Садржај
Кукови у доњим деловима тела омогућавају ногама да померају домаћина са једне локације на другу и обезбеђују стабилност да подрже тежину горњег дела тела. Тхе кукови омогућиће торзо да се увија и окреће без осећаја бола. То је због различитих мишића и лигамената који окружују карличну кост и зглоб кука који омогућавају кретање. Међутим, када различите повреде или фактори почну да утичу на више мишића који окружују пелвис или постоји хронично стање као остеоартритис који узрокује хабање и хабање зглобова кука може изазвати основне симптоме повезане са куковима и узроковати да многи појединци имају потешкоћа при кретању. Срећом, постоје начини да се побољша покретљивост кука и околних мишића у пределу кука и карлице. Данашњи чланак разматра узроке развоја затегнутих кукова у телу и како различита истезања могу да ослободе затегнуте мишиће флексора кука. Наше пацијенте упућујемо на сертификоване провајдере који укључују технике и вишеструке терапије за многе појединце који пате од болова у куку и повезаних симптома који могу утицати на мишићно-скелетни систем у куковима, ногама и лумбалном делу кичме. Подстичемо и ценимо сваког пацијента тако што га упућујемо удруженим лекарима на основу њихове дијагнозе када је то прикладно. Разумемо да је едукација фантастичан начин када нашим пружаоцима услуга постављамо замршена питања на захтев и разумевање пацијента. Др Хименез, ДЦ, користи ове информације само као образовну услугу. Одрицање од одговорности
Да ли сте се бавили проблемима покретљивости кука? Када седите, да ли вам је непријатно, а мишићи кука постају затегнути? Или имате смањен опсег покрета када померате кукове? Може бити у корелацији са вашим куковима ако имате проблема са боловима у мишићима у доњим екстремитетима. Кукови помажу у стабилизацији горњег и доњег дела тела док обезбеђују пун опсег покрета ногу. Када особа почне да седи дуже време или уврће своје тело у чудном положају, то може проузроковати да се мишићи који окружују кукове скрате. Други проблеми, попут хроничних стања, могу играти улогу у развоју затегнутих флексора кука. Студије откривају да различите патологије које утичу на кукове, лумбалну кичму и доње екстремитете могу бити у снажној корелацији са ограниченом покретљивошћу кука што може изазвати штетне ефекте који могу утицати на кукове. До тог тренутка, неки од симптома повезаних са затегнутим флексорима кука укључују:
Поменуте друге истраживачке студије да поремећаји хипермобилности могу утицати на зглобове кука. Поремећаји хипермобилности као што је ЕДС (Ехлерс-Данлосов синдром) могу изазвати микро или макро трауму на зглобу кука и утицати на лигаменте који окружују зглоб кука. До тог тренутка, то може проузроковати да мишићи флексора кука постану напети и потенцијално утичу на то како се особа креће, што онда узрокује повреде меког ткива и хронични бол.
Да ли се осећате затегнуто уз бокове? Да ли видите себе како шепате док ходате? Или осећате болове или напрезање приликом истезања? Многи од ових проблема су повезани са затегнутим флексорима кука који могу бити резултат болова у куковима у доњим екстремитетима. Када особа има затегнуте флексоре кука, то може бити због тога што стално седе, што узрокује скраћивање мишића кука, или хронична стања која могу утицати на зглоб кука и мишиће. Међутим, постоје различити начини за спречавање затегнутих флексора кука и враћање покретљивости у кукове. Студије откривају да истезање у комбинацији са стабилизацијом језгра може помоћи у побољшању опсега покрета кука, док осигуравање да вежбе издржљивости могу помоћи у јачању околни мишићи у пределу кука. Горњи видео приказује истезање усмерено на мишиће флексора кука и помаже у побољшању покретљивости кука.
Студије су показале да су мишићи прегибача кука главни доприноси стабилности лумбалне кичме када се отпуштају затегнути мишићи флексора кука. Дакле, када постоје затегнути флексори кука, то може изазвати преклапање профила ризика за лумбалну кичму, што доводи до бола и оштећења перформанси. Најбољи начин да се умање симптоми слични болу повезани са затегнутим флексорима кука је истезање доње половине тела како би се смањило напрезање мишића и затезање у флексорима кука. Додатне студије открили су да истезање у комбинацији са вежбама усмереним на доњи део леђа може смањити бол у доњем делу леђа и помоћи у побољшању стабилности и јачању околних мишића који се налазе у куковима. Сада је важно запамтити да истезање најмање 5-10 минута пре и после вежбања омогућава мишићима да се загреју и побољшају флексибилност. Испод су нека различита истезања која могу ослободити затегнуте флексоре кука.
Ово истезање помаже у ослобађању напетости у флексорима кука и четвороугаоницама док загрева мишиће и повећава проток крви у ногама.
Ово истезање је изузетно корисно за затегнуте тетиве колена и омогућава напетим мишићима на куковима и доњем делу леђа да се опусте док повећавају проток крви назад у мишиће.
Ово истезање помаже да се олабаве затегнути мишићи у доњем делу леђа, куковима и глутеусима. Ако имате бол у ишијадичном нерву повезан са синдромом пириформиса, ово истезање помаже у ослобађању мишићне напетости из мишића пириформиса што отежава ишијатични нерв.
Ово истезање помаже унутрашњим мишићима бутине или адукторима кука и помаже им да постану лабави и покретни без осећаја напрезања или напетости.
