Проналажење праве физичке активности, вежбе за вас

Проналажење праве физичке активности која повећава број откуцаја срца и одржава га 30 минута дневно повећава количину кисеоника која се испоручује у срце, мозак и мишиће. Неки облик аеробне активности ће задржати појединце да се крећу у здравом правцу. Ово користи:

• срце
• Мишићи
• Расположење
• Самопоштовање
• Количина енергије

Помаже у снижавању:

• Крвни притисак
• Холестерол
• Шећер у крви
• Телесна масноћа
• Анксиозност
• Депресија
• Умор

Пронађите оно што вам одговара

Лекари и здравствени стручњаци се слажу да појединци морају да обављају нормалну/умерену активност у равнотежи са снажном/интензивном активношћу. Неке идеје за оба типа укључују:

Активности умереног интензитета

Опште умерене вежбе:

• Брзо ходање
• Лигхт то умерена калистеника
• Аеробик са малим утицајем
• Аеробне вежбе на трамполину
• Dizanje tegova
• Бодибилдинг
• Лагани и умерени тренинзи на Наутилус, Универсал машинама или машинама за веслање

Многе активности на листи умереног интензитета могу се повећати на енергичан ниво тако што ћете их радити брже или теже.

Активности снажног интензитета

Опште снажне вежбе:

• Ходајући узбрдо
• Трчање
• Running
• Тешка гимнастика
• Аеробик високог утицаја
• Вијача
• Пењачица за степенице
• Машина за скијање
• Стационарни бицикл

Умерене активности на отвореном

Умерене вежбе:

• Дечје игре – поскоци, 4-квадрат и измицање лопте
• Fishing
• Бацање фризбија
• Вежбе са опремом за игралиште

Интензивне активности на отвореном:

Снажне вежбе:

• Спортови – фудбал, хокеј на трави, тенис, кошарка, фудбал, одбојка
• пешачење
• вожња бициклом
• Планински бициклизам
• Клизање и скејтборд
• Јахање коња

Рад у кући и дворишту/домаћи послови

Вежбе умереног рада у кући и дворишту:

• Свеепинг
• Усисавање
• Моппинг
• Ручно прање аутомобила
• Чишћење гараже, шеталишта, тротоара или дворишта
• Кошење травњака
• Грабљање травњака
• Радно интензивно баштованство

Вежбе интензивног рада у кући и дворишту:

• Уклањање прљавштине, камења итд
• Носећи намирнице на спрат
• Носеће кутије
• Померање намештаја
• Чишћење и уређење куће

Промешај

Проналажење активности које раде за вас је важно. Али их помешајте, да вам не досаде и не досаде. На пример, ако вам досади ходање, пробајте лагани час аеробика, плес или нешто слично.

• Испробајте нове руте за шетњу и вожњу бициклом.
• Промените просторију за вежбање или истезање.
• Вежбајте у различито време, тако да то не постане само обавеза.
• Помешајте количину времена за вежбање. Урадите један дан пуних 30 минута или дуже, а затим раздвојите тренинг на мање тренинге од 15, 10, 5 минута друге дане.
• Могућности вам омогућавају да одаберете оно што одговара вашем расположењу и распореду.

Посао Физичка активност

Ако посао укључује дуго седење, покушајте да додате кратке навале активности током дана:

• Ако пут на посао дозвољава, ходајте, трчите или возите бицикл до посла.
• Паркирајте неколико блокова даље или најдаље на паркингу да бисте ушли.
• Користите степенице уместо лифта на неколико спратова.
• Узмите кафу или користите купатило на другом спрату користећи степенице које су најудаљеније од канцеларије.
• Треба да разговарате са колегом, прошетајте до њихове канцеларије или станице уместо е-поште или телефона.
• Проналажење пауза за брзе шетње и развући.

Укључите се у такмичење

Конкуренција може мотивисати појединце јер:

• Захтева конкретне и мерљиве циљеве за постизање. Пример може бити обука ходања или тркања.
• Учење детаља о догађају и припрема/тренинг могу створити или вратити узбуђење и изазов активности.
• Уместо да се пријави на такмичење, појединац може помоћи у организовању и планирању. Ово може да обезбеди пријатељство са другим појединцима заинтересованим за исту активност што може довести до заједничког вежбања и задржавања мотивације.

ЦроссФит тренинг

ЦроссФит тренинг је комбинација различитих вежби за вежбање различитих мишићних група. ЦроссФит може бити од користи јер:

• Спречава досаду пружањем разноврсних вежби.
• Помаже у одржавању равнотеже између различитих мишићних група.
• На пример, тркачи који имају снажне мишиће ногу унакрсно тренирају како би ојачали горњи део тела.
• Смањује ризик од Повреде јер комбинација вежби омогућава мишићима да се опораве док раде на другачијем скупу мишића.

У сваком случају, све је у проналажењу онога што ради за вас. Али циљ је одржати тело у покрету како би се одржало опште здравље.

Структура тела

Зашто је мозгу потребан шећер?

Мозгу је потребна половина залиха енергије тела због свог сложеног система. Мозгу је потребна глукоза за енергију можданих ћелија. Пошто неурони не могу да складиште енергију, потребно им је стално снабдевање горивом да би правилно функционисали. Способност размишљања, учења и памћења информација повезана је са нивоом глукозе у телу. Када је ниво глукозе у крви низак, способност јасног размишљања је успорена јер је производња неуротрансмитера смањена, што доводи до прекида комуникације. Природни шећери могу побољшати здравље мозга за оптимално функционисање. Приликом конзумирања природног шећера као што су јабуке и банане, шећер се постепено ослобађа у крвоток. Ово одржава ниво енергије стабилним темпом, а тело не жуди за више шећера.

Референце

Берг ЈМ, Тимоцзко ЈЛ, Стриер Л. Биоцхемистри. 5. издање. Њујорк: ВХ Фрееман; 2002. Одељак 30.2, Сваки орган има јединствени метаболички профил. Доступно од: ввв.нцби.нлм.них.гов/боокс/НБК22436/

Аинсвортх БЕ, ет ал. (2011). Зборник водича за праћење физичких активности. Цолумбиа, СЦ: Центар за истраживање превенције, Норман Ј. Арнолд Сцхоол оф Публиц Хеалтх, Универзитет Јужне Каролине. Доступно на мрежи: превентива.спх.сц.еду/тоолс/цомпендиум.хтм.