Држите се фитнес режима: Клиника за леђа

Сви разумеју да је вежба неопходна за оптимално физичко и ментално здравље. Почетак рутине вежбања може бити једноставан, али дуготрајно држање тога је изазов. Знати како да останете мотивисани може бити неодољиво када се суочите са различитим фитнес опцијама. Разумевање предности вежбања и идентификовање најзначајнијих мотивационих фактора помоћи ће да се придржавате фитнес плана.

Предности вежбања

Први корак је идентификујући зашто желите да почнете да вежбате и главни мотиватор/е. За већину појединаца редовно вежбање помаже:

• Допринети губитку тежине
• Смањите ризик од болести
• Повећајте животни век
• Побољшати квалитет живота
• Побољшајте ментално здравље

Држање плана има тенденцију да се распадне након неколико месеци без озбиљне мотивације. Препоручује се фокусирање на чинећи зашто је могуће што конкретнијим и личним. Што је конкретнији разлог, мања је вероватноћа да ће појединац одступити од плана. На пример, средовечни отац жели да добије и остане у форми јер жели да иде у корак са својом децом и да пружи здрав пример.

Почевши од

Мала количина редовне вежбе позитивно утиче на здравље тела. Ово је чест узрок сагоревања и није неопходно. Они који никада нису вежбали или редовно вежбали често су у искушењу да почну са интензивним сатима дугим рутинама вежбања.

• Тренутне препоруке за физичку активност предлажу најмање 150-300 минута вежбе умереног интензитета недељно или
• 75-150 минута од аеробна физичка активност снажног интензитета.

Да значи да 30 минута дневно умерене вежбе/активности or 15 минута дневно интензивног вежбања/активности је препоручена количина да видите и осетите здравствене бенефиције као што су побољшане метаболизам и ментално здравље.

• Физичка кондиција тела је маратон на дуге стазе, а не брзи спринт.
• Циљ је доследност.
• Повећање учесталости и/или трајања тренинга је у реду, али се то ради на начин да је вежба и даље пријатна и да није обавезан.
• Појединци који превише раде и морају да се одморе неколико дана ризикују да изгубе мотивацију.

Дневне активности

Препоручује се да постанете активнији током дана ван режима вежбања како бисте повећали ниво физичке активности и изградили и ојачали здраве навике. Ако је вежбање превише напорно за појединца, почните са повећањем физичких свакодневних активности. Ово је ефикасан начин да се олакша редовно вежбање. Примери физичких активности укључују:

• Идите степеницама уместо лифтом.
• Претворите чишћење куће/стана у тренинг.
• Ићи у шетње.
• Баштованство или рад у дворишту.
• Слушање музике и плес.

Развијте здраве навике

Развијање здравих навика, физичке и нутритивне су циљеви, због чега је неопходно пронаћи приступ вежбању који не губи своју привлачност и наставља да се развија. Један студирати открили да вежбање са пријатељима или придруживање групним спортовима може донети веће уживање. Постоји низ активности које могу укључивати:

• Структурирани тренинзи
• ХИИТ
• Јога
• Пилатес
• Тренинг снаге
• вожња бициклом
• Running
• Бициклизам
• пешачење
• Организоване спортске лиге:
• фудбал
• кошарка
• Софтбол
• Volleyball
• тенис
• Голф
• Опције са малим утицајем:
• Ходање
• Истезање
• Водени аеробик

Оно што је битно је пронаћи нешто што ћете желети да наставите да радите.

Персонализована обука и рехабилитација

Референце

Барранцо-Руиз, Иаира и др. „Часови плесног фитнеса побољшавају квалитет живота везан за здравље код седентарних жена.“ Међународни часопис за истраживање животне средине и јавно здравље вол. 17,11 3771. 26. мај. 2020, дои:10.3390/ијерпх17113771

Далле Граве, Риццардо. "Исхрана и фитнес: ментално здравље." Нутриентс вол. 12,6 1804. 17. јун 2020, дои:10.3390/ну12061804

Хигинс, Џон П. „Апликације за паметне телефоне за здравље и кондицију пацијената.“ Амерички часопис медицине вол. 129,1 (2016): 11-9. дои:10.1016/ј.амјмед.2015.05.038

Ианг, Иун Јун. „Преглед тренутних препорука за физичку активност у примарној здравственој заштити.“ Корејски часопис породичне медицине вол. 40,3 (2019): 135-142. дои:10.4082/кјфм.19.0038