Тренинг специфичних за спортске перформансе

Тренинг перформанси специфичан за спорт је приступ за развој пуног потенцијала спортисте у свом спорту. Ово укључује три различита фактора: физички, технички и искуство. Физичка способност је физиологија вежбања која се састоји од јачања и кондиционирања тела да се носи са условима спорта. Ово укључује:

• снага
• снага
• Убрзати
• Издржљивост
• Мобилност
• Стабилност
• еластичност
• равнотежа

Техничка способност укључује скупове вештина потребних за спорт. Ово укључује:

• Running
• скакање
• Ударање
• Бацање
• Рвање
• Хиттинг
• Клизећи

И на крају је спортиста искуство. Ovo uzima знање, комбиновано са физичким и техничким способностима које се обједињују да би се извела на оптималном нивоу. Међутим, све почиње са физичким способностима које треба развити. Чак и природно надарени појединци треба да развију своје физичке способности.

Тренинг специфичних за спортске перформансе

Циљеви снаге и кондиције су развој целог спортисте. Ово укључује:

• Здравље – физичко и ментално
• Атлетизам
• Спортске вештине

Здравље спортисте узима у обзир његову телесну грађу и садашње или претходне повреде. Заједно са повредама, испитују се покретљивост, флексибилност и стабилност спортисте да би се утврдило да ли су они били међу факторима или условима који су изазвали или би могли довести до повреде. Снага и кондиција се користе тако да се спортиста може вратити игри и омогућити им да буду отпорнији на повреде. Одржавање здравља тела значи:

• Пратите исхрану бирајући здраву храну.
• Одржавање одговарајућег нивоа хидратације.
• Омогућавање телу да се потпуно опорави од тренинга.
• Одржавање тела лабавим и флексибилним цхиропрацтиц спортска масажа или лични терапеут за обуку.

Мобилност, флексибилност и стабилност

• Мобилност је способност спортисте да активно се крећу кроз одређени опсег кретања.
• Флексибилност је способност спортисте да кретати се кроз опсег кретања пасивно.
• Стабилност је координација деловања мишића која омогућава зглобу да остане у правилном положају током кретања.

Ако је спортиста покретан и флексибилан, али није стабилан, то повећава ризик од повреде. Исто се може рећи и за спортисту са стабилношћу, али ограниченом покретљивошћу.

Атхлетиц Миндсет

Начин размишљања спортисте може да добије или изгуби утакмице.

• Спортисти се подстичу да се гурају да виде за шта су способни, што се ослања на менталну снагу.
• Спортисти који сумњају у своју способност постају сами себи најгори критичари и имају ниско самопоуздање, имају тенденцију да подбаце или постају превише опрезни када се такмиче.
• Овде је а спортски психолог може помоћи спортисти да превазиђе све проблеме са самопоуздањем.

Атлетизам

Развијање атлетизма укључује снага, снага, брзина. Ови физички атрибути омогућавају спортистима да раде у оквиру својих техничких и стратешких способности.

• Препоручује се да проведете 10-15 минута на загревању уз сваки тренинг специфичног спорта. Загревање:
• Примес за нервни систем спортисте.
• Повећава доток крви у мишиће.
• Припрема зглобове за оптималну функцију.

Загревање се може састојати од:

• Ваљање пене
• Вежбе за дисање
• Статичко истезање
• Корективне вежбе
• Припрема покрета
• Вештине кретања

Брзински тренинг адресе линеаран, бочна и вишесмерна брзина. Циљ је да спортисти наставе да уче и развијају боље вештине реаговања уз одржавање високог квалитета кретања. Тренинг брзине може трајати 10 до 15 минута са бројем понављања.

Тренинг снаге прати индивидуализован систем за сваког спортисту на основу иницијалне процене. Циљ је елиминисати све слабости које појединац може имати и развити функционалну снагу, дајући спортисти могућност да ту снагу пренесе на терен, терен, струњачу итд.

Неопходно је разумети како се тело креће. Кинезиологија а параметри програмирања укључују – серије, понављања, укупни волумен тренинга и одговор тела на стимулус.

Структура тела

Вежбање и крвни притисак

Крвни притисак обично расте природно како тело стари. Тхе Америчко удружење за срце препоручује појединцима да добију најмање 150 минута умерено интензивни аеробни вежбе или 75 минута снажна аеробна активност сваке недеље. Ово се може поделити на 30 минута дневно најмање пет дана у недељи или на кратке сесије од 10 минута током дана. Аеробне вежбе могу укључивати:

• Ходање
• Плес
• Running
• вожња бициклом
• пешачење
• Swimming

otpor тренинг

истраживање сугерише да тренинг отпора са тракама или теговима може допунити аеробну вежбу за смањење крвног притиска. Препоручује се да завршите 2 до 4 сета од 8 до 12 понављања за сваку већу мишићну групу током тренинга. Препоручује се да се тренинг отпора распореди током целе недеље како би се ограничио потенцијални бол у мишићима који може довести до повреде. Тренинг отпора може укључивати:

• Машине са утезима као што су преса за груди, преса за рамена итд.
• Слободне тежине као што су бучице, шипке итд.
• Вежбе са тракама отпора

Референце

Бахр, Р, и Т Кроссхауг. „Разумевање механизама повреда: кључна компонента превенције повреда у спорту.“ Британски часопис спортске медицине вол. 39,6 (2005): 324-9. дои:10.1136/бјсм.2005.018341

Иаиа, Ф Марцелло ет ал. "Тренинг високог интензитета у фудбалу." Међународни часопис за физиологију и перформансе спорта вол. 4,3 (2009): 291-306. дои:10.1123/ијспп.4.3.291

Јеукендруп, Аскер Е. „Периодизована исхрана за спортисте.“ Спортска медицина (Окленд, НЗ) вол. 47, додатак 1 (2017): 51-63. дои:10.1007/с40279-017-0694-2

Краемер, Виллиам Ј и Ницхолас А Ратамесс. „Основе тренинга отпора: напредовање и рецепт за вежбање.” Медицина и наука у спорту и вежбању вол. 36,4 (2004): 674-88. дои:10.1249/01.мсс.0000121945.36635.61

Нагорски, Еуген и Јозеф Вимајер. „Структура учинка и обуке у еспорту.“ ПлоС оне вол. 15,8 е0237584. 25. август 2020, дои:10.1371/јоурнал.поне.0237584