Превише трчања може довести до сагоревања и повреда чак и за најтеже тркаче и ентузијасте трчања. Прескочити обуку може бити одличан начин да се прође кроз немотивисане фазе. Почетници и искусни тркачи ће погодити периоде када им постане досадно или немају инспирацију за трчање. Појединци који се баве повредама треба да узму паузу од трчања током опоравка. Када се довољно излече да се баве физичком активношћу, лекари, тренери, физиотерапеути и спортски киропрактичари препоручују низак утицај унакрсних тренинга, као што су пливање или трчање у води/водени џогинг, како би се смањио стрес на мишиће и зглобове и помогао повређени спортисти одржавају своју кондицију и носе се са фрустрацијом због немогућности да учествују.
Садржај
Крос-тренинг је било који спорт или физичка активност/вежбање који допуњује главни спорт спортисте. Било да сте почетник или ветеран, балансира мишићне групе јер јача мишиће који се не раде и/или се мање користе током трчања. Ово смањује шансе за погоршање повреде и спречава будуће повреде. Додатне предности:
Појединци који се баве повредом можда ће морати да тренирају чешће као део плана рехабилитације и тренинга снаге. Лекар, киропрактичар или физиотерапеут ће препоручити колико ће унакрсног тренинга и врсте активности бити најкорисније за конкретну повреду.
Пливање је одлична активност унакрсног тренинга јер не носи тежину, што даје одмор мишићима ногу и зглобовима.
Елиптична машина пружа кардиоваскуларни тренинг целог тела са осећајем скијашког трчања, пењања уз степенице и ходања.
Веслање је одлична кардиоваскуларна активност са малим утицајем.
Јога пружа неке од истих предности као и тренинг снаге.
Узимање слободних дана од трчања сваке недеље да бисте учествовали у активностима унакрсног тренинга може помоћи у одржавању мотивације.
Алвес де Араујо, Марија Ериванија и др. „Ефикасност методе пилатеса: смањење степена неструктурне сколиозе и побољшање флексибилности и бола код студентица. Јоурнал оф бодиворк анд покретне терапије вол. 16,2 (2012): 191-8. дои:10.1016/ј.јбмт.2011.04.002
Балтицх, Јеннифер, ет ал. "Ефекти изолованог јачања скочног зглоба и тренинга функционалне равнотеже на снагу, механику трчања, постуралну контролу и превенцију повреда код тркача почетника: дизајн рандомизованог контролисаног испитивања." БМЦ мускулоскелетни поремећаји вол. 15 407. 4. децембар 2014, дои: 10.1186/1471-2474-15-407
Цасадо, Артуро и др. „Периодизација тренинга, методе, дистрибуција интензитета и запремина код високо обучених и елитних тркача на даљину: систематски преглед.“ Међународни часопис за физиологију и перформансе спорта вол. 17,6 (2022): 820-833. дои:10.1123/ијспп.2021-0435
Цлаудино, Јоао Густаво, ет ал. „Преглед ЦроссФит-а: систематски преглед и мета-анализа.” Медицина спорта – отворени књ. 4,1 11. 26. фебруар 2018, дои:10.1186/с40798-018-0124-5
Шлегел, Петр. „Стратегије ЦроссФит® тренинга из перспективе истовременог тренинга: систематски преглед.“ Часопис за спортску науку и медицину вол. 19,4 670-680. 19. новембар 2020
Танака, Х, и Т Свенсен. „Утицај тренинга отпора на перформансе издржљивости. Нови облик унакрсног тренинга?.“ Спортска медицина (Окленд, НЗ) вол. 25,3 (1998): 191-200. дои:10.2165/00007256-199825030-00005
Информације овде о „Кросни тренинг за тркаче: Клиника за леђа Ел Пасо" није намењен да замени однос један на један са квалификованим здравственим радником или лиценцираним лекаром и није медицински савет. Подстичемо вас да доносите одлуке о здравственој заштити на основу вашег истраживања и партнерства са квалификованим здравственим радником.
Информације о блогу и дискусије о обиму
Наш обим информација је ограничен на киропрактику, мускулоскелетну, физикалне лекове, веллнесс, доприносећи етиолошкој висцеросоматски поремећаји унутар клиничких презентација, повезане клиничке динамике соматовисцералног рефлекса, комплекса сублуксације, осетљивих здравствених проблема и/или чланака, тема и дискусија функционалне медицине.
Пружамо и представљамо клиничка сарадња са специјалистима из разних дисциплина. Сваки специјалиста се руководи својим професионалним обимом праксе и јурисдикцијом лиценцирања. Користимо функционалне здравствене и веллнесс протоколе за лечење и подршку нези повреда или поремећаја мишићно-скелетног система.
Наши видео снимци, постови, теме, теме и увиди покривају клиничка питања, проблеме и теме које се односе на и директно или индиректно подржавају наш клинички обим праксе.*
Наша канцеларија је разумно покушала да обезбеди цитате у прилог и идентификовала је релевантну истраживачку студију или студије које подржавају наше објаве. На захтев пружамо копије пратећих истраживачких студија доступне регулаторним одборима и јавности.
Разумемо да покривамо питања која захтевају додатно објашњење како то може помоћи у одређеном плану неге или протоколу лечења; зато, да бисте даље разговарали о горњој теми, слободно питајте Др Алек Јименез, ДЦ, или нас контактирајте 915-850-0900.
Овде смо да помогнемо вама и вашој породици.
Благослови
Др. Алек Јименез ДЦ, МСАЦП, РН*, ЦЦСТ, ИФМЦП*, ЦИФМ*, АТН*
e-маил: цоацх@елпасофунцтионалмедицине.цом
Лиценцирани као доктор киропрактике (ДЦ) у Тексас & Нови Мексико*
Тексас ДЦ лиценца бр. ТКСКСНУМКС, Нев Мекицо ДЦ Лиценца # НМ-ДЦ2182
Лиценцирана као медицинска сестра (РН*) in Флорида
Флорида лиценца РН лиценца # РНКСНУМКС (Контролни бр. 3558029)
Компактни статус: Вишедржавна лиценца: Овлашћени за праксу у КСНУМКС државе*
Др Алек Јименез ДЦ, МСАЦП, РН* ЦИФМ*, ИФМЦП*, АТН*, ЦЦСТ
Моја дигитална визит карта
Може ли разумевање ноћне жудње помоћи појединцима који стално једу ноћу да испланирају оброке који задовољавају… Опширније
Како здравствени радници у клиници за киропрактику пружају клинички приступ препознавању оштећења... Опширније
Може ли машина за веслање да обезбеди вежбање целог тела за појединце који желе да побољшају кондицију? веслање… Опширније
За појединце који редовно седе на послу и клону напред, може ојачати ромбоид... Опширније
Да ли спортисти могу да укључе МЕТ (технике мишићне енергије) терапију како би смањили ефекте налик на бол… Опширније
За особе са дијабетесом или који пазе на унос шећера, слаткиши без шећера су… Опширније