Фудбалски тренинг: Клиника за киропрактику за леђа

Фудбалска сезона је ту, а спорт захтева здрава, јака тела. Експлозиван је, са играма високог интензитета које трају између 2-15 секунди. Снага и моћ се гасе за неколико тренутака, а затим се играч одмара и ради то поново. Киропрактичар за фудбалски тренинг може подићи играче на нови ниво са терапеутском масажом, јачањем тела и рехабилитацијом, тако да играчи могу уживати у здравој сезони без повреда.

Фудбалски тренинг

Истезање и загревање

Истезање и а динамичко загревање неопходни су за јачање тела и спречавање повреда. Истезање је неопходно да би се повећао опсег покрета у мишићима, посебно када је тело у незгодном положају; може да се прилагоди. Динамично загревање повећава основну температуру мишића и припрема мишиће, зглобове и нервни систем за физички догађај. Критични мишићи су флексори кука, тетиве колена и листови. Загревање се састоји од серије вежби прогресивног кретања које укључују:

• Трчање
• Висока колена трчање
• Бацкпедалинг
• Схуффлес
• Цариоца

Правилно истезање, праћено динамичким загревањем, максимизираће перформансе.

Кардио, аеробни и анаеробни фитнес

• Кардио тренинг повећава кисеоник и циркулацију крви да игра дуго времена без умора.
• аеробни фитнес повећава кисеоник и обезбеђује издржљивост за пробијање или побољшање борбе, трајни напор и снагу.
• Анаеробни фитнес користи висок интензитет вежбе да изазове тело без употребе пуно кисеоника као што то раде кардио и аеробик.
• Све су важне, посебно за играче који играју целу или већи део утакмице.

Главна снага

Срж је одакле долазе моћ и снага. Односи се на мишиће око трупа и карлице, укључујући дијафрагму, трбушног зида, доњи део леђа и кукови. Јачање језгра ће побољшати равнотежу, стабилност и ефикасност и смањити ризик од повреда. Мишићи језгра испод трбушњака плоче за прање веша повезују снагу горњег дела тела са обртним моментом доњег дела тела. Тренинг снаге током сезоне обезбеђује прогресивно подизање оптималне кондиције и перформанси. Фокус је на следећем:

• Одржавање брзине.
• Аеробни и анаеробни фитнес.
• Снага и моћ.
• Нагласак на обуци за превенцију повреда мишићи стабилизатори за равнотежу и окретност.

Основни тренинг може се састојати од следећег:

• Исометриц Лунге
• Медицине Балл Сламс
• Спринтер трбушњаци

Препоручује се најмање два дана између тренинга и утакмица. Избегавајте тренинг снаге истог дана када радите на терену.

• У потпуности се одморите од тренинга снаге једну седмицу у пет.
• Лагане вежбе су у реду.

Хидратација

Фудбалери имају јединствене потребе за хидратацијом због изложености екстремној врућини или хладноћи док носе тешку опрему. Најбоље оцењени атлетски тренери прате временске услове, дужину и доба дана током тренинга и утакмица, као и нивое хидратације сваког играча. Препоруке за хидратацију укључују:

• Хидрирајте пре, током и после тренинга и утакмица.
• Два до три сата пре утакмице попијте 17 до 20 течних унци воде или неког спортског напитка.
• Десет до 20 минута пре утакмице, попијте 10 до XNUMX течних унци воде или неког спортског напитка.
• Током вежби, пијте седам до десет течних унци воде или спортског пића сваких 10 до 10 минута без кациге.
• Након тренинга/утакмице, исправите губитак течности, идеално у року од два сата.
• Хидратација треба да садржи воду за обнављање хидратације, угљене хидрате за попуњавање залиха гликогена и електролите за убрзавање процеса опоравка.

Фудбалски тренинг Киропрактика

Киропрактичка нега је постала саставни део здравствених и тренинг програма НФЛ играча. Сва 32 тима имају киропрактичара, а према Друштво професионалних фудбалских киропрактичара, просечан киропрактичар НФЛ тима даје 30-50 третмана недељно. Киропрактика третира стања као што су повреде неуромускулоскелетног напрезања, бол у врату, бол у леђима, напрезање тетиве и квадрицепса, и Повреде изазвана покретима налик на бичеве. Предности укључују:

• Повећана снага
• Повећана издржљивост
• Повећана флексибилност и мобилност
• Повећана ефикасност мишића
• Ублажавање бола
• Спречавање повреде

Изјаве играча за киропрактику

Референце

ввв.фронтиерсин.орг/артицлес/10.3389/фпхис.2019.00013/фулл

Иаиа, Ф Марцелло, ет ал. "Тренинг високог интензитета у фудбалу." Међународни часопис за физиологију и перформансе спорта вол. 4,3 (2009): 291-306. дои:10.1123/ијспп.4.3.291

Лоренц, Даниел и Сцот Моррисон. „АКТУЕЛНИ КОНЦЕПТИ У ПЕРИОДИЗАЦИЈИ СНАГЕ И КОНДИЦИЈСКОЈ КОНДИЦИЈИ СПОРТСКОГ ФИЗИОТЕРАПЕТА.“ Међународни часопис за спортску физикалну терапију вол. 10,6 (2015): 734-47.

Роббинс, Даниел В. Нормализација експлозивних функционалних покрета у разноликој популацији елитних америчких фудбалера. Јоурнал оф Стренгтх анд Цондитионинг Ресеарцх: април 2012. – Том 26 – Број 4 – стр. 995-1000
doi: 10.1519/JSC.0b013e31822d53b7

Стумп, Јохн Л и Даниел Редвоод. „Употреба и улога спортских киропрактичара у националној фудбалској лиги: кратак извештај. Часопис за манипулативну и физиолошку терапију вол. 25,3 (2002): Е2. дои:10.1067/ммт.2002.122326

Зеин МИ, Сарионо С, Лаили И, Гарциа-Хименез ЈВ. Утицај ФИФА 11+ програма високог интензитета кружног тренинга модификованог на физичку спремност младих фудбалера. Ј Спортс Мед Пхис Фитнесс 2020; 60:11-6. ДОИ: 10.23736/С0022-4707.19.09813-Кс