Ово истезање помаже у уклањању притиска са мишића кука, док истовремено јача глутеусе и трбушне мишиће.
Када је у питању отпуштање затегнутих флексора кука након дугог седења или проблема са куковима који утичу на доњи део леђа или карлицу, извођење различитих истезања усмерених на кукове може смањити бол и ослободити затегнуте мишиће повезане са другим стањима која могу утицати на тело. О боковима је важно водити рачуна јер обезбеђују покретљивост и стабилност горњим и доњим деловима тела. Подржавају тежину горњег дела тела док пружају огроман опсег покрета ногама. Укључивање ових различитих истезања може смањити бол који су имали и помоћи у загревању других мишића који окружују доње екстремитете.
Ли, Санг Вк и Сухн Јеоп Ким. „Ефекти вежби за кукове за пацијенте са хроничним болом у доњем делу леђа са лумбалном нестабилношћу.“ Јоурнал оф Пхисицал Тхерапи Сциенце, Америчка национална медицинска библиотека, фебруар 2015, ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ4339134/.
Моресиде, Јанице М и Стуарт М МцГилл. „Побољшање опсега покрета у зглобу кука коришћењем три различите интервенције.“ Јоурнал оф Стренгтх анд Цондитионинг Ресеарцх, Америчка национална медицинска библиотека, мај 2012., пубмед.нцби.нлм.них.гов/22344062/.
Реиман, Мицхаел П и ЈВ Матхесон. „Ограничена покретљивост кука: клинички предлози за самомобилизацију и поновно образовање мишића.“ Међународни часопис за спортску физикалну терапију, Америчка национална медицинска библиотека, октобар 2013, ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ3811738/.
Реиман, Мицхаел П и ЈВ Матхесон. „Ограничена покретљивост кука: клинички предлози за самомобилизацију и поновно образовање мишића.“ Међународни часопис за спортску физикалну терапију, Америчка национална медицинска библиотека, октобар 2013, ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлхттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ8027473/ес/ПМЦ3811738/.
Информације овде о „Различита истезања за побољшање покретљивости кука" није намењен да замени однос један на један са квалификованим здравственим радником или лиценцираним лекаром и није медицински савет. Подстичемо вас да доносите одлуке о здравственој заштити на основу вашег истраживања и партнерства са квалификованим здравственим радником.
Информације о блогу и дискусије о обиму
Наш обим информација је ограничен на киропрактику, мускулоскелетну, физикалне лекове, веллнесс, доприносећи етиолошкој висцеросоматски поремећаји унутар клиничких презентација, повезане клиничке динамике соматовисцералног рефлекса, комплекса сублуксације, осетљивих здравствених проблема и/или чланака, тема и дискусија функционалне медицине.
Пружамо и представљамо клиничка сарадња са специјалистима из разних дисциплина. Сваки специјалиста се руководи својим професионалним обимом праксе и јурисдикцијом лиценцирања. Користимо функционалне здравствене и веллнесс протоколе за лечење и подршку нези повреда или поремећаја мишићно-скелетног система.
Наши видео снимци, постови, теме, теме и увиди покривају клиничка питања, проблеме и теме које се односе на и директно или индиректно подржавају наш клинички обим праксе.*
Наша канцеларија је разумно покушала да обезбеди цитате у прилог и идентификовала је релевантну истраживачку студију или студије које подржавају наше објаве. На захтев пружамо копије пратећих истраживачких студија доступне регулаторним одборима и јавности.
Разумемо да покривамо питања која захтевају додатно објашњење како то може помоћи у одређеном плану неге или протоколу лечења; зато, да бисте даље разговарали о горњој теми, слободно питајте Др Алек Јименез, ДЦ, или нас контактирајте 915-850-0900.
Овде смо да помогнемо вама и вашој породици.
Благослови
Др. Алек Јименез ДЦ, МСАЦП, РН*, ЦЦСТ, ИФМЦП*, ЦИФМ*, АТН*
e-маил: цоацх@елпасофунцтионалмедицине.цом
Лиценцирани као доктор киропрактике (ДЦ) у Тексас & Нови Мексико*
Тексас ДЦ лиценца бр. ТКСКСНУМКС, Нев Мекицо ДЦ Лиценца # НМ-ДЦ2182
Лиценцирана као медицинска сестра (РН*) in Флорида
Флорида лиценца РН лиценца # РНКСНУМКС (Контролни бр. 3558029)
Компактни статус: Вишедржавна лиценца: Овлашћени за праксу у КСНУМКС државе*
Др Алек Јименез ДЦ, МСАЦП, РН* ЦИФМ*, ИФМЦП*, АТН*, ЦЦСТ
Моја дигитална визит карта
Може ли разумевање зглобова тела и начина на који они функционишу да помогне у покретљивости и флексибилности... Опширније
За појединце који се баве ишијасом, могу ли нехируршки третмани као што су киропрактика и акупунктура смањити бол... Опширније
Која су времена зарастања уобичајених спортских повреда за спортисте и појединце који се баве… Опширније
За особе које доживљавају бол у карлици, то би могао бити поремећај пудендалног нерва који је познат… Опширније
За појединце који су исцрпели све друге могућности лечења болова у доњем делу леђа и нервних ... Опширније
Појединци могу открити квржицу, избочину или чвор испод коже око доњег дела леђа,… Опширније