Пливање може побољшати ваш мишићно-скелетни систем

увод

Када време постане вруће и сви почну да планирају забавне активности у којима ће уживати, једна од многих активности које вам падају на памет је дружење у базену. Пливање је одличан начин за борбу против летњих врућина, али може пружити много више за тело. За спортисти, пружа још један облик кардио вежби за побољшање њиховог квалитета када се такмиче. Док за појединце који траже ан приступачан режим вежбања или само нека забавна активност, пливање може постати облик терапије и бити од користи за њих ако су претходно били повређени. Данашњи чланак говори о томе како пливање утиче на мишићно-скелетни систем, његова корисна својства за срце и како аква терапија у комбинацији са киропрактиком помаже у оптимизацији здравља целог тела. Пацијенте упућујемо сертификованим провајдерима специјализованим за мишићно-скелетне третмане и хидротерапију како бисмо помогли онима са мишићно-скелетним поремећајима. Такође водимо наше пацијенте упућивањем на наше повезане лекаре на основу њиховог прегледа када је то прикладно. Сматрамо да је образовање решење за постављање проницљивих питања нашим провајдерима. Др Алек Јименез ДЦ пружа ове информације само као образовну услугу. Одрицање од одговорности

Пливање и његов утицај на мишићно-скелетни систем

Вежбе у води или пливање може бити од користи онима који траже различите кардио вежбе за изградњу мишићне издржљивости или јасан осећај ума. Пливање је фантастично за све величине тела, а када се ради правилно, може бити веома препознато као облик рехабилитације и опоравка од повреда познат као водена терапија. Истраживања откривају да водени третмани и вежбе могу значајно смањити бол код особа које пате од болова у доњем делу леђа уз повећање физичке функције. Неки од утицаја које пливање/водена терапија пружа на мишићно-скелетни систем укључују:

• Гради снагу мишића
• Побољшава издржљивост
• Стабилизује зглобове
• Побољшава лоше држање

Пливање/хидротерапија је одлична вежба са малим утицајем која је лака за леђа и кичму, посебно за појединце који пате од болова у доњем делу леђа или кичмене кичме. Студије откривају да ефикасност водених активности помаже у јачању стомака и ногу и истезању леђа док се решавају мишићно-скелетни проблеми. 

Када појединци пате од бол у леђима повезана са хроничним проблемима може постати забрињавајућа за виталне органе који су у узрочно-последичној вези са мишићима јер су и они погођени. Када кичмени зглобови и мишићи почну да пате од абнормалног повећања тежине, мишићи и лигаменти постају неусклађени. Неусклађеност или сублукатион се дефинише као кичмени кичмењаци који нису на свом месту и изазивају притисак на околне нерве који излазе из кичмене мождине. Ови проблеми са кичмом тада постају ризик од развоја мишићно-скелетних поремећаја у телу. За разлику од многих аеробних вежби попут трчања или вожње бицикла које могу бити тешке за кичму, пливање има мали или никакав утицај на структуре кичме. Дакле, када појединци почну да се баве пливањем, схватају да пловност воде помаже у одржавању њихове телесне тежине, истовремено ублажавајући стрес на све зглобове и декомпресију кичме. Ово појединцу даје већи опсег покрета, док вода даје осећај прочишћења јер помаже телу да се опусти. Дакле, хидротерапија помаже да се опусте људи који пате од гојазности или повреда мишића повезаних са боловима у мишићима и зглобовима, јер вода пружа благи отпор док опушта мишиће како би подстакла дуже вежбе.

Предности пливања за срце

Пливање или било који облик аеробика у води није само користан за мишићно-скелетни систем, већ може помоћи и побољшању срчане функције у срцу, па чак и плућима. Студије откривају да је пливање ефикасна опција за одржавање и унапређење кардиоваскуларне кондиције. Неке од предности пливања за кардиоваскуларни систем укључују:

• Снижава крвни притисак
• Побољшати циркулацију
• Смањује откуцаје срца

Али како пливање побољшава кардиоваскуларну функцију у телу? Појединци се потапају под воду; задржавају дах док не затреба ваздух. Потопљење под воду може помоћи капацитету плућа док стекнете контролу над начином на који особа дише. Вјежбе дисања повезана са аква терапијом, помаже у промовисању јачих плућа и срца, док истовремено повећава њихов капацитет за проток крви и ваздуха у срце и плућа. Рецимо, на пример, да особа има проблема са дисањем због рестриктивног протока крви и ваздуха повезаног са кардиопулмоналним проблемима, који потенцијално могу бити укључени у доживљавање напада астме повезаног са гојазношћу.

