Једење здраве и киропрактичке медицине

Здрава исхрана и здравље кичме су међусобно повезани. Здравија исхрана ће помоћи да се изгуби тежина и обезбеди здравији индекс телесне масе. То значи више мишићне масе, посебно када се интегрише са више протеина. Кичма одржава и подржава цео труп и горњи део тела. Када се тежина повећа у овим областима, то може изазвати низ проблема као што су сублуксације, проблеми са закривљеношћу, ишијас и још много тога. Додатна мишићна маса уклања додатни стрес од било које додатне тежине са кичме. Снажни мишићи могу да поднесу тежину тела, скидају притисак са кичме и одржавају је здравом и раде у врхунској форми.  

Прављење здравих подешавања

Без обзира где се појединац налази на свом плану здраве исхране, постоје уобичајене праксе које раде за многе и помажу у побољшању њихове исхране. Ово укључује интеграцију здравих група хране у исхрану на различите начине и не одустајање када се направе грешке, већ учење из њих. Када се развијају нове здраве навике, потребно је време, марљивост, вежба и истраживање да бисте јели праву храну.  

Воће и поврће

Лакше је и укусније заборавити хранљива храна и идите на угљене хидрате, масти итд. Уместо да покушавате да додате више поврћа или једете воће као ужину сваки дан, може бити тешко. Лакши и бољи начин да се воће и поврће интегрише у своју исхрану је да замените угљене хидрате и масти за воће и поврће у главним оброцима сваки дан.

• Ово могу бити спирализоване тиквице, тиквице или шпагети без угљених хидрата уместо шпагета од тестенине.
• Уместо сладоледа пробајте прави воћни сорбет.
• Пире од карфиола уместо белог пиринча или пире кромпира.
• Постоји много заменице које су здравије и подједнако укусне и као праве.
• Здрави рецепти тамо који вам може дати идеје како то да урадите.

Предност замене воћа и поврћа, уместо њиховог само додавања у исхрану, јесте да појединци повећавају своје здравље смањењем нездравих елемената у исхрани и додавањем здравих нових елемената у исто време. Међутим, то не значи да се све ради одједном. Циљ је да се ове хранљиве намирнице постепено замењују свакодневним јелима ради максималних здравствених користи.  

Више влакана и протеина

Важно је да тело добије довољно влакана и протеина као здравог извора енергије. Многи појединци могу постати зависни од:

• Царбс
• masti
• Шећер
• Друге нездраве групе хране за енергију током дана.

Свакодневно конзумирање нездраве хране има значајан данак за тело. Ово укључује:

• Шећер у крви
• тежина
• енергија
• Расположење

Влакно и протеини су важни јер ова два регулишу системе тела да промовишу здраве телесне функције. Влакна помажу пробавном систему и регулише разградњу угљених хидрата. То значи да ће енергија добијена из било ког угљеног хидрата трајати дуже и неће повећати шећер у крви када се интегрише са влакнима. Већина људи зна да протеини изграђују мишиће. Али такође чини да се тело осећа ситим много дуже него што то чине угљени хидрати или шећери. Ово омогућава природну регулацију тога колико се једе током дана, тако да појединац не једе више него што је телу потребно. Угљени хидрати и шећери нису заситни и могу изазвати зависност. То значи да се могу јести цео дан без осећаја ситости и само се пуни празним калоријама. Неколико начина за интеграцију влакана и протеина у исхрану:

доручак

• Јаја
• Турска сланина
• Тост од целог зрна пшенице/мултиграин

Ручак

• Замотајте од целог зрна или сендвич

Вечера

• Смеђи пиринач и пасуљ су пуни протеина и влакана.
• Одлична замена за вегетаријанце/вегане за више протеина или влакана

Смањите унос шећера

Смањење уноса шећера или прелазак на уравнотежене шећере из воћа, јогурта итд. Исхрана богата шећером може уништити тело, узрокујући:

• Добијање на тежини
• Промене расположења
• Превише
• Други нездрави ефекти

Шећер је у реду када се практикује умерено. Али када то постане свакодневна навика, тада може почети да утиче на тело. Циљ је пити више воде и користити замене када постоји жудња. Покушати:

• Јогурт уместо сладоледа
• Здрава воћна пића уместо соде
• Чај уместо вина
• Задржите уживање једном или два пута недељно ако је могуће.

