Траил Мик Хеалтх: Ел Пасо Бацк Цлиниц

Траил мик је омиљена ужина за многе појединце. Типична мешавина комбинује гранолу, сушено воће, орашасте плодове, семенке, житарице и переце. Мешавина је првобитно развијена као преносива ужина/оброк за планинаре који је био лаган, могао се чувати у ранцу и обезбеђивао доста протеина и енергије. Претходно упакована мешавина за стазе доступна је у многим продавницама прехрамбених производа и онлајн продавцима. Одличан је избор за путовање или путовање због свог енергетског и нутритивног садржаја. Међутим, не сматрају се све врсте једнаке у погледу исхране. Неки се могу састојати од састојака напуњених шећером и сољу. Додатна конзумација може изазвати повећање телесне тежине и допринети стањима као што су болести срца, дијабетес типа 2 и проблеми са јетром. Овде гледамо како бирамо здраве мешавине.

Траил Мик

Нутритивна снага долази од великих количина влакана и антиоксиданата.

Предности

Протеини и здраве масти

Протеини су неопходни за поправку ткива, здравље имунитета и развој мишића.

• Орашасти плодови и семенке чине највећи део.
• Здрав извор протеина, који омогућава појединцима да грицкају у покрету и да не постану гладни.
• Једна од највећих предности једења ових је та што су пуне масти здраве за срце.
• Ове здраве масти помажу у смањењу нездравог нивоа ЛДЛ холестерола и смањењу упале.

Влакно

• Влакна у семенкама и граноли помажу да црева буду здрава и редовна.
• Такође помаже у контроли апетита, помаже у варењу и дуже одржава тело ситим.

енергија

• Суво воће и гранола се састоје од здравих шећера.
• Здрави шећери помажу у стабилизацији нивоа шећера у крви, обезбеђујући телу конзистентан извор енергије.

Антиоксиданси, витамини и минерали

• Суво воће задржава већину своје нутритивне вредности.
• Орашасти плодови и семенке су такође препуни хранљивих материја и антиоксиданата.

Избор здравог

Проверите етикету о исхрани и избегавајте сорте са високим садржајем шећера или натријума.

• Потражите производе који садрже састојке богате хранљивим материјама као што су ораси, семенке, суво воће и ограничене количине бомбона или чоколадних чипса, ако их има.
• Здрави састојци укључују бадеме, семенке бундеве, индијски орах, семенке сунцокрета, суво воће, кокице и црну чоколаду.
• Прављење мешавине за стазе код куће омогућава контролу његовог садржаја и максимизира његове потенцијалне здравствене користи.
• Важно је пазити на контролу порција.
• Препоручена порција је око четвртине шоље.

Нутрициониста

Консултације о исхрани могу побољшати квалитет живота, здравље и благостање појединца. A нутрициониста може помоћи појединцима прецизном или персонализованом исхраном која се фокусира на појединца. Нутриционисти могу креирати планове оброка за своје клијенте и пружити едукацију и знање о одговарајућим изборима хране.

Калијум

Референце

Девитт, АА ет ал. „Апетитивни и дијететски ефекти конзумирања хране богате енергијом (кикирикија) са или између оброка ужина и негрицкалица.” Часопис за исхрану и метаболизам вол. 2011 (2011): 928352. дои: 10.1155/2011/928352

Грило, Андреа и др. "Унос натријума и хипертензија." Нутриентс вол. 11,9 1970. 21. август 2019, дои:10.3390/ну11091970

Мехлхосе, Цлара, ет ал. „ПАЦЕ ознаке на здравим и нездравим грицкалицама у лабораторијском окружењу за куповину: перцепција, визуелна пажња и избор производа.“ Фоодс (Базел, Швајцарска) вол. 10,4 904. 20. април 2021, дои:10.3390/фоодс10040904

Времан, Рицк А ет ал. „Здравствене и економске користи од смањења уноса шећера у САД, укључујући ефекте преко неалкохолне болести масне јетре: микросимулациони модел. БМЈ опен вол. 7,8 е013543. 3. август 2017, дои:10.1136/бмјопен-2016-013543