Сквотирање вежбе су веома ефикасне, јер јачају мишиће леђа и језгра, помажући у превенцији повреда. Могу се радити било где са или без опреме као што су утези и траке отпора и могу бити део aerobni trening. Чучањ захтева придржавање правилне форме и држања. Коришћење неправилног облика, прерано додавање превелике тежине, претеривање без довољно времена за опоравак може изазвати бол, бол у леђима и повреду. Очекује се бол у мишићима након извођења чучњева; међутим, ако симптоми попут хронични бол, пецкање, утрнулост или оштри болови који долазе и пролазе, почну да се појављују, препоручује се да се консултујете са медицинским тренером, киропрактичаром, лекаром или специјалистом за кичму како бисте проценили симптоме и ако је потребно израдили план лечења, као и план превенције за безбедно даље вежбање.
Садржај
Чучањ је веома користан облик вежбања. Спортисти, тренери, тренери и појединци који само остају здрави користе ову технику као део својих тренинга и вежби. То је зато што чучањ повећава снагу мишића језгра, повећавајући се моћ тела. Предности вежби чучњева укључују:
Кичма је откривена и незаштићена током чучња. Овде се могу десити болови у леђима и повреде. Потенцијални узроци укључују:
Начини за решавање проблема и спречавање болова у леђима током вежби чучњева.
A цхиропрацтор или физиотерапеут ће моћи да процени здравље кичме, форму вежбања и посаветује ако постоји проблем.
Не упуштајте се у вежбе или фитнес програме који вас чине несрећним. Радите вежбе/активности у којима уживате и у којима се забављате. Вежбајте из љубави према телу, одржавајући га здравим и у форми, а не зато што постоји осећај обавезе.
Цалатаиуд, Јоакуин ет ал. „Подношљивост и мишићна активност основних мишићних вежби код хроничног бола у доњем делу леђа.“ Међународни часопис за истраживање животне средине и јавно здравље вол. 16,19 3509. 20. септембар 2019., дои:10.3390/ијерпх16193509
Цларк, Даве Р ет ал. „Активација мишића у слободном чучњу са утегом: кратак преглед.“ Часопис за истраживање снаге и кондиције вол. 26,4 (2012): 1169-78. дои:10.1519/ЈСЦ.0б013е31822д533д
Цортелл-Тормо, Јуан М ет ал. "Ефекти тренинга функционалног отпора на кондицију и квалитет живота код жена са хроничним неспецифичним болом у доњем делу леђа." Јоурнал оф бацк анд мускулоскелетал рехабилитатион вол. 31,1 (2018): 95-105. дои: 10.3233/БМР-169684
Доннелли, Давид В и др. „Утицај правца погледа на кинематику вежбе чучњева. Часопис за истраживање снаге и кондиције вол. 20,1 (2006): 145-50. дои:10.1519/Р-16434.1
Завадка, Магдалена и др. „Промењен образац покрета у чучњу код пацијената са хроничним болом у доњем делу леђа. Анали пољопривредне и еколошке медицине: ААЕМ вол. 28,1 (2021): 158-162. дои:10.26444/ааем/117708
Информације овде о „Вежбе чучњева које изазивају бол у доњем делу леђа" није намењен да замени однос један на један са квалификованим здравственим радником или лиценцираним лекаром и није медицински савет. Подстичемо вас да доносите одлуке о здравственој заштити на основу вашег истраживања и партнерства са квалификованим здравственим радником.
Информације о блогу и дискусије о обиму
Наш обим информација је ограничен на киропрактику, мускулоскелетну, физикалне лекове, веллнесс, доприносећи етиолошкој висцеросоматски поремећаји унутар клиничких презентација, повезане клиничке динамике соматовисцералног рефлекса, комплекса сублуксације, осетљивих здравствених проблема и/или чланака, тема и дискусија функционалне медицине.
Пружамо и представљамо клиничка сарадња са специјалистима из разних дисциплина. Сваки специјалиста се руководи својим професионалним обимом праксе и јурисдикцијом лиценцирања. Користимо функционалне здравствене и веллнесс протоколе за лечење и подршку нези повреда или поремећаја мишићно-скелетног система.
Наши видео снимци, постови, теме, теме и увиди покривају клиничка питања, проблеме и теме које се односе на и директно или индиректно подржавају наш клинички обим праксе.*
Наша канцеларија је разумно покушала да обезбеди цитате у прилог и идентификовала је релевантну истраживачку студију или студије које подржавају наше објаве. На захтев пружамо копије пратећих истраживачких студија доступне регулаторним одборима и јавности.
Разумемо да покривамо питања која захтевају додатно објашњење како то може помоћи у одређеном плану неге или протоколу лечења; зато, да бисте даље разговарали о горњој теми, слободно питајте Др Алек Јименез, ДЦ, или нас контактирајте 915-850-0900.
Овде смо да помогнемо вама и вашој породици.
Благослови
Др. Алек Јименез ДЦ, МСАЦП, РН*, ЦЦСТ, ИФМЦП*, ЦИФМ*, АТН*
e-маил: цоацх@елпасофунцтионалмедицине.цом
Лиценцирани као доктор киропрактике (ДЦ) у Тексас & Нови Мексико*
Тексас ДЦ лиценца бр. ТКСКСНУМКС, Нев Мекицо ДЦ Лиценца # НМ-ДЦ2182
Лиценцирана као медицинска сестра (РН*) in Флорида
Флорида лиценца РН лиценца # РНКСНУМКС (Контролни бр. 3558029)
Компактни статус: Вишедржавна лиценца: Овлашћени за праксу у КСНУМКС државе*
Др Алек Јименез ДЦ, МСАЦП, РН* ЦИФМ*, ИФМЦП*, АТН*, ЦЦСТ
Моја дигитална визит карта
Појединци који пате од заглављеног прста: Знају знакове и симптоме прста... Опширније
Како здравствени радници у клиници за киропрактику пружају клинички приступ превенцији медицинског… Опширније
За појединце који се суочавају са сталним затвором због лекова, стреса или недостатка… Опширније
За појединце који желе да побољшају своје здравље у фитнесу, може ли тест процене фитнеса да идентификује потенцијал... Опширније
Могу ли појединци са Ехлерс-Данлосовим синдромом пронаћи олакшање кроз различите нехируршке третмане како би смањили нестабилност зглобова?… Опширније
Може ли разумевање зглобова тела и начина на који они функционишу да помогне у покретљивости и флексибилности... Опширније