Трчање на дуге стазе, такође познато као издржљивост трчање, је одличан начин за побољшање кондиције и ослобађање од стреса. Здравствени стручњаци кажу да предности тркача на дуге стазе укључују снажно кардиоваскуларно здравље, низак холестерол, здрав ниво крвног притиска и побољшан метаболизам. Међутим, то није лако и захтева посебну обуку, али није немогуће ни за почетнике. Ево водича за почетнике у трчању на дуге стазе који говори о основним областима потребним за развој.
Садржај
Трчање је одличан облик кардио тренинга који нуди неколико здравствених предности које укључују:
Један од главних предуслова је изградња способности тела да се носи са вежбом. Да бисте достигли пуни потенцијал тркача на даљину, кључне области које треба развити укључују:
Техника трчања је неопходна за постизање највеће брзине и издржљивости. Користећи исправан облик, тело не троши непотребну енергију. Правилна форма за трчање укључује:
Берриман, Ницолас, ет ал. „Тренинг снаге за перформансе на средњим и дугим стазама: Мета-анализа.“ Међународни часопис за физиологију и перформансе спорта вол. 13,1 (2018): 57-63. дои:10.1123/ијспп.2017-0032
Благрове, Рицхард Ц ет ал. „Ефекти тренинга снаге на физиолошке детерминанте перформанси у трчању на средње и дуге стазе: систематски преглед.“ Спортска медицина (Окленд, НЗ) вол. 48,5 (2018): 1117-1149. дои:10.1007/с40279-017-0835-7
Кеннеалли, Марк, ет ал. „Утицај периодизације и расподеле интензитета тренинга на перформансе у трчању на средње и дуге стазе: систематски преглед.“ Међународни часопис за физиологију и перформансе спорта вол. 13,9 (2018): 1114-1121. дои:10.1123/ијспп.2017-0327
Тсцхопп, М и Ф Бруннер. „Еркранкунген унд Уберластунгссцхаден ан дер унтерен Ектремитат беи Лангстрецкенлауферн“ [Болести и прекомерне повреде доњих екстремитета код тркача на дуге стазе]. Зеитсцхрифт фур Рхеуматологие вол. 76,5 (2017): 443-450. дои:10.1007/с00393-017-0276-6
ван Поппел, Деннис, ет ал. „Фактори ризика за повреде од прекомерне употребе у трчању на кратке и дуге стазе: систематски преглед.“ Часопис за спорт и здравље књ. 10,1 (2021): 14-28. дои:10.1016/ј.јсхс.2020.06.006
Информације овде о „Трчање на дуге стазе: Клиника за леђа" није намењен да замени однос један на један са квалификованим здравственим радником или лиценцираним лекаром и није медицински савет. Подстичемо вас да доносите одлуке о здравственој заштити на основу вашег истраживања и партнерства са квалификованим здравственим радником.
Информације о блогу и дискусије о обиму
Наш обим информација је ограничен на киропрактику, мускулоскелетну, физикалне лекове, веллнесс, доприносећи етиолошкој висцеросоматски поремећаји унутар клиничких презентација, повезане клиничке динамике соматовисцералног рефлекса, комплекса сублуксације, осетљивих здравствених проблема и/или чланака, тема и дискусија функционалне медицине.
Пружамо и представљамо клиничка сарадња са специјалистима из разних дисциплина. Сваки специјалиста се руководи својим професионалним обимом праксе и јурисдикцијом лиценцирања. Користимо функционалне здравствене и веллнесс протоколе за лечење и подршку нези повреда или поремећаја мишићно-скелетног система.
Наши видео снимци, постови, теме, теме и увиди покривају клиничка питања, проблеме и теме које се односе на и директно или индиректно подржавају наш клинички обим праксе.*
Наша канцеларија је разумно покушала да обезбеди цитате у прилог и идентификовала је релевантну истраживачку студију или студије које подржавају наше објаве. На захтев пружамо копије пратећих истраживачких студија доступне регулаторним одборима и јавности.
Разумемо да покривамо питања која захтевају додатно објашњење како то може помоћи у одређеном плану неге или протоколу лечења; зато, да бисте даље разговарали о горњој теми, слободно питајте Др Алек Јименез, ДЦ, или нас контактирајте 915-850-0900.
Овде смо да помогнемо вама и вашој породици.
Благослови
Др. Алек Јименез ДЦ, МСАЦП, РН*, ЦЦСТ, ИФМЦП*, ЦИФМ*, АТН*
e-маил: цоацх@елпасофунцтионалмедицине.цом
Лиценцирани као доктор киропрактике (ДЦ) у Тексас & Нови Мексико*
Тексас ДЦ лиценца бр. ТКСКСНУМКС, Нев Мекицо ДЦ Лиценца # НМ-ДЦ2182
Лиценцирана као медицинска сестра (РН*) in Флорида
Флорида лиценца РН лиценца # РНКСНУМКС (Контролни бр. 3558029)
Компактни статус: Вишедржавна лиценца: Овлашћени за праксу у КСНУМКС државе*
Др Алек Јименез ДЦ, МСАЦП, РН* ЦИФМ*, ИФМЦП*, АТН*, ЦЦСТ
Моја дигитална визит карта
За појединце који редовно седе на послу и клону напред, може ојачати ромбоид... Опширније
Да ли спортисти могу да укључе МЕТ (технике мишићне енергије) терапију како би смањили ефекте налик на бол… Опширније
За особе са дијабетесом или који пазе на унос шећера, слаткиши без шећера су… Опширније
Могу ли различита истезања бити корисна за појединце који се баве болом у зглобу и шаци смањујући… Опширније
За појединце који старе, повећање снаге костију може помоћи у спречавању прелома и оптимизирати… Опширније
Може укључити различите јога позе помоћи у смањењу напетости у врату и пружити олакшање бола за појединце... Опширније