Предности пливања-Видео

Да ли сте желели да испробате другачији облик кардио вежби? Да ли сте имали ограничен опсег покрета у рукама, раменима, леђима и врату? Да ли осећате стезање у грудима? Видео изнад даје прегледно објашњење здравствених предности пливања. Пливање или водена терапија омогућавају појединцу који има хроничне проблеме са болом да ради кардио активности без повећања или погоршања бола, што је веома терапеутски за тело. Многи људи или тренирају за неки атлетски догађај или проналазе активност у слободно време која ће им дугорочно користити. Пливање се сматра важним фактором у квалитет живота особе јер им помаже да постану мотивисани да направе мале промене како би побољшали своје здравље. Поред тога, редовне кардиоваскуларне вежбе/активности попут пливања доприносе смањењу болова у терапеутском смислу. Када појединци покушавају да схвате и одреде одговарајућу обуку или терапију која може помоћи у ублажавању њихових специфичних болести, њихов циљ је да виде како те вежбе треба да се раде у одређеном временском периоду без изазивања умора или појачаног бола као примарног циља.

Аква терапија и киропрактичка нега

Када тражите одговарајући режим вежбања или третман за проблеме са болом, може бити изазовно видети шта функционише, а шта не. За оне са мускулоскелетним поремећајима повезаним са хроничним проблемима, аква терапија и киропрактика иду руку под руку у ублажавању болова. Вежбе водене терапије могу се кретати од једноставних рутина у плитким водама до високотехнолошке опреме попут подводних трака за трчање за кондиционирање мишића. Вежбе активне водене терапије које су разноврсне у ублажавању мишићно-скелетног бола треба да буду прилагођене особи и специфичним условима од којих болује.

Али како киропрактичка нега функционише руку под руку са аква терапијом? Па, киропрактичка нега и вежбање имају лежеран однос када је у питању лечење мишићно-скелетних поремећаја. Многи људи пате од неусклађености кичме, што постаје ризик од развоја мишићно-скелетних проблема који изазивају нелагодност. Пошто многи појединци повезују киропрактичку негу са проблемима са леђима, стварност показује да киропрактичка нега не помаже само код проблема са леђима, већ и код разних проблема који утичу на мишиће, зглобове и органе који су међусобно повезани. Пример би била особа са проблемима у доњем делу леђа која не може да обавља никакве активности током дужег периода док изазива проблеме са цревима. Ово је дефинисано као сомато-висцерални бол где погођени мишићи повезани са унутрашњим органима изазивају бол. Дакле, да киропрактичар прилагоди појединца који се бави болом у леђима повезаним са проблемима црева или срца може полако да врати природно поравнање особе смањењем надражених нервних корена између пршљенова и јачањем околних мишића и ткива. Након тога, киропрактичар може препоручити вежбе као што је водена терапија како би се убрзао процес рехабилитације, као што је студије откривају да се сматра да физичке активности имају позитиван утицај на здравље док су повезане са уоченим смањењем симптома у мишићно-скелетним и повредама, као и кардиоваскуларним и крвним стањима. Једном када се успостави режим киропрактике и рутина вежбања, почиње превенција повреда, одржавајући кретање појединца безболно.

Zakljucak

Било да се ради о забави на сунцу или проналажењу нове вежбе, пливање није само за само играње, већ може бити и терапеутско за појединце који се баве хроничним проблемима. Било која вежба у води има мали или никакав утицај на тело јер благом снагом помаже у јачању мишићно-скелетног и кардиоваскуларног система. У комбинацији са киропрактиком, многи појединци који се баве мускулоскелетним проблемима повезаним са хроничним проблемима органа почеће да постају мотивисани да се дугорочно побољшају.

Референце

Арииосхи, Мамору, ет ал. "Ефикасност водених вежби за пацијенте са болом у доњем делу леђа." Куруме Медицал Јоурнал, Медицински факултет Универзитета Куруме, 11. август 2009. www.jstage.jst.go.jp/article/kurumemedj1954/46/2/46_2_91/_article.

Лазар, Јасон М, ет ал. "Пливање и срце." Интернатионал Јоурнал оф Цардиологи, Америчка национална медицинска библиотека, 18. априла 2013, пубмед.нцби.нлм.них.гов/23602872/.

Массеи, Хеатхер, ет ал. „Перципирани утицај пливања на отвореном на здравље: анкета заснована на вебу.“ Интерактивни часопис за медицинска истраживања, ЈМИР публикације, 4. јануар 2022, ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ8767464/.

Схи, Зхонгју, ет ал. „Вјежбе у води у лечењу бола у доњем делу леђа: систематски преглед литературе и мета-анализа осам студија.” Амерички часопис за физикалну медицину и рехабилитацију, Америчка национална медицинска библиотека, фебруар 2018, пубмед.нцби.нлм.них.гов/28759476/.

Одрицање од одговорности