Здравствене предности стоног тениса: Клиника за леђа Ел Пасо

Стони тенис је спорт којим могу да се баве појединци свих узраста и способности. Мали обим и смањени покрети чине га доступнијим. Постало је више физички, а професионални играчи чине фитнес важан део свог тренинга. Међутим, на свим нивоима нуди активност умереног интензитета, која је добра за срце, ум и тело. Утврђено је да рекреативни стони тенис повећава концентрацију, стимулише функцију мозга, помаже у развоју тактичких вештина размишљања и координације руку и очију, и обезбеђује аеробне вежбе и друштвену интеракцију.

Стони тенис

Поставка и правила су слична тенис и може се играти соло или у дублу. Вештине које су потребне за развој су учење да доследно ударате и контролишете лопту. Стони тенис може бити сложен, са разним ударцима, окретима и стиловима, али темељне вештине потребно укључује:

Правилан рад ногу

• Иако се тело не помера тако далеко, рад ногу је од суштинског значаја за брзе покрете који се праве у кратком периоду.
• Основне технике рада ногу укључују брзо динамичко кретање, равнотежу и расподелу тежине.

Служење

• Основно сервирање је неопходно да би се поента покренула.
• Постоји много врста услуга у стоном тенису, али главне су оне форхенд и бекхенд сервис.

Форхенд и бекхенд ударци

• Могу се користити различити стилови завеслаја, али ударци из руке и из руке су најчешћи.
• Научити како се тело активира и реагује на замах, тачку контакта и праћење сваког завеслаја је од суштинског значаја да бисте извукли максимум из сваког завеслаја.

Брзина и агилност

• Стони тенис је спорт са брзим трзајима мишића који користи брзе навале енергије и експлозивну снагу.
• Тренери и играчи користе комбинацију хибридног, високог интензитета и функционалног тренинга како би кондиционирали тело.
• Интервални тренинг високог интензитета укључује експлозивне покрете, као што су скокови из чучњева, како би се активирали мишићи и анаеробни праг.

Координација око-рука

• Играње побољшава вештине координације руку и очију и стимулише менталну будност и концентрацију.
• Ово је одлично за изоштравање укупних рефлекса.

Хеалтх Бенефитс

Стони тенис нуди неколико здравља Предности који укључују:

• То је друштвени спорт који пружа забаван начин да проведете време са породицом и пријатељима.
• Укупан ризик од повреде је низак.
• Лако за мишиће и зглобове.
• Повећава енергију.
• Побољшава равнотежу.
• Побољшава рефлексе.
• Сагорева калорије.
• Одржава мозак оштрим.
• Ублажава стрес.

Стони тенис

Референце

Биернат, Елзбиета, ет ал. „Очи на лопти: стони тенис као облик физичке активности у слободно време у корист здравља. Међународни часопис за истраживање животне средине и јавно здравље вол. 15,4 738. 12. април 2018, дои:10.3390/ијерпх15040738

Пицабеа, Јон Микел, ет ал. „Профилирање физичке кондиције стонотенисера у националној категорији: импликације на здравље и учинак.“ Међународни часопис за истраживање животне средине и јавно здравље вол. 18,17 9362. 4. септембар 2021, дои:10.3390/ијерпх18179362

Пилис, Карол, ет ал. „Састав тела и исхрана спортисткиња. Роцзники Панствовего Закладу Хигиени вол. 70,3 (2019): 243-251. дои:10.32394/рпзх.2019.0074

Загатто, Алессандро Моура, ет ал. „Енергетска потражња и физичка спрема стонотенисера. Преглед студије.” Часопис за спортске науке књ. 36,7 (2018): 724-731. дои:10.1080/02640414.2017.1335957

Зху, Ке и Лина Ксу. „Анализа утицаја изборног предмета стоног тениса на здравље студената“. Јоурнал оф Хеалтхцаре Енгинееринг вол. 2022 8392683. 17. јануар 2022, дои:10.1155/2022/8392683