 64 године добију око 150 минута недељног вежбања умереног интензитета у комбинацији са функционалним тренингом снаге. Ово може изгледати као много, али ипак, нека активност је боља него ниједна. Где год да је појединац у физичкој кондицији, никада није касно за постепена прилагођавања и обнављање здравља корак по корак.

• Брзо ходање је пример вежбања умереног интензитета.
• Појединци са заузетим распоредом могу разбити своје дневно кретање на мање делове.
• 5 или 10 минута ту и тамо доприноси значајним здравственим предностима.

Почните са истезањем

• Брзо јутарње истезање од 10 минута може помоћи да се мишиће разгибају, побољша циркулација и смањи стрес.
• Студија је показала да је редован 10-минутни план истезања помогао да се смањи анксиозност и физички бол и повећа флексибилност.

Устаните и шетајте више

• Устајање сваких 20-30 минута код куће или на послу препоручује се током седећих активности.
• Ходање и размишљање повећавају креативни учинак.
• Мобилност подстиче пумпање крви и повећава калоријски излаз.
• Уз редовну праксу, појединци науче да осете како им се мишићи напрежу од превише седења и знају да је време да устану и крену.
• Један од начина да стојите и крећете је да ходате по просторији током телефонског позива.

Идите дугим путем

• Идите степеницама или паркирајте даље од продавнице да бисте повећали кораке за ходање.
• Физичка активност у малим налетима ствара начин размишљања као додатни изазов.
•  Одабир да идете на дуг пут чини разлику и може значајно утицати на друга подручја живота.

Пређите у музику

• Истраживања показују да музика има невероватан утицај на физичку активност.
• Одвлачи пажњу од бола и умора.
• Повећава издржљивост.
• Чини физичку активност и вежбање мање напорним.
• Пуштање покретне музике по канцеларији, ако је могуће/слушалице и кућа могу да натерају тело да се природно креће више.

Хоусе Таскс

• Чишћење куће и обављање послова из перспективе фитнеса може бити освежавајући начин да се посао обави и вежба.
• Ово би могло бити прање посуђа после вечере, користећи цело тело
• Усисавање куће може радити на мишићима и повећати број откуцаја срца.
• Особа од 150 фунти може сагорети озбиљне калорије од пуног сата чишћења и послова.
• Додатне користи за ментално здравље од посла смањују анксиозност, депресију и негативно расположење.

Устаните када се појаве рекламе

• Устаните и померите се током рекламних пауза.
• Али са сервисима за стриминг, рекламе нису исте.
• Када гледате емисије или филмове без уграђених реклама, створите навику устајања.
• За емисије или филмове без реклама, паузирајте и брзо се истегните, направите брзу рунду скакања или прошетајте до другог краја куће или двапут у стану и назад.
• Кратка пауза није прави тренинг, али ће убрзати рад срца више него да останете седећи.
• Што више то радите, то ће постати природније.

Војна обука и киропрактичка нега

Референце

Хабаи, Јелле, ет ал. „Интериндивидуална варијабилност у оштећењима везаним за ментални замор у перформансама издржљивости: систематски преглед и вишеструка мета-регресија.“ Медицина спорта – отворени књ. 9,1 14. 20. фебруар 2023, дои:10.1186/с40798-023-00559-7

Хотта, Казуки и др. „Свакодневно истезање мишића побољшава проток крви, функцију ендотела, капиларност, васкуларни волумен и повезаност старијих скелетних мишића. Тхе Јоурнал оф Пхисиологи вол. 596,10 (2018): 1903-1917. дои:10.1113/ЈП275459

Крусе, Ницхолас Т и Барри В Сцхеуерманн. „Кардиоваскуларни одговори на истезање скелетних мишића: „истезање“ истине или нова парадигма вежби за кардиоваскуларну медицину?.“ Спортска медицина (Окленд, НЗ) вол. 47,12 (2017): 2507-2520. дои:10.1007/с40279-017-0768-1

Малтезе, Паоло Енрико и др. "Молекуларне основе киропрактичке терапије." Ацта био-медица : Атенеи Парменсис вол. 90,10-С 93-102. 30. септембар 2019., дои:10.23750/абм.в90и10-С.8768

Ма, Пенг и др. „Дневно седење време и његова повезаност са ризиком од колоректалног карцинома код одраслих: мета-анализа дозе-одговора проспективних кохортних студија. Медицине вол. 96,22 (2017): е7049. дои:10.1097/МД.0000000000007049

Рангул, Вегар, ет ал. „Асоцијације времена седења и физичке активности на укупну и локалну инциденцу рака: резултати студије ХУНТ, Норвешка. ПлоС оне вол. 13,10 е0206015. 23. октобар 2018, дои:10.1371/јоурнал.поне.0206015

Схен, Донг, ет ал. "Седентарно понашање и инцидентни рак: мета-анализа проспективних студија." ПлоС оне вол. 9,8 е105709. 25. август 2014, дои:10.1371/јоурнал.поне.0105709