Калцијум и витамин Д за оптимално здравље костију

Калцијум и витамин Д за оптимално здравље костију. Кости/скелетни систем тела садрже огромну количину калцијума. Скоро 100% укупног калцијума у ​​телу налази се у костима. Калцијум је хранљива материја која помаже телу да обнови/поправи кости. �

То значи да је појединцу потребно довољно калцијума током свог живота за здраве кости. Особе са остеопорозом имају повећан број фрактура, што значи да је још важније имати одговарајућу количину калцијума.

Међутим, телу је такође потребно довољно витамина Д да правилно апсорбује калцијум. Када тело нема довољно витамина Д, тело неће моћи да искористи сав калцијум који унесе. Одржавање здравља костију захтева праћење уноса калцијума и витамина Д.

Калцијум

Колико је калцијум потребе тела зависе од различитих фактора, укључујући старост. Наведене су основне препоруке за унос калцијума према годинама, али појединци треба да разговарају са лекаром о томе колико је калцијума најбоље за њих на дневној бази. �

Деца и млади одрасли

• 1-3 године живота КСНУМКСмг
• 4-8 године живота КСНУМКСмг
• 9-18 године живота КСНУМКСмг

Одрасли мушкарци и жене

• 19-49 године живота КСНУМКСмг
• 50+ године старости КСНУМКСмг

Жене у трудноћи и дојењу

• pod КСНУМКС године живота КСНУМКСмг
• 19+ године живота КСНУМКСмг

Ово може помоћи да се добије општа идеја о томе колико је калцијума потребно сваког дана. Најбољи начин да добијете довољно калцијума кроз оно што се редовно једе и пије. Ево неких намирница које нуде одговарајућу количину калцијума:

• Кувани броколи 60 мг у 8 оз.
• Воћни сок са додатком калцијума 200-260 мг у 6 оз.
• Немасно и обрано млеко 300 мг у 8 оз.
• Обичан јогурт са ниским садржајем масти 415 мг у 8 оз.
• Швајцарски сир 220-270 мг у 1 оз.

Ово су процене количине калцијума које ова храна нуди. Увек гледајте етикету хране да добијете тачан број. Ово су такође само примери које намирнице могу помоћи у испуњавању дневних потреба за калцијумом. Ако нисте у могућности да добијете довољно калцијума из исхране, могу се узимати суплементи да би се обезбедила одговарајућа количина.

An пример да се не може добити одговарајући износ да ли су појединци нетолерантни на лактозу. Ово може бити изазов да добијете потребан калцијум. За особе које не добијају довољно калцијума треба да разговарају са лекаром, нутриционистом или здравственим тренером о суплементима. Они ће вам помоћи да откријете најбољи додатак калцијума и колико да узмете. Међутим, превише калцијума може бити штетно за опште здравље. Зато је проналажење најбоље равнотеже кључно.

витамин Д

Витамин Д је оно што помаже телу да апсорбује калцијум. Тело производи витамин Д када је напољу на сунцу. Ово је савршен разлог да чешће излазите напоље. 15 минута излагања сунцу сваког дана значајно ће повећати производњу витамина Д. Неки људи нису у стању да произведу довољно витамина Д, без обзира на то колико су изложени сунчевој светлости. Међутим, витамин Д се такође налази у разним намирницама као што су:

• Жуманца
• Млеко обогаћено витамином Д
• Масна риба - лосос, сардине
• Џигерица
• Здраве житарице за доручак

За неке појединце, такође може бити изазов да добију довољно витамина Д. Постоје додаци витамина Д који могу помоћи у испуњавању дневних потреба. Лекар може да каже да ли су суплементи потребни различитим тестовима који могу да открију колико витамина Д тело добија. Постоје две врсте суплемената витамина Д: Су ДКСНУМКС и ДКСНУМКС. Истраживања показују да су Д3 и Д2 добри за кости. И баш као и калцијум, потребна количина витамина Д зависи од старости: �

Деца и млади одрасли

ИУ је скраћеница за међународне јединице који су како витамин Д се мери.

• 1-18 године живота КСНУМКС ИЈ

Одрасли мушкарци и жене

• 19-49 године живота 400-800 ИУ
• 50+ године живота 800-1,000 ИУ

Жене у трудноћи и дојењу

• Било које године 400-800 ИУ

Унос довољно калцијума и витамина Д је од суштинског значаја за здраве кости и здраво тело. Наш нутрициониста и здравствени тренер могу вам помоћи да се вратите на прави пут до оптималног здравља.

---

Киропрактичка нега и ЦроссФит рехабилитација

---

Одрицање одговорности на блогу др Алекса Јименеза

Опсег наших информација ограничен је на киропрактику, мишићно-скелетни систем, физичке лекове, веллнесс и осетљива здравствена питања и / или чланке о функционалној медицини, теме и дискусије. Користимо функционалне здравствене и веллнесс протоколе за лечење и подршку негама због повреда или поремећаја мишићно-скелетног система. Наши постови, теме, предмети и увиди покривају клиничка питања, питања и теме које се односе и подржавају директно или индиректно наш клинички опсег праксе. *

Наша канцеларија је учинила разуман покушај да пружи поткрепљујуће наводе и идентификовала је релевантну истраживачку студију или студије које подржавају наше постове. На захтев такође правимо копије пратећих истраживачких студија доступних одбору и јавности. Разумемо да покривамо питања која захтевају додатно објашњење о томе како то може помоћи у одређеном плану неге или протоколу лечења; зато, да бисте даље разговарали о горњој теми, слободно питајте др Алек Јименез или нас контактирајте на 915-850-0900. Добављач (и) Лиценцирано у Тексасу и Новом Мексику *

Референце

Фисцхер, В ет ал. �Калцијум и витамин Д у зарастању прелома костију и посттрауматском обнављању костију.��Европске ћелије и материјали�вол. 35 365-385. 22. јун 2018, дои:10.22203/еЦМ.в035а25