Здрава исхрана

Неколико предности здраве исхране које ће побољшати квалитет живота:

• Побољшано здравље пробаве
• Губитак тежине
• Сведен на бол у леђима
• Смањен на бол у стопалу
• Здрави обрасци спавања
• Мање умора
• побољшана фокус
• Побољшано здравље мозга
• Бистра кожа
• Сведен на без раздражљивости

---

Структура тела

---

 

Нова здравствена питања

Стално повећање телесне тежине током живота може довести до дијабетеса код одраслих. Ово је узроковано више телесне масти и губитком мишића. Губитак скелетне мишићне масе је повезан са инсулинска резистенција. Што је мање мишића доступно, тело постаје мање осетљиво на инсулин. Губитак мишића може узроковати друге проблеме са годинама. Једно штетно стање, посебно за жене, је остеопороза. Ово се дешава када се стара кост поново апсорбује, а не ствара нова кост. И мушкарци и жене могу имати смањену мишићну масу са тањим, слабијим костима. Ово повећава ризик од остеопорозе и ризик од озбиљних повреда услед падова. Превенција укључује Једите довољно протеина током дана. Често је најбоље распоредити унос протеина између оброка, а не конзумирати све одједном како би се осигурала одговарајућа количина дневно. Редовно праћење састава тела може помоћи. Циљ је да се смањи губитак мишићне масе и повећање масне масе како тело стари.  

Одрицање од одговорности

Информације овде нису намењене замењивању односа један на један са квалификованим здравственим радником, лиценцираним лекаром и нису медицински савет. Подстичемо вас да сами доносите одлуке о здравственој заштити на основу вашег истраживања и партнерства са квалификованим здравственим радником. Наш опсег информација ограничен је на киропрактику, мишићно-скелетни систем, физичке лекове, веллнесс, осетљива здравствена питања, чланке о функционалној медицини, теме и дискусије. Пружамо и представљамо клиничку сарадњу са специјалистима из широког спектра дисциплина. Сваки стручњак се руководи њиховим професионалним делокругом и јурисдикцијом лиценцирања. Користимо функционалне здравствене и веллнесс протоколе за лечење и подршку нези због повреда или поремећаја мишићно-скелетног система. Наши видео снимци, постови, теме, предмети и увиди покривају клиничка питања, питања и теме које се односе и подржавају, директно или индиректно, наш клинички опсег праксе. * Наша канцеларија је учинила разуман покушај да пружи поткрепљујуће наводе и идентификовала је релевантна истраживачка студија или студије које подржавају наше постове. На захтев пружамо копије пратећих истраживачких студија доступне регулаторним одборима и јавности. Схватамо да покривамо питања која захтевају додатно објашњење како то може помоћи у одређеном плану неге или протоколу лечења; зато, да бисте даље разговарали о горњој теми, слободно питајте др Алек Јименез или нас контактирајте на 915-850-0900. Др Алек Јименез ДЦ, МСАЦП, ЦЦСТ, ИФМЦП, ЦИФМ, ЦТГ* емаил: цоацх@елпасофунцтионалмедицине.цом телефон: 915-850-0900 Лиценцирано у Тексасу и Новом Мексику  

Референце

Цена, Хеллас и Пхилип Ц Цалдер. „Дефинисање здраве исхране: доказ о улози савремених образаца исхране у здрављу и болестима.“ Хранљиве материје вол. 12,2 334. 27. јануар 2020., дои:10.3390/ну12020334 Лоцке, Ами и др. „Дијете за здравље: циљеви и смернице.“ Амерички породични лекар вол. 97,11 (2018): 721-728. Варенсјо Лемминг, Ева и Лииса Биберг. „Да ли је здрава исхрана такође погодна за превенцију фрагилних фрактура?“ Хранљиве материје вол. 12,9 2642. 30. август 2020, дои:10.3390/ну12092642