Тренинг бејзбола: Клиника за киропрактику за леђа

Сви спортови се разликују по релативном значају различитих физичких вештина које доприносе игри и индивидуалном учинку. Бејзбол је прецизан спорт са брзим, експлозивним покретима и активношћу целог тела. Бејзбол играчима је неопходна способност да више пута раде близу максималног нивоа са мало одмора. Тренинг бејзбола укључује вишедимензионални приступ који се фокусира на брзину, агилност и снагу на начин који је у складу са покретима и захтевима спорта.

Тренинг бејзбола

Тренери морају да процене јединствене потребе спорта и одреде време потребно за побољшање сваког квалитета код спортисте. Требало би да се фокусирају на следеће:

• Побољшање снаге језгра и ротације трупа.
• Повећање стабилности и снаге рамена.
• Побољшање брзих реактивних покрета.
• Повећање експлозивности.
• Побољшање брзине трчања, бацања и палице.
• повреда превенцију.

Тренинзи бејзбола су усмерени на повећање брзине трчања, брзине палице, бацања и брзине бацања која разбија мишићне групе ради побољшања перформанси уз смањење ризика од повреда. Тренинг се састоји од комбинованог кондиционирања које укључује:

• Спринтинг
• Интервал рунс
• Вијача
• Кардио високог интензитета
• Тренинг снаге

Ротатионал Мовементс

• Играчима често недостаје снага стомака или језгра.
• Један од главних аспеката бејзбола је ударање и бацање које се изводи у ротационом покрету и експлозивно је.
• Играчима се препоручује да тренирају ротационо са малим теговима и великом брзином.
• Вежбе које наглашавају ротирање кукова и трупа са отпором, укључујући машине за каблове и ременице, вежбе са бучицама, и вежбе са медицинском лоптом, ефикасни су.
• Трбушни трбушни трбушни и различити ротациони обрти са медицинском лоптом могу развити јаку мишићну основу у овој области.
• Ово ће побољшати снагу и моћ у области језгра, што је од виталног значаја за замахивање палицом и бацање.

Рад рамена и ротаторне манжетне

• Велики стрес се ставља на рамени зглоб и мишиће ротаторне манжетне.
• Питцхинг се дешава у раменском зглобу и један је од најбржих људских покрета.
• Стрес који се понавља повећава ризик од повреда.
• Вежбе који јачају предње и задње мишиће рамена на уравнотежен начин.
• Флексибилност рамена је неопходна да би се омогућила спољна ротација приликом бацања при великим брзинама.
• Успоравање је област бацања где се повреде најчешће дешавају.
• Плиометријски вежбе за рамена и горњи део тела може помоћи у експлозивном кретању.

Експлозивна брзина

• Различит плиометријске вежбе препоручују се за повећање експлозивне брзине.
• Такође се побољшава кардиоваскуларна издржљивост.

Бат Спеед

• Играчима је потребна већа снага доњег дела тела и језгра да би развили снагу у замаху.
• Мишићи захтевају ротациони тренинг великом брзином.
• Снажни мишићи кука и ногу покрећу замах.
• Подручје језгра преноси брзину ротације на торзо.
• Руке завршавају замах.
• Ефикасан пренос силе са доњег дела тела на горњи део тела или принцип кинетичког ланца захтева равнотежу за оптималан трансфер.
• Јаки латс, трицепс и подлактице олакшавају оптимално убрзање палицом током контакта са лоптом.
• Вежбе за подлактице и трицепсе, препоручују се чучњеви, потисак на клупи и згибови.

Брзина бацања

• Бацање бејз лопте великом брзином је покрет целог тела који захтева потпуни развој тела.
• Неопходни су снажни мишићи ногу, кука и језгра да пренесе снагу са земље, преко доњег дела тела, на торзо, а затим на руку и шаку да генерише брзо, шибајуће отпуштање лопте.
• Вежбе са тежином или медицином може побољшати брзину.
• Ово ће побољшати стварање снаге у мишићима за бацање.
• Циљ је изградити снагу користећи тешко, а затим лагано оптерећење за повећање брзине руке и коришћење правилном облику ће безбедно побољшати брзину бацања.
• Требало би укључити правилну ротацију трупа током подизања руке и тренинг снаге и флексибилности вежбе ротације трупа да се развију коси тако да се може генерисати максимална брзина руке.

Биомеханичка анализа

Видео анализа играча укључује:

• Механика бацања
• Механика ударања
• Исправљање грешке
• Повратна информација
• Процена напретка

Менталне и емоционалне вештине

• Менталне и емоционалне вештине тренинг помаже играчима да се носе са успехом, неуспехом и притиском у игри.
• Играчи морају да се носе са сталним неуспесима и да остану самоуверени.

Грешке у ударцима

Референце

Елленбецкер, Тодд С и Риоки Аоки. „Водич корак по корак за разумевање концепта кинетичког ланца код спортисте изнад главе.” Актуелни прегледи у мускулоскелетној медицини вол. 13,2 (2020): 155-163. дои:10.1007/с12178-020-09615-1

Флеисиг, Гленн С ет ал. „Биомеханичка анализа вежби са лоптом са тежином за бејзбол бацаче.“ Спортско здравље вол. 9,3 (2017): 210-215. дои:10.1177/1941738116679816

Рхеа, Маттхев Р и Дерек Бункер. „Кондицирање специфично за бејзбол.“ Међународни часопис за физиологију и перформансе спорта вол. 4,3 (2009): 402-7. дои:10.1123/ијспп.4.3.402

Сероиер, Схане Т ет ал. "Кинетички ланац у бацању изнад руке: његова потенцијална улога за побољшање перформанси и превенцију повреда." Спортско здравље вол. 2,2 (2010): 135-46. дои:10.1177/1941738